23 Tõhusad viisid raseduse vähendamiseks
Käesolevas artiklis
- Raseduse põhjused Väsimus
- Näpunäited raseduse väsimuse vastu võitlemiseks
Rasedus paneb naise kehale palju survet. Kuna arenev loote vajab kasvu jaoks hädavajalikke toitaineid, kasutab ta ema kehast neid elutähtsaid elemente. Seega on väsimus üks kõige tavalisemaid probleeme rasedate naiste ees.
Naine võib olla raseduse alguses väsinud ja laisk. Seda seetõttu, et hormoonide tase muutub järsult. Väsimus võib teisel trimestril väheneda või kaduda, kuid see taastub raseduse kolmandal trimestril.
Kui teil on ka raseduse väsimus, on kõige parem tagada väsimuse vastu võitlemiseks tervislik ja toitev toitumine. Loe edasi, et teada saada mõningaid tõhusaid abinõusid raseduse väsimuseks.
Raseduse põhjused Väsimus
Väsimus raseduse ajal on üsna tavaline ja raseduse ajal kogetud väsimuse tase võib kolmel trimestril erineda.
1. Esimene trimester
Progesterooni taseme dramaatiline suurenemine teie kehas võib põhjustada raseduse alguses väsimust; teil võib olla ka unisus. Peale selle võib ka veresuhkru ja vererõhu langus ning palju kohutav hommikune haigus jätta teile meeldivaks puhkuseks!
TÄHELEPANU: Dr. Seema Sharma annab oma ülevaate väsimusest raseduse alguses.
- Ta mainib, et on täiesti normaalne tunda nõrk ja väsinud esimestel kuudel, sest keha läbib mitmeid füsioloogilisi muutusi.
- Suurenenud südame löögisagedus ja vere hulk, ületunnitööga seotud neerud ja ebapiisav uni võivad rasedad rasedad esimesel trimestril.
2. Teine trimester
Eeldatakse, et teie esimesel trimestril esinenud väsimustugevused langevad teise trimestri alguseks. Kui te siiski tunnete end nii väsinud kui olete raseduse esimese kolme kuu jooksul, siis teeksite oma arstiga nõu.
3. Kolmas trimester
Just siis, kui sa arvasid, et te olete teinud väsimuse ja tolmunud, teeb see tagasi oma viimase trimestri! Lapse lisakaal võib põhjustada ebamugavustunnet ja põhjustada ka häiritud une. Regulaarsed reisid pesuruumi ei vähenda raseduse ajal väsimust.
Lisaks hormonaalsetele muutustele ja teie beebi löögi püsivale kasvule võib teil olla rauapuudus, mis võib vähendada teie energia taset. Depressioon võib ka sind tunda aeglasena ja huvitamatuna, ja see on hädavajalik, et saada abi kohe! Teie toitumine ja uneharjutused mängivad olulist rolli oma energia taseme tõstmisel - ja kui olete rase, muutub see veelgi olulisemaks!
Näpunäited raseduse väsimuse vastu võitlemiseks
Siin on mõned näpunäited ja abinõud raseduse ajal väsimuseks.
1. Mine kergesti vĂĽrtsikasse toitu
Rasedus on üks parimaid tundeid maailmas, kuid see toob kaasa paar piirangut. Üks selline piirang on vähendada toiduaineid, mis võivad põhjustada maos põletustunnet. Selle asemel proovige kogu nisu leiba maapähklivõi, kuivatatud puuviljade ja pähklite, salatite või madala rasvasisaldusega juustu viiludega koos köögiviljadega. Need keerulised süsivesikud lähevad teie elujõulisuse parandamiseks ja keha jaoks oluliste toitainete pakkumiseks kaugele.
2. Ăśtle Ei maiustustele ja kofeiinile
Maiustused on enamiku jaoks vastupandamatud, kuid rasedus on aeg öelda neile mitte. Kofeiin on veel üks toode, mida peate oma toidukaardist välja tõmbama. Vältige kohvi ja minge valkude ja C-vitamiini sisaldavate mahlade juurde, mis on raseduse ajal olulised. Suhkur ja kofeiin põhjustavad ainevahetust ainult aeglustudes ja muutes teid aeglaseks.
3. Mine väikeste söögikordade juurde
Sööge viis või kuus väikest einet päevas kolme suure söögi asemel. See aitab stabiliseerida teie veresuhkru ja energia taset. Kerge eine on teie seedetraktis lihtsam ja aitab võidelda väsimuse vastu. Tarbige kõrge valgusisaldusega ja keerulisi süsivesikuid sisaldavat toitu. Vähese rasvasisaldusega juust, kõvaks keedetud munad, jälgede segud, külmutatud viinamarjad, toored köögiviljad ja teravili on osa toidust, mis peaks olema osa teie igapäevastest toitudest. Mõnikord võivad toores salat nagu kapsas ja paprika põhjustada gaasi