16 kuud vana beebitoit - ideed, graafik ja retseptid
Käesolevas artiklis
- Toitainete nõuded 16-kuulisele lapsele
- Kui palju toitu vajab väikelapsel 16 kuu jooksul
- Parimad toidud kuueteistkĂĽmne kuu vanusele lapsele
- 16-kuuline beebitoidu kaart / söögikava
- Toidu retseptid 16 kuud vana lapsele
- Söötmise nõuanded
Kuna lapsed hakkavad kasvama, seisavad vanemad silmitsi dilemmaga, et välja mõelda, mida neid toita. Ta võis hakata sööma tahkeid toiduaineid, kuid õige toitumise säilitamise väljakutse mitmesuguste toiduainetega, mis võivad teda edasi kaevata, võib tunduda tsirkuse teguna.
Toitainete nõuded 16-kuulisele lapsele
Olgu see hommikusöögi ideede või muude söögikordade puhul, on vaja, et teie 16-kuuline väikelapse saaksid õiged toitained proportsioonis, mida tal peaks olema.
- Puuviljad: puuviljad ei aita mitte ainult kiudaineid, vaid ka väga olulisi vitamiine, mida keha kergesti imendub. Soovitatav on paar portsjonit puuvilju, nagu banaanid, kiivid, mangod ja paljud teised.
- Terved terad: need on endiselt oluline koostisosa söögivalikutes, mis moodustavad lapse tervisliku toitumise kava. Isegi lihtsad pähkli- või teraviljahelbed võivad olla tõhusad, et tagada lapse jaoks piisavalt teravilja.
- Rasvad: rasv on lisaks sellele, et võtta kasutusele energiavarud, teie lapsed lähikuudel tervemaks ja suuremaks. Oliiviõli kasutamine söögivalmististes või kookospähklite ja avokaadodega sisaldab häid rasva koguseid.
- Köögiviljad: tahke toidu puhul, mis on teie lapsele söödav, on vaja laiendada tarbitavate köögiviljade liiki. Pärast aurutamist mine roheliste lehtköögiviljadega, samuti brokkoli ja lillkapsaga. Kastmed on ka suurepärane saade.
- Liha ja munad: need on odavad, lihtsad ja parimad proteiiniallikad teie väikelastele. Lihtne muna, mõned tükid tükeldatud liha või väikesed mereannid võivad olla teie lapse toitumise suurepärane lisand.
- Raud: lisaks rauasuhkrut sisaldavatele toiduainetele on vaja neid siduda ka C-vitamiini rikkaliku toiduga, kuna see võimaldab raua imenduda kehasse. Igasugused lehtköögiviljad, punased liha ja tsitrusviljad on suurepärane kombinatsioon, mis tuleb koos lisada.
- Piimatooted: Lapse võõrutamine rinnast muudab vajalikuks lisada oma toitumisse kangendatud piimatooteid, et hoida tema toitumine tervena. Selles suhtes on olulised erinevad juustud, jogurt ja täispiim.
- Pähklid ja kaunviljad: Laste närimisvõime on väga kasulik, kui sellised esemed lisatakse igapäevaseks söögiks. Vahetult flaxseeds kuni herned või isegi maapähklivõi, väike serveerimine neid regulaarselt on üsna kasulik pikemas perspektiivis.
Kui palju toitu vajab väikelapsel 16 kuu jooksul
Lapsed kogevad 16-aastaseks saamisel oma kasvu vähenemise tempot. Kuigi nende toitumisvajadused on üsna samad, on nende kalorite tarbimine kõige enam vahemikus 1 kcal kuni 1, 5kcal.
Parimad toidud kuueteistkĂĽmne kuu vanusele lapsele
Kui teete oma 16 kuu vanusele lapsele lõunasöögi ideid, on teatud olulisi toiduaineid, mida peetakse parimaks valikuks, mis tuleb tema toitumiskavasse lisada.
1. Puur
Täis pakett mitmetest toitainetest, nagu valgud, süsivesikud ja kiud, ei ole putru mitte ainult terve, vaid ka üsna täiuslik päeva alguses.
2. Mereannid
Jah, mõned kalatooted sisaldavad elavhõbedat ja arseeni, muutes need kahjulikuks. Kuid kalad nagu heeringas, makrell ja lõhe on üsna ohutud ja sisaldavad piisavalt omega-3 happeid, mis soodustavad lapse aju arengut.
3. Munad
Lihtne toiduaine, mis võib pakkuda suurt energiat, on muna. Valmistage see välja mis tahes vormis, mis sobib teie lapsele, tervislikkus oma põhiseaduses tagab suurepärase maitse ja kasutusvalmis energia, mis ideaalis peaks olema elukestev harjumus. (Vältige poolküpsetatud retsepte - päikesepaisteline külg, pehmed keedetud munad ja poorsed munad.)
4. Oad
Oad on suurepärased nii hommikusöögiks kui ka õhtusöögiks, sest nad on seedetrakti jaoks päris valgust ja pakuvad piisavalt vitamiine, kiudaineid ja rauda, ​​et täita lapse igapäevast vajadust. Suppide valmistamine kaunviljadega on ka suurepärane võimalus neid lisada dieeti.
5. Köögiviljad
Aurutatud ja keedetud köögiviljade söömise ajal on suurepärane võimalus neid tarbida, sa saad isegi kasutada taimseid varusid, et pakkuda talle vajalikku immuunsust.
6. Kodulinnud
Mitte ainult ei ole kanaliha valgusisaldusega, vaid see on ka suurepärane raua allikas, mis on vajalik selles vanuses lastele. Lihtsaid kana retsepte ei ole päris raske ette valmistada.
7. Puuviljad
Kui teie väike ei ole veel puuviljadel gorgingut alustanud, on viimane aeg alustada. Vitamiinid ja mineraalid ei ole ainus põhjus. Maitse, mida erinevad puuviljad pakuvad, koos nende lõhnade ja tekstuuridega, aitavad teie lapse maitsepungadel areneda.
8. Jogurt
Paljude piimatoodete hulgas soovitavad jogurtit nii dietoloogid kui ka arstid. Neid saab omavahel siduda erinevate toiduainetega, et tõsta nende maitset ning pakkuda kasu soolestikku sisenevatest probiootikumidest ja rikastades seda korralikult.
9. Terve piim
Kui te ikka veel imetate oma last, siis olete kõik seadistatud. Aga kui ei, siis alustage talle täispiima andmist pudeli asemel tassiga. Piima joobes hoidmine on äärmiselt oluline, et hoida oma toitainete taset optimaalsena.
10. Terved terad
Te ei pea oma lapsele andmisel kasutama tüüpilisi teraviljatooteid. Neid saab omandada mitmesugustest esemetest, nagu leib, kuklid, võileivad ja nii edasi. Veenduge, et tema söögikohas oleks regulaarselt erinevaid võimalusi.
16-kuuline beebitoidu kaart / söögikava
Et aidata teil alustada, koondades oma lapsele 16-kuulise beebitoitude ajakava, oleme pakkunud proovi, mida saab kasutada teie elustiili jaoks paremini sobitades või isegi keerdudes.
Päev | HommikusöökSuupisteLõunasöökSuupisteÕhtusöök
Esmaspäev | PastaKaera küpsisedKhichdiKlaas piimaDosa
Teisipäev | IdliAnda bhurjiPulaoUpmaVeggie juust paratha
Kolmapäev | Prantsuse röstsaiSmoothieSpinati riisKlaas piimaPraetud idli
Neljapäev | Aloo herned parathaApple tükidPraetud riisShahi tukdaKaera pannkoogid
Reede | Nisu pannkoogidSuppKhichdiPunapeetBesan paratha
Laupäev | UpmaChickoo loksutataksePorgand riisKlaas piimaMultigrain dosa
Pühapäev | Moongi kapsasMuffinidPulaoPaneeri kotletidVermicelli
Toidu retseptid 16 kuud vana lapsele
Olenemata sellest, kas nad on 16-aastase lapse jaoks sobivad söögikohad või isegi õhtusöögid, on need retseptid üsna tõhusad, et kiirustada midagi kiiresti ja olla ka oma väikese jaoks toitev.
1. Moong Dal Dosa
Huvitav variant tüüpilisele dosa-le, see pole mitte ainult maitsvam, vaid huvitav tekstuur jätab teie lapsele suurepärase maitse.
Koostisosad
- Petipiim
- Hing
- Garam masala
- Korianderipulber
- Kurkum
- Soola
- Moong dal võrsed
- Besan
Kuidas valmistuda
- Võta kaetud tass kaussi ja segage see kokku.
- Lisaks soolale pannakse ka ülejäänud maitseained kaussi, järgides petipiima. Segage need kõik korralikult, et tekitada paks taigna.
- Laske sellel istuda 10 minutit ja seejärel lisada soola.
- Võtke pannil ja karvake gheega. Vala taigna peale ja küpseta see põhjalikult. Keerake see igale küljele õigesti.
- Kui see on mõlemal pool pruuniks, serveeri seda chutneyga.
2. Aloo Peas Paratha
See on populaarne retsept paljude seas tänu oma suurepärasele maitsele ja võimele täita oma kõht suurepäraselt.
Koostisosad
- Ghee
- Kogu nisu tainas
- Anaar pulber
- Amchur
- Koriander
- Herned, keedetud
- Garam masala
- Korianderipulber
- Soola
- Keedetud kartulid
Kuidas valmistuda
- Võtke suur kauss ja pange koriander, anaar pulber, amchur, koriandri pulber, garam masala, sool ja keedetud kartul. Hõõruge need kõik kokku ja segage see kõik hästi.
- Rollige tainast roti valmistamiseks ja täitke see seguga. Katke see korralikult ja lisage keedetud herned.
- Rullige see uuesti korralikult üles. Lisage pannile mõned ghee ja küpseta paratha.
- Serveeri seda kohupiimaga.
3. Pongal
See populaarne retsept India lõunapoolsest piirkonnast ei ole mõeldud üksnes pidulikeks üritusteks. See on suurepärane söögi võimalus ka teie väikelastele.
Koostisosad
- karri lehed
- Ingver
- Jeera
- Ghee
- Moong dal
- Riis
Kuidas valmistuda
- Laske moong dal ja riis veega 30 minuti jooksul leotada.
- Kuni selle ajani kuumutage mõnda ahju pliit koos jeeraga. Jälgi koos ingveri ja karri lehtedega, kui need on kuumad ja õrnad.
- Paigutage dali ja riisi segu koos 4-5 tassi veega ja lase sellel kĂĽpsetada umbes 5 villi keskmise kuumusega.
- Võtke küpsetatud riis välja, eraldage karri lehed ja segage see kõik kokku.
4. Besan Paratha
Kui olete päeva lõpus väsinud ja peate veel lapse õhtusöögiks midagi ette valmistama, on paratha siin teie päästmiseks.
Koostisosad
- Ghee
- Ă•li
- Kardemoni seemned
- Garam masala
- Koriander
- Dhaniya pulber
- Soola
- Sibul
- Besan
Kuidas valmistuda
- Peale õli ja ghee pange kõik koostisosad kaussi ja segage need hästi.
- Lisage õli ja segage segu, et moodustada tainas.
- Rullige väike osa tavalisest nisu-tainast ja täitke see ühe lisandiga.
- Rullige see täielikult, et moodustada paratha ja küpseta see pannil, millel on mõni ghee. Paar võid ja chutney suurepärase maitsega.
5. Peet rullid
Imeline õhtu nõuab mõningaid suurepäraseid suupisteid. Üllata oma lapsed nende suhkrupeedirullidega, mis on täiesti maitsvad.
Koostisosad
- Ă•li
- Leib
- Rawa
- Sidrunimahl
- Chaat masala
- Garam masala
- Soola
- Sinepiseemned
- Kuminiseemned
- Sibul
- Porgand
- Peet
- Keedetud kartulid
Kuidas valmistuda
- Võtke pann ja lisage sellele õli koos sibula, köömne ja sinepiseemnetega, et neid rüüstada.
- Lisage kaussi porgand, peet ja kartulid koos maitseainetega ja segage need hästi. Jälgi sibulaid.
- Lisage segule niisked leiva viilud ja rullitakse need plaadi peale, et need täielikult katta.
- Pane need rullid sügavale õlis ja serveeri ketšupiga.
Söötmise nõuanded
Lisaks tavapärastele õhtusöökide ideedele on siin mõned näpunäited, mis muudavad teie lastele kogu toidu kogemuse paremaks.
- Proovige vanu objekte, mida teie lapsed on teistmoodi tagasi lĂĽkanud
- Esitlege toiduaineid loovalt, et meelitada lapsi neid sööma
- Valige värvikas toit, et suulae oleks visuaalselt atraktiivne
- Pange kokku maitsvad toidud, mida teie laps ei meeldi
- Pakkuda väikeste portsjonite asemel suured, mis läheksid jäätmeteks
- Veenduge, et teie poiss joo söögi ajal vett
Seal on palju India toiduretseptid, mis võivad teie väikelapsele olla suurepärased söögivalikud. Lihtsalt veenduge, et nad ei oleks mingil konkreetsel maitsel liiga vürtsikas ega tugevad, ja veenduge, et pakutaks kontrollitud portsjonites magustoidud.