11 supertoitu raseduse hõlbustamiseks
Kas toidud, mida iga päev sööte, annavad teile tervisliku raseduse jaoks vajaliku? Tarkade toiduvalikute tegemine võib raseduse ajal olla keeruline, kuid see on nii oluline! Kuna need valikud pole emakas oleku ajal teie lapse jaoks olulised, võivad need kesta kogu elu. Paljud uuringud näitavad, et toidud, mida me raseduse ajal tarbime, aitavad kujundada meie laste toitumisharjumusi kogu ülejäänud elu.
See on palju survet, kuid ärge muretsege: me saame teid aidata. Siin on mõned toidud, millest võite sõltuda, et aidata teil ja teie lapsel tervislikumalt toituda.
1. Vesi
On väga oluline veenduda, et tarbite piisavalt vett. Proovige raseduse ajal kümmet klaasi vett päevas, et oleksite hüdreeritud.
2. Mandlid
Need väikesed pähklid on pakatav headusest! Teatakse, et mandlid alandavad vererõhku ja aitavad kontrollida veresuhkrut ning need on koormatud antioksüdantidega. Ja neis on palju valke, nii et need võivad aidata teie nälga vähendada.
3. Munad
Koliin on oluline aju tervisliku arengu toitaine, kuid tarbitavates toitudes on seda raske leida. Munad on suurepärane koliini allikas, lisaks veel mitmed vitamiinid ja mineraalid (ja valk!). Kõigi neis sisalduvate heade asjade puhul on munad kalorite osas üsna kerged, nii et võite vabalt süüa vähe.
4. Lehtköögiviljad
Kaali-, spinati-, brokkoli-, rukkilille- ja kaelusrohelised on täis kiudaineid, C-vitamiini, K-vitamiini, A-vitamiini, kaltsiumi, rauda, ​​folaati ja kaaliumi. Vaid väike lehtköögiviljade portsjon iga päev võib hõlpsalt tagada nende oluliste vitamiinide ja mineraalide saamist.
5. Piimatooted
Piimatooted on suurepärane valkude, kaltsiumi, D-vitamiini ja tsingi allikas. Jogurt sisaldab ka probiootikume, mis on võtmetähtsusega veendumaks, et teie seedesüsteem on töökorras. Mõne eksperdi arvates võib iiveldust leevendada kolme või enama klaasi piima joomine.
6. Kalamaksaõli
Teie dieedis on vaja Omega-3, eriti raseduse ajal. Kalamaksaõlis on seda, D- ja A-vitamiini. Boonus: vajaliku saamiseks on teil vaja ainult ühte portsjonit päevas!
7. Marjad
Selle kommipurgi nautimise asemel haarake maiuspalaks suur tass marju, millele on lisatud pisut vahukoort. See säästab teid nendest tühjadest kaloritest ja annab teile annuse C-vitamiini, kiudaineid ja antioksüdante.
8. Bataadid
Rikas tervist parandavas beetakaroteeni ja kiudainesisaldusega bataat on raseduse ajal maitsev must-ea.
9. Chia seemned
Need pisikesed mustad täpid on nagu toidumaailma väikesed superkangelased, täis kaltsiumi, valku ja oomega-3. Nad on hea energiaallikas ja milline väsinud rase ema ei vaja seda enam! Chia seemneid saate panna peaaegu kõike - visake mõni küpsisetainasse, lisage lusikatäis smuutisse või puistake neid üle salati.
10. Neerud
Keegi ei taha käsitleda aneemiat, vaevust, mis ilmneb tavaliselt raseduse ajal, kui teie kehas on vähe rauda. Hea uudis: neerud on suurepärane rauaallikas. Samuti on need täidetud valgu, kiudainete ja antioksüdantidega.
11. Terved terad
Söödavate süsivesikute valimisel soovite valida targalt ning täisteratooted on tark valik. Nad pakuvad teile ja beebile kiudaineid, rauda ja mitmesuguseid B-vitamiine. Terade valimisel järgige kindlasti täistera võimalusi, kaerahelbeid või isegi quinoat.
Kui lisate need toidud oma igapäevasesse dieeti, saate veendumaks, et teie keha saab kõike, mida ta raseduse ajal edu saavutamiseks vajab, ja seate oma väikese terveks tervislikuks toitumiseks. Tasub võtta aega, et olla kindel, et valisite oma toidud targalt!