11 Tõhusad viisid vanemate stressiga toimetulekuks
Kui öelda, et lastekasvatus on raske, on see massiivne alahinnang. See on füüsiliselt ja emotsionaalselt äravool, ei ole sellist asja nagu tasustatud aeg ja teie hea töö läheb sageli ilma tasuta. Kui oled täiesti ja täielikult vastutav teise inimese heaolu eest, on lihtne tunda end stressis. Kuid peamine on mitte lasta sellel stressil sind hirmutada või segada oma igapäevast tegevust. Vanemate stressiga toimetulekuks on tõhusad viisid, mis aitavad teil päeva (ja öö) läbida, ilma et teie lahedus täielikult kaotaks.
See võib tunduda vastunäidustusena, kuid üks parimaid viise olla hea vanem on veenduda, et te hoolitsete iseenda eest. Tervisliku toitumise säilitamine, piisava puhkuse saamine ja mõne harjutuse kasutamine võib anda teile energiat, mis on vajalik kõige raskemate mähkmete või kõige raskemate kodutööde tegemiseks. Samuti võib see aidata leida sõpru, sugulasi või isegi vaimse tervise spetsialisti, et kuulata ja aidata teil kõike perspektiivi panna. Aga mis kõige tähtsam, pidage meeles, et minna iseendale. Pole olemas sellist asja nagu täiuslik vanem, ja enamik töö nõuab, et sa õppiksid ja hindaksid neid uuesti.
Nii et kui lastekasvatus on teid rõhutanud, proovige mõningaid selle loendi nõuandeid, et aidata teil, kas torm ja leida veidi rohkem rõõmu töökohal.
1 Hangi oma puhkus
Perearst, Susan Stiffelman kirjutas Huffington Postile, et vanemad peaksid saama nii palju magada kui võimalik, et nad oleksid stressiga toimetulekuks paremini varustatud. Kuigi see võib olla raske kaheksat tundi täis öösel ära kasutada, kasutage võimaluse korral oma lapse päikest aega ja võta paar kiiret Zs.
2 Lihtsalt öelge "Ei"
Sa ei pea iga küpsetamise ajal midagi küpsetama või sõitma iga carpooliga. Teil on õigus jääda kättesaamatuks igal ajal. Stiffelman soovitas ka, et vanemad ei peaks tundma süüdi mõne oma kohustuse vähendamisel, et hoida elu võimalikult lihtsana.
3 Töötage välja
Kui sa tunned end hämmingus, võib mõnevõrra kergendada mõningase higi purustamine. Harjutus võib aidata leevendada stressi, nagu mainitud täna. Niisiis leida tegevused, mida naudite ja liigute.
4 Olge naeruväärne
Kui ma tunnen end stressis, ei ole midagi paremat kui hea naerda ühe oma lähedase emme sõbrad. Leidke oma vanem, kellega saate sõjalugusid kaubelda, ja pakkuda toetavat kõrva. See aitab alati teada, et võitluses on teie juures keegi teine.
5 Pöörduge professionaalse abi poole
Psühholoogia andmetel peaksid tänapäeval rõhutatud vanemad otsima koolitatud vaimse tervise spetsialisti juhendamist, et aidata neil õppida tõhusaid viise eluga seotud probleemide lahendamiseks. Sõltumata sellest, kas eelistate võrku või isiklikku tuge, on vanematele palju ressursse.
6 Tee nimekiri
Multitegum on sageli üks vanema töö kõige keerulisemaid osi. Kuid kui lapse arengu instituut juhib tähelepanu, ei pea te oma mällu tuginema ainult selleks, et kõike teha. Tehke oma nutitelefonist ülesannete nimekiri, et teile meelde tuletada kohtumisi ja igapäevaseid ülesandeid. Kui täidate ülesandeid kogu päeva jooksul, tundub see väsitav, et asjad ära vaadata.
7 Võtke see väljapoole
Kui läheb karmiks, aitab värske õhk teid jätkata. Väljaspool olemine võib vähendada stressi ja pingeid vastavalt vanemate teadusele . Võta jalgrattaga sõit, löögi või ringi ringi käia, et aurustada.
8 Tasakaal oma dieeti
Hõivatud vanemate jaoks ei ole õige toitumine alati teie esimene prioriteet. Kuid nagu rõhutab tõhusa vanemliku lapse keskus, on loomulik, tervislik toitumine üks parimaid viise, kuidas anda oma kehale energiat, mida ta vajab stressiga toimetulekuks. Vähendada rasva, kolesterooli ja rafineeritud suhkrut sisaldavate toiduainete tarbimist. Laadige selle asemel viljad, köögiviljad ja terved terad.
9 Võtke endale aega
Proovige alustada oma päeva enne oma lapsi, et pääseda mängu, nagu soovitas lapsevanem . Laske end paar minutit enne, kui nad ärkavad palvetamiseks, meditatsiooniks või venitamiseks.
10 Ă„rge kartke delegaati
Ära tunne, et sa pead seda üksi tegema. Ei ole midagi viga, kui võtta vastu sõprade ja pereliikmete abi, kus on söögi ettevalmistamine ja kooli vastuvõtmine, nagu märkis Psych Central. Ja kui eelarve seda lubab, palgata abi majapidamistöödega, isegi kui see on iga kord ja üks kord, et ennast katkestada.
11 Live In The Moment
Kui teil on lapsed, siis on peaaegu võimatu mitte muretseda nende tuleviku pärast. Kolledžit on lihtne hakata mõtlema, enne kui nad mähkidest välja tulevad. Kuid nagu on mainitud vanemahüvitises, võite ennast pisut rõhutada, keskendudes siin ja praegu, mitte tulevikule.