10 super tervislikku suupistet rinnaga toitmiseks
Käesolevas artiklis
- Mis teeb hea imetamise suupiste
- 10 Kiire suupiste retseptid imetavatele emadele
Imetamine võib tuua nii ema kui ka lapse rahuldust ja rõõmu. Neid tundeid suurendavad hormoonid prolaktiin ja oksütotsiin, mis sillutavad teed õdusale ja armastavale suhtele duo vahel. Võttes aga arvesse uue ema kirglikku rutiini, pööratakse liiga palju tähelepanu lapsele ja ema toitumine on sageli tähelepanuta jäänud. Selle tulemusena mõjutab nii rinnapiima kvaliteeti kui ka kogust.
Mis teeb hea imetamise suupiste
Järgnevalt on toodud kolm peamist nõuet tervisliku rinnaga toitmise suupistele:
1. Toitumine
Iga rinnaga toitev suupiste peaks olema toitev. Raseduse järgselt ei vähenda teie vastutus tegelikult nende arvu. Sa ei saa süüa oma lemmik ebatervislikku toitu pärast sünnitust, mitte vähemalt paar kuud, sest mida iganes sa sööd, läheb teie lapsele. Niisiis, kui sa imetad, peate süüa tervislikku ja toitvat toitu. Sa peaksid valima täistera, pähklid, mahepõllumajanduslikud puuviljad ja köögiviljad, mis annavad teile lisatugevuse, mida vajate energiat.
2. Lihtsus valmistuda
Emme olemine on täistööajaga töökoht ja teil ei ole aega teha neid suupisteid, mida varem söödud, mis vajasid palju vaeva ja palju aega. Seega peaksite otsima suupisteid, mis on kergesti valmistatavad ja pakuvad teile kohest energiat. Ideaalne imetav suupiste peaks nõudma minimaalset pingutust ja vähem aega ettevalmistamiseks.
3. Toetage laktatsiooni
Mõned toiduained, nagu kaerahelbed, arvavad, et need suurendavad laktatsiooni ja piima tarnimist. Niisiis on oluline süüa toitu, mis aitab imetamisel. Kui teil on probleeme piima tootmisega, peate oma dieedis sisaldama imetamist soodustavaid toite.
10 Kiire suupiste retseptid imetavatele emadele
On soovitatav, et teil oleks suupisteid iga 2-3 tunni tagant, et maksimeerida energiat. Järgnevalt on loetletud kümme kiiret suupistet rinnaga toitvatele emadele, kes maitsevad ja annavad teie lapsele suurepärase toitumise.
1. Pähklid ja kuivatatud puuviljad Trail Mix
Pähklid ja kuivatatud puuviljad on nii energiaallikad kui ka olulised toitained nagu kiud ja kaalium. Neid on väga lihtne teha.
Koostisosad
- Pähklid (kašupähklid, mandlid, kreeka pähklid jms)
- Kuivatatud puuviljad
Meetod
- Ühendage võrdsed osad pähklid ja kuivatatud puuviljad.
- Lisage täiendav kriis, visates mõningaid mini-eeltükke või õhukrõbedat popkornit koos röstitud kookos- või päevalilleseemnetega. Kui teile meeldib vürtsid, lisage ka veidi tšillipulbrit.
- Sööge üks või kaks korda päevas, nagu arsti soovitas.
2. Keedetud munad ja šokolaadipiim
Munade ja šokolaadipiima kombinatsioon võib tunduda kummaline, kuid olla kindel, et see sisaldab valgurikkaid suupisteid, mis hakkavad kohe piima tootma.
Koostisosad
- Munad
- Ĺ okolaadikastmega
- Klaas piima
Meetod
- Keeda mune umbes 10-15 minutit.
- Seejärel lõigake see pooleks ja puista see peale soola ja pipart.
- Võtke klaas piima ja lisage sellele šokolaadikaste ning segage hästi.
- Nautige keedetud mune ja magusat šokolaadipiima.
3. Banaan ja riisikook
Banaan on toitev puu, mis on täis vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Riisikooki lisamine ja viil banaani lisamine pealt teeb sellest suurepärase suupiste.
Koostisosad
- Banaan
- Riis
Meetod
- Küpseta riisi hästi.
- Maskeeri ja kujunda see soovitud viisil.
- Viiluta tĂĽkk banaani ja kaunistage see riisikooki peal.
4. Tume šokolaad ja vaarikad
Need emad, kellel on šokolaadiohud, võivad seda suupisteid kasutada. Tume šokolaad on tervislikum kui piimašokolaad ja see on rikas ka antioksüdantidega, mis tühistavad inimkehas esinevate vabade radikaalide kahjuliku mõju. Tume šokolaadi saab segada enamiku puuviljadega. Parim kombinatsioon on tume šokolaad vaarikaga, mis on tuntud oma põletikuvastase omaduse poolest.
Koostisosad
- Tume šokolaad
- Vaarikad
Meetod
- Segage tume šokolaad.
- Lisage sellele mõned vaarikad.
- Sa võid süüa ka tumedat šokolaadi baari koos vaarikatega.
5. Hummus ja seller
Hummus on rohkesti valke. Seda saab teha hakitud selleritükkidega. See on toitev, maitsev ja mõnusad suupisted. Teil on võimalik proovida hummust krakkijate või köögiviljadega, kui sul ei ole sellerit.
