11 Joogapositsioonid, mis võivad naisele kaasa aidata
Kui te töötate perekonna loomisel, kui leiad oma voolu, siis saate õnnelikult teada, et viljakuse jooga on tegelikult asi. Jah, joogid, on jooga positsioonid, mis aitavad naisel mõelda. Mis teeb palju mõtet, sest Mayo Clinicu sõnul mõjutavad elustiilitegurid teie viljakust alates toidust, mida sa söövad. Lisaks teatas Time, et jooga saab olla kasulik teie hormoonide tasakaalustamisel, stressi vähendamisel ja verevoolu soodustamisel, mis muudab jooga praktikaks, mis aitab teil kontseptsiooni optimeerida.
Kuna proovida kujutada endast emotsionaalset väljakutset, rääkisin ma sertifitseeritud joogaõpetaja Neelu Shruti'st, armastuse lapse jooga omanikust, et saada teavet jooga ja viljakuse vahelise seose kohta. Shruti on spetsialiseerunud sünnieelse, sünnijärgse ja viljakuse joogale ning rõhutab, et jooga saab, "aitab luua meele ja keha vahelist ühendust, nii et te tunnete end volitatuna." Kuigi kogu kehaline aktiivsus verd voolab, lisab Shruti, et suure intensiivsusega treeningud ei loo optimaalsed tingimused kontseptsiooniks, muutes vähem pingutavat rügemendi rügementi nagu jooga ideaalne.
Et alustada viljakuse jooga, peate hoolikalt jälgima menstruaaltsüklit. Shruti soovitab sobitada oma jooga praktika oma tsükliga, harjutades erinevaid etappe iga faasiga. Viljakuse jooga on nii spetsiifiline ja igale inimesele kohandatud, et üks jada ei pruugi olla mõistlik kõigile, kuid järgnev on joogipositsioonide juhend, mis aitab teil mõelda, mis põhineb teie tsüklil.
1 Lapse positsioon
Menstruatsioonifaasis soovitab Shruti taastavat joogat, mis võib julgustada vere "voolama alla raskusjõuga ja vältida ümberpööramist." Jooga ajakiri soovitas lapse kujutamist, puhkavat asana, kus pikendate sabaäärest vaagna tagaküljelt, oma kolju põhjas kaela tagaküljelt kui taastavat joogat.
2 Seotud pahkluu
Veel üks menstruatsioonifaasis tekkinud haigus on ülalmainitud seotud pahkluu pose.
3 Istutatud ettepoole klapp
Menstruatsioonifaasi lõpptulemusena on viimane pööramine istuva ettepoole. Jooga Outlet märkis, et iidsed joogid harjutaksid seda päikesetõusu ees seisvat kujutist, et venitada kogu keha selja või läänepoolset külge päikese suunas.
4 Päikeseloovutused
Shruti ütleb, et liigute läbi oma tsükli follikulaarsesse faasi, "sa hakkad tundma rohkem energiat ja tugev vinyasa tava on soovitatav vere voolamiseks ja endorfiinide suurendamiseks." Seega on soovitatav mis tahes voolu jooga. Päikeseloovutused on hommikul elavdavad, eriti õues.
5 õlarihm
Kuju, mida nimetatakse õlakannaks, on jõuallikas, mis võib leevendada stressi ja depressiooni, parandada seedimist, avades õlad ja kaela, mis juhtub seal, kus paljud inimesed hoiavad oma pingeid. See on ideaalne folliikulite faasi ajal.
6 Sild
Teine harjumus folliikulite faasis on sild. Ärge unustage, et hoiate hingamist, kui sundite oma sabaääret pubi poole üles, pingutades oma tagumikku, kui tõstate selle põrandast välja, märkis Yoga Journal.
7 Kass Pose
Nüüd, kui olete ovulatsiooni faasis, kui muna vabaneb munasarjast munajuhale, ütleb Shruti, et "aktiivse pranajaama (hingetöö) kasutamine aitab stimuleerida hapniku voolamist emakasse ja munasarjadesse." Alustage kassivoo voolu, alustades kassi asendist.
8 Lehmariide
Lõpetage oma voog lehmades. Shruti julgustab teid sisse hingama iga tõstmisliigutusega, mida sa tegid kassi-lehma voolu kassiosas. Hingake, kui asana asetsed ümardades, nii et sa lõpetad kassikasvavoolu.
9 Külgede venitamine
Jooga väljund, mida nimetatakse külgjooneks, sobib algajatele. Kui vajate abi, saate kasutada tasakaalu blokeerida. See panus võib aidata "alustada rohkem ruumi emakas ja ülakehas, " ütleb Shruti.
10 jalga vastu seina
Nüüd, kui olete oma tsükli lõppfaasis, luteaalne etapp, ütleb Shruti, et "taastav jooga on võti, sest te julgustate viljastatud muna implanteerima emaka vooderisse."
Aga nüüd tahad harjutada jooga nagu olete rase. Vältige kuuma joogat, kõhu tööd või sügavaid väändeid. Jalad vastu seina. Kui vajate väikest tuge, et aidata teil end moodustada, siis veenduge, nagu soovitas Boston Magazine, õigeid tavasid oma jooga praktikas.
11 Meditatsioon
Forbes arutas, kuidas meditatsioon võib muuta teie aju, vähendada ärevust, parandada kontsentratsiooni ja hoida sind hetkel. Kui oodata kaks nädalat enne rasedustesti sooritamist, on nüüd aeg oma meelt selgelt hoida ja süda edasi minna.