12 näpunäidet lihtsa töö ja kohaletoimetamise kohta

Sisu:

Sünnitus on oluline verstapost sünniks ema elus. On väga oluline, et ema oleks rahulik ja stressivaba, vaevatu töö ja lapse normaalse kohaletoimetamise eest. Siin on mõned lihtsad nõuanded selle kohta, kuidas kergesti sünnitada, mida on võimalik jälgida raseduse ja töö ajal.

Kuidas teha tööjõudu ja tavalist kohaletoimetamist lihtsamaks?

1. Kasuta kuupäevad

Uuringud on näidanud, et kuupäevad on kasulik lihtsama ja kiirema töökogemuse omandamiseks. Umbes 6 päeva päevas iga päev umbes kuu aega enne tähtaega on osutunud kasulikuks töö ajal, sest peaks olema oksütotsiini sarnane keemiline ühend, hormoon, mis põhjustab kontraktsioone. Samuti on tõestatud, et kuupäevad pikendavad emakakaela ja aitavad seega kaasa kergele ja kiirele sünnitusprotsessile.

2. Kas pritsid iga päev

Squats on kõige kasulikum harjutus iga naise jaoks, kes ootab tarnimise tähtpäeva lähedal. Tänu oma rollile sujuvamate tarnete hõlbustamisel peetakse kükitusi parimaks tööks kergeks tööks. Parim viis squatside tegemiseks on meditsiinipall, hoides seda alaselja ja seina vahel ning pöörates varbad ja põlved võimalikult laiaulatuslikult. Selles asendis on soovitatav teha 15 squatsit iga päev, et emad ootaksid suurepärast kogemust.

3. Puhake piisavalt ja regulaarselt

Kõigist nõuandetest, kuidas muuta tööjõudu lihtsamaks ja kiiremaks, on see kõige lihtsam jälgida ja kõige tõhusam. Nagu varem öeldud, nõuab selline stressirohke ja oluline sündmus nagu tööjõud ema lõpust rahu. Ainult hästi ja piisavalt puhanud inimene suudab sellise stsenaariumiga sujuvalt kohaneda. Kiirem ja sujuvam töökogemus peaks iga päev ootama vähemalt 7 tundi või rohkem. Magamiskogemust tuleks suurendada ema ja lapse mugavuse tagamiseks pehmete, naha sõbralike padjadega ja lamamistoolidega.

4. Kaaluge vee sündi

See võib olla tõhus sünnitusmeetod, kui vesi rahustab ja rahustab ootavat ema töö ajal. Paljudel juhtudel on see näinud seda mõju naistele tööturul. Vesi peaks ka rahustama pingelisi lihaseid ja aitama emakakaela laienemist ning seega aitama kaasa selle kohaletoimetamisele. See on põhjus, miks enamikel suurematel haiglatel on selleks otstarbeks sünnitusbasseinid ja -vannid. Seda peetakse ka heaks viisiks, kuidas aidata lapse üleminekut välismaailmale.

5. Püsige töö ajal püsti

Selle asemel, et lamada ja püüda suruda, peetakse seda paremaks, et voodile püsti jääda ja lükata. Seda seetõttu, et gravitatsioon mängib ema ja lapse kasuks, kuna lapse pea raskusastme tõttu surub vastu emakakaela, aitab seda kiiremini ja kergemini laieneda. Samuti saab proovida erinevaid seisukohti, näiteks põlvitades, kükitades ja seistes, et näha, mis annab töö ajal parima tulemuse. Keha liikumine aitab ka vaagna laiendamist, aidates lapse pea kergesti läbida.

6. Võtke sünnitusklass

Rasedus on vaimselt ja füüsiliselt maksustamisperiood vanemate ootamiseks, kus on palju uusi õppetavaid asju ja palju vastutust, mida tuleb mõista, samuti lastekasvatuse teed ja keelud. Sellest tulenevalt on alati hea, et sünnituse hetkeks oleksid hästi ette valmistatud, et veenduda, et kõik läheb ideaalselt ja plaanipäraselt. Sünnitusklass vähendab ka survet, millega saab tegeleda tundmatusega, ning aitab partneritel olla valmis kõike alates veega purustamisest kuni nabanööri lõikamiseni. Sünnitusklass võib olla kasulik ka kergete töövihikute pakkumisel muuta kogu protsess lihtsamaks ja kiiremaks.