Koostisosad:
- Hummus
- Seller
Meetod
- Võtke kaussi juba valmis hummus.
- TĂĽkeldage selleri varred peeneks.
- Kasutage hummust mõnusana ja nautige selleriga sellerit.
6. Kuivatatud maapähklivõi ja pähklid
Kuupäevad on rauast ja kiust suured. See suupiste valmistab aega ja säästab aega. See on ideaalne suupiste magusa hamba momsele ja seda saab võtta, kui oled näljane.
Koostisosad
- 2 kuupäeva
- 4 pähklipoolist pooli
- 1 spl maapähklivõi
Meetod
- Lõigake kuupäevad pikisuunas. Eemaldage kaevud ja visake see ära.
- Igale kuupäevale laotage väike maapähklivõi nukk.
- Pange kaks tükki iga viilu peale, millel on maapähklivõi.
- Pange see plaadile ja hoidke pähkel pooli peal.
- Nautige seda hämmastavat tassi.
7. Kaer ja pähklid
Kaer ja pähklid on suurepärane kiu allikas ja aeglaselt vabastavad rasvad.
Koostisosad
- Terve nisujahu
- KĂĽpsetuspulber
- Soola
- Munad
- Või
- Kallis
- Kaera valmistamine kiiresti
- Peenestatud pähklid
- Viilutatud virsikud (valikuline)
Meetod
- Segage jahu, kĂĽpsetuspulber ja sool soolas.
- Kombineerige muna, mesi, või ja piim väikesesse kaussi.
- Segage see teise kaussi ja segage hästi.
- Koo nii kaer kui ka pähklid.
- Küpseta eelsoojendatud vahvli rauda, ​​kuni see muutub kuldpruuniks.
- Lisage mõned värsked puuviljad, kui soovite.
- Kui te toidate last rinnaga, võite mee suhkruga asendada, sest mesi ei ole alla 1-aastase lapse jaoks hea. Nii et seda on kõige parem vältida.
8. Toit juust värskete puuviljade ja köögiviljadega
Juust on tervislik valguallikas, mis sobib imetavatele emadele. Emad saavad valida erinevaid puuvilju ja köögivilju. Samuti on see kõrge kaltsiumisisaldusega, nii et see tugevdab luu ja suurendab immuunsust. Värske puuviljamaitsega nagu ananass aitab oma maitset magustada ja lisab toidulisandeid.
Koostisosad
- Kodujuust
- Puuviljad või köögiviljad
Meetod:
- Valmistage kodujuust.
- Segage see oma valitud lõigatud puuviljadega.
- Samuti võite seda soovi korral ka hooajaks muuta.
9. Värsked puuviljad Kreeka jogurtiga
Kreeka jogurtide eeliseks on see, et sellel on kaks korda rohkem valku kui tavaline jogurt, nii et see on täiuslik suupiste imetavatele emadele. Lisage üks osa Kreeka jogurtist ühe supilusikatäie röstitud pähklite (mandlid, pekanipähklid, maapähklid jms) või 1-2 spl. Võtke pool banaani, marju või oranži küljel.
Koostisosad
- Pähklid (mandlid, pekanipähklid, pähklid jne) või teraviljad
- Kreeka jogurt
Meetod
- Peenesta pähklid.
- Võtke need tükeldatud pähklid ja jogurt segistisse ja segatakse hästi.
- Sinu värskendav ja maitsev suupiste on valmis.
10. Ă•unad ja tuunikala
Konserveeritud kerge tuunikala on iseenesest suurepärane krõbe- ja isegi leiva-toorik. Kui te ei soovi süüa ja otsite kiiret suupisteid, võib see olla vastus. Harva teadaolev kombinatsioon on aga tuunikala ja õunte kombinatsioon. Tuuni segamine tükeldatud õunatükkidega annab suuõõne kombinatsiooni. Tuunikala on lahja liha, mis sisaldab rohkelt valku, mis aitab kaalu langetada ja aitab ka melatoniini valmistada.
Koostisosad
- Ă•unad
- Konserveeritud kerged tuunid
Meetod
- Valmistage tuun.
- Lisage mõned lõigatud tükid õuna.
- Saate valmistada ka salatit, segades mõned köögiviljad.
- Kuid pidage meeles, et valgete tuunikonservide tarbimine rinnaga toitmise ajal peaks olema piiratud koguses.
Arstid nõuavad sageli, et emad võtaksid enda eest tõsist hoolt ja parim viis seda teha on oma toitumise eest hoolitsemine. Seda seetõttu, et nende kehad on piima tootmiseks liiga kaloreid kasutanud. Imetavale emale on tavaline soovitus 300 kuni 500 kalorit päevas. Mõned eksperdid on seisukohal, et kalorite loendamine on väga subjektiivne ja seda ei saa üldistada, sest iga ema keha ja vajadused on unikaalsed.
Tervislike suupistete söömine toob sinu süsteemis õiget toitu, et saaksite ennast täielikult pühendada emadusele. Tervisliku söömise ja piisavate vedelike joomisega kaasneb teie lapsele kvaliteetse piima pakkumine.