22-kuune beebi toit - ideed, graafik ja retseptid

Sisu:

Käesolevas artiklis

• 22-kuulise lapse toitainevajadused
• Kui palju toitu vajab väikelapsel 22 kuu jooksul
• Parimad toidud 22-kuulisele lapsele
• 22-kuune beebi toidukaart / söögikava
• Toiduretseptid 22 kuud vana lapsele
• Söötmise nõuanded

Esmakordsetel vanematel võib väikelapse toitmine olla üsna keeruline. Lapsed vanuses 18 kuni 22 kuud on väga aktiivsed ja mängulised. Nad võivad olla ka valikukad ja tervislike toitude süüa võib olla väga raske. Kui teie 22-kuuline väikelapse annab sulle tervisliku toidu söömisel probleeme, lugege seda artiklit. See artikkel annab teile ideid ja retsepte, mida saate proovida oma 22-kuulise väikelapse toitmiseks.

22-kuulise lapse toitainevajadused

Õige toitumine on teie lapse tervisliku kasvu ja arengu jaoks eluliselt tähtis. Vanematena peaksite veenduma, et teie laps saab kõik vajalikud toitained, mida teie keha vajab, et tagada õige füüsiline ja vaimne areng. Erinevad toitained, mis vajavad 22-kuulist beebi, ja roll, mida iga toitaine mängib beebi kasvus ja arengus, on järgmised:

1. Valgud

Valgul on oluline osa keha kudede ja lihaste arengus. See aitab kaasa kasvava lapse kudede ja lihaste moodustumisele ja parandamisele. Lastel peaks olema umbes 55 grammi valku päevas. Niisiis, piimatooteid, liha, kala, kana, mune, läätse jne.

2. Süsivesikud

Süsivesikud annavad väikelastele energiat kogu päeva aktiivseks. Süsivesikud soodustavad ka lapse tervet aju arengut. Kasvav väikelapsel peaks olema kuus portsjonit süsivesikuid päevas. Et rahuldada oma lapse süsivesikute nõudeid, saate talle anda täisteratooteid, leiba, teravilja, pasta, riisi, maisi, nisu jms.

3. Rasvad

Rasvad on väikelapse aju arenguks hädavajalikud. Rasvad aitavad ka lihaste liikumist ja rakkude kogunemist. Nii et ärge kartke oma lapse tervislike rasvade toitmisel. Beebile saate anda ghee, oliiviõli, maapähkliõli, päevalilleõli ja võid. Lapsed peaksid umbes kolm teelusikatäit rasva päevas.

4. Vitamiinid

Vitamiinid mängivad olulist rolli keha ainevahetuses, luu ja koe parandamises, immuunsuse arengus jne. Seega on see kasvava lapse oluline toiteaine. Beebile võib anda piima, juustu, mune, puuvilju ja köögivilju. Lastel peaks olema vähemalt 1 tass keedetud köögivilju ja 1 tass vilja päevas.

5. Vitamiin B12 ja D-vitamiin

Vitamiin B12 on oluline DNA sünteesi, punaste vereliblede moodustumise ja aju funktsiooni jaoks. Taimede toidus ei esine seda loomulikult. Seega peaksid vegaanid andma oma väikelapsed B12 toidulisandid pärast arstiga konsulteerimist. Samuti võib pakkuda B12-vitamiini sisaldavaid toiduaineid, nagu piimatooted, liha ja kalad. Keha toodab D-vitamiini, mille päikesevalgus on peamine katalüsaator. Veenduge, et teie väikelapsel oleks piisavalt päikesevalgust varases hommikul või õhtul.

6. Mineraalid

Mineraalid on olulised erinevate keha funktsioonide jaoks. Raud, kaltsium, fosfor, naatrium, vask, kloriid, väävel, tsink, seleen jne on mineraalid, mida väikelapse tervislikuks arenguks vajab. Mineraale leidub piimatoodetes, puuviljades, köögiviljades, lihas, kala, pähklites, kuivatatud puuviljades ja rohelistes lehtköögiviljades.

7. Dieetkiud

Dieetkiud on hädavajalik hea seedetrakti tervisele. Kiud muudab toidu liikumise läbi soole ja seeläbi stimuleerib soole liikumist. Kiudpuhaste toiduainete allikad väikelapsed hõlmavad koorimata õunu ja pirne, banaane, seemneid ja marju, nagu kaer, ja jogurtit.

8. Vesi

Lastele on oluline hüdreeritud jääda. Vesi moodustab umbes 60% keskmisest kehakaalust. Lapsed vanuses 1 kuni 3 aastat vajavad 1, 3 liitrit vett päevas. Lapse vedeliku tarbimine võib koosneda ka muudest vedelikest, nagu supid, mahl ja piim. Kuid vesi on parim valik.

Kui palju toitu vajab väikelapsel 22 kuu jooksul

22-kuulisel väikelapsel on kõht, mis on umbes sama suur, kui tema kinnitatud rusikas. Seega ei saa te eeldada, et teie väikelapse süüakse täiskasvanu omaga sarnaseid toiduaineid. Hoidke eineosad väikesed. Laps vajab keskmiselt 1000 kuni 1400 kalorit päevas, sõltuvalt nende suurusest, vanusest ja aktiivsuse tasemest. See hõlmaks umbes 80–85 grammi täisteratooteid, 1 tass köögivilju, 1 tass vilja, 2 tassi piima (450–500 ml) ja umbes 55 grammi liha ja oad.

Parimad toidud 22-kuulisele lapsele

Siin on mõned tervislikud ja toitvad toidu ideed teie 22-kuulisele väikelapele:

1. Täidetud taimsed paraadid

Tee pisikesed peopesa suurused paratšid, mis on täidetud paneeri, porgandi, lillkapsaga või keedetud kartuliga. Serveeri väikese ghee'ga. See annab hulgaliselt toitaineid, sealhulgas süsivesikuid, kiudaineid ja rohkem imikuid nende üldise arengu jaoks.

2. Juust Dosa

Tehke regulaarselt dosa ja lisage sellele riivitud juust. Teie laps armastab seda. Siiski tehke väikese suurusega dosa oma väikese jaoks ja ta lõpetab selle ühe käigu. Juust annab kaltsiumi, mis on oluline luu tervise seisukohalt. Veenduge, et teie laps ei ole piimatoodete suhtes allergiline.

3. Taimsed Idlis

Tavalise idlis'i asemel tehke taimsele idlisile riivitud porgandite, hernestega, spinatiga või kapsaga lisandit ja seejärel aurustage. See valik köögivilju, mis annavad teie lapsele rohkesti K-vitamiini, B6-vitamiini, mis on oluline juuste, küünte jms kasvuks, koos kiudainetega.

4. Appam koos köögivilja või kana hautiga

See roog erineb tavapärasest hinnast ja on ka toitev. Kana hauti ja köögiviljahaud koos riisitaignast valmistatud appamiga võivad olla teie lapsele täielik toitainete pakett. Stew sisaldab head kogust kiudaineid, mis võivad reguleerida beebi seedesüsteemi.

5. Köögivili Khichdi

Riis ja läätsed on väikelapse jaoks head. Ja khichdi köögiviljadega on kasulikum. See on toitev koorik enamikus India kodudes ja lapsed armastavad seda ka soojana. Riisil ja läätsel on kasulikud valgud, mis on suured lapse arenguks.

6. Köögivilja sõrmed Hummusega

Imikud armastavad hummust ja tal on lapsele palju kasu. See aitab väikelapse aju ja võrkkesta arengut. See on ka hea raua allikas ja teie laps naudib mõnda keedetud veggie-sõrme koos hummusega.

7. Hooajalised puuviljad

Andke oma väikelapse hooajalistele puuviljadele, mis on turul kergesti kättesaadavad. See tagab, et nad saavad erinevatest puuviljadest erinevaid toitaineid. Erinevatel viljadel on mitmeid toitumisalaseid eeliseid, mis võivad olla seotud hea tervisega. Hea foolhappe annus võib aidata luua punaseid vereliblesid ja kiudaine võib leevendada lapse seedetrakti.

8. Söögikombinatsioonid

Proovige tavalisi söögikombinatsioone, nagu chole bhature'iga, palak paneer roti, dal riisi okra curryga, dosa tomati chutney'ga jne. See võib aidata teie lapsel lihaseid arendada ja terveks kasvada.

9. munapuder tomatite, sibula ja juustuga

Tehke röstitud munad röstitud tomatite ja sibulaga. Serveeri riivitud juustuga. Munad on rohkesti raua, rasva ja valgu poolest, mis on kasvava lapse jaoks hädavajalik.

10. Finger Sandwiches

Pehme juustu, kurgi ja porgandiga sõrme võileivad on maitsvad ja väikelastele toituvad. Kurk ja porgandid on hea kiuallikas. Veenduge, et sa eemaldad kurgist naha, enne kui annad selle oma lapsele.

22-kuune beebi toidukaart / söögikava

Allpool on 22-kuuline beebi toidukaart - India:

Pärast ärkamistHommikusöökHommikune suupisteLõunasöökÕhtune suupisteÕhtusöök½ tassi piimaSegatud munad leivaviiludegaArbuusi kuubikudDal riis brinjal currygaŠokolaadikookSpinat ja Methi parathas½ tassi šokolaadipiimaBanaanikaerahelbedPuuviljajogurtMoong Dal KhichdiMaasika smoothieBesan parathas½ tassi Kesar Pista piimaLäätsed Dosa kohupiimagaMuskmeloni tükidSegatud dal koos phulkasegaPaneeri sõrmede sibulad.Köömiga maitsestatud porgand riis½ tassi ragi linnast piimagaMoong Dal IdlisVärske puuviljasalatSpinat khichdiSojaleibudDosa kartulitäidisega½ tassi piima, mis on segatud värskete maasikategaRava dosas tomati chutneygaChickoo ja Orange SlicesJuustu porgandpargidPiimajäägid või puuvilja silmad piimagaDal riis hernes lillkapsas karri½ tassi piima segatakse banaanigaPehmed keedetud munadVärsked viigimarjad ja kiiviTaimne PulaoKöögiviljasuppRagi Dosa½ tassi Kesar badam piimaLeiva maapähklivõi levibÕuna ja pirni tükidSegatud köögivilja khichdiLeib juustu ja köögivilja lisanditegaPaneeri paratha ja kurgi viilud

Esmaspäev

Teisipäev

Kolmapäev

Neljapäev

Reede

Laupäev

Pühapäev

Toiduretseptid 22 kuud vana lapsele

Siin on mõned toituvad retseptid 22-kuulistele väikelastele:

1. Dal, riis ja köögivilja Khichdi

See muudab maitsva ja tervisliku õhtusöögi 22-kuuliseks.

Koostisosad

3 supilusikatäit moong dal, näputäis kurkumaid, 3 spl riisi, 1 väike porgand, kuubikuteks, mõned pesta ja tükeldatud spinati, kooritud kuubikuteks kartulid, ½ tl ghee ja vett.

Kuidas valmistuda

Leota riis ja dal kokku ½ tunni jooksul. Pange riis ja dal koos porganditega, kollajuurviga ja veega surveplaadile. Küpseta khichdi umbes 3 villi jaoks, kuni see on pehme ja särav. Laske sellel jahtuda. Lisage mõni sinep ja köömne seemned ja serveerige.

2. Taimsed Masoor Dal-supid

Masoor dal küpsetab väga kiiresti ja on kõrge valgusisaldusega. Teie väikelapse saab seda kergesti seedida.

Koostisosad

1 väike porgand, kuubikuteks, ½ sibul, peeneks hakitud, 1 väike kartul, kuubik; ½ tl ghee, vesi, 2 spl masoor dal.

Kuidas valmistuda

Lisage pannile ghee ja kuumutage seda madala leegiga. Lisage tükeldatud sibul ja saut, kuni see on läbipaistev. Lisage porgand ja kartul ja saut paar minutit. Lisage masoor dal ja vesi. Too see keema. Küpseta umbes 20 minutit, kuni dal on keedetud ja köögiviljad muutuvad pehmeks. Puhastage see segu köögikombainis. Serveeri soojas.

3. Köögiviljasupp

See roog on maitsev ja väikelastele toitev.

Koostisosad

5-6 spinati lehed, 2-3 oad, 1 väike kartul, tl hernest, 1 küüslauguküünt, ½ porgand, vesi, ½ tl ghee.

Kuidas teha

Karbita köögiviljad ja rõhk küpseta neid veega ja näputäis soola. Küpseta 3 villi, kuni köögiviljad on pehmed. Lisage ghee ja segage segu siledaks. Taimne supp on valmis.

4. Maasika piimakook

Lapsed leiavad, et see toitev piimakook on väga maitsev.

Koostisosad

1 tass pestud maasikaid, 150 ml piima, tl jogurtit, tl suhkrut.

Kuidas valmistuda

Segage kõik segistis olevad koostisosad siledaks. Tõmmake seemned välja ja serveerige.

5. Leiva pizza

See roog on maitsvad ja terved väikelastele.

Koostisosad

Leiva viilud lõigatud servadega, riivitud cheddari või mozzarella juust, tomatid, rohelised ja kollased paprika tükid, riivitud porgand, herned.

Kuidas valmistuda

Röstige leiba ja võid seda kergelt. Lisage riivitud juust ühtlaselt. Keeda köögivilju, kuni need on keedetud. Levita need riivitud juustu peale. Sulatage juust mõneks minutiks ahjus. Leiva pizza on valmis.

Söötmise nõuanded

Siin on mõned toitumisnõuanded 22-kuulisele vanemale:

• 22-kuulise lapse toitumine peaks hõlmama puuvilju ja köögivilju. Lõika puuviljad väikesteks tükkideks ja tükeldage köögiviljad ning küpseta need pehmeks, et vältida lämbumist.

• Hoidke portsjonid väikesed. Ärge püüdke oma väikelapse süüa liiga palju toitu.

• Kui väikelapse ei taha rohkem süüa, nõustuge tema soovidega ja ei sunni teda süüa. Imikutel on mehhanism, mis takistab neil ülekuumenemist. Kui te väikelapse üle sööta, häirib see nende võimet peatuda, kui see on täis.

• Väikelastele võib olla vaja pakkuda uusi toiduaineid vähemalt 7 kuni 10 korda, enne kui nad otsustavad seda proovida. Niisiis, olge kannatlik ja korraga tutvustage uusi toite 1 lusikat.

• Väikelapsed on räpased ja kipuvad oma toiduga mängima. Ära lase sellel muretseda. Pange toit enne lapse plaati. Lase tal täita. Puhastage hiljem.

• 22 kuu vanused peaksid jooma täisrasvase lehmapiima. Neil võib olla 100 kuni 150 ml kaks korda päevas.

• Veenduge, et teie väikelapse saaksid oma dieedis piisavalt raua ja kaltsiumi. Kui olete mures toitumispuuduse pärast, rääkige oma arstiga vitamiinilisanditest.

• Lase väikelapel lauas istuda ja koos perega süüa. See julgustab teda süüa paremini ja proovima uusi toite.

• Andke oma väikelapele 2 kuni 3 erinevat võimalust, et proovida peamisi toite. Lapsed otsustavad oma eelistuste üle ja ei meeldi sõltuvalt toidu värvist, tekstuurist ja maitsest.

• Väikelaste söögikavad on vaid ligikaudsed juhised. Iga väikelapse on unikaalne ja tal on erinevad maitse- ja toitumisvajadused. See, mis töötab ühe väikelapse jaoks, ei pruugi töötada teise eest.

Väikelaste isu on väga erinev. Need võivad muutuda, tuginedes kasvule, hambumisele ja arenguhäiretele. Seega ei tohi võrrelda erinevate väikelaste toidutarbimist. Kui tunnete, et teie väikelapse ei saada piisavat toitumist, rääkige sellest lastearstiga.