7. Treenige hingamismeetodeid

Töö on iga naise jaoks äärmiselt valus kogemus. Hingamine aitab naisel töötamisel paremini kohaneda ja aitab ka teda lõõgastuda. Hingamine aitab kaasa ka rütmiliste kokkutõmbumiste seadmisele ja naise paremale ja tõhusamale liikumisele. Hingamine tagab ka, et kehal on piisavalt hapnikku ja ema ei lähe astronoomilise töövalu ja krampide tõttu välja, kuna ta on oma kokkutõmbed.

8. Olge hea tugimeeskond

Tööjõu stressirohkes olukorras peaks iga ema kaasas olema tema partner, et anda paremat tulemust toetuseks ja positiivseks kinnitamiseks. Samuti on täheldatud, et naistel, kellel on doula (naine, kes on koolitatud töötama naistele), on vähem tõenäoline, et nad puutuvad kokku epiduraalsete või C-lõigudega ning kogevad sujuvat ja sujuvat sünnitust. Doulasid tuleb nõuetekohaselt intervjueerida, et valida ainult paariga tõesti mugav naine, et paarile meelitada kõige intiimsemad ja ilusamad hetked.

9. Häirige ennast

Keskmise naise esmakordne tööjõud on aeg, mis kestab 12 kuni 15 tunni jooksul. Rütmiliselt sisse ja välja hingamine ning kogu selle kokkutõmbe püüdmine võib ema ära visata. Parem on proovida midagi muud, mis võib olla häiriv, rahustav ja lõõgastav, nagu näiteks duši või muusika kuulamine. See võib oluliselt kiirendada asjade kiirendamist ja pakkuda lihtsamat kättetoimetamise kogemust.

10. Küsi massaaži

Oleks tore, et naisel on tööturul aeg-ajalt saada oma partnerist massaaž, kui ta seda tunneb. See võib aidata vähendada aju valu tundeid ja aidata rahustada tuimastavat valu, mida naine töötamise ajal läbib. Ja partneri massaažil on ka psühholoogiline mõju, kus naine tunneb oma partneri eest hoolt ja toetust. See aitab ka protsessi kiirendada.

11. Võtke Walks

Koos squatsidega on kõndimine suureks raseduse staadiumis olevale naisele, kes aitab teda kergesti kätte toimetada. Walking aitab ka lapse survet emakakaela suunas ja aitab kiiremini sünnitada. Samuti uuritakse, et kõndimine aitab kaasa oksütotsiini vabastamisele, mis võib aidata kokkutõmbed ja tööjõud. See on tegevus, mida peaks kindlasti proovima kõik emad, kes on oma raseduse hilisemas staadiumis, kuna sellel on väiksem mõju ja seda on lihtsam teha kui squats.

12. Tarbige vitamiinirikast toitu

Vitamiinid, nagu A, B, C ja E, on eluliselt olulised, et säilitada hilisematel rasedusetappidel hormonaalset tasakaalu, samuti emaka koorimine, et saada kiiret normaalset manustamist ja meditsiinilist sekkumist vähe või üldse mitte. K-vitamiin on oluline ka emade ootamiseks, sest see aitab vere hüübimist ja vähendab verejooksu tekke tõenäosust pärast sündi, mis võib olla emale surmav. A-, B-, C- ja E-vitamiine tuleb iga päev tarbida värskete puuviljade või vitamiinilisandite kaudu ning K-vitamiini tuleb tarbida lehtköögiviljadega nagu spinat.

Nende 12 lihtsa näpunäite järgi saab lapsevanemate ootamise lihtsamaks muuta sünnitamiskogemust lihtsamaks ja tuua nende vääriskivid sellesse maailma kiiremini välja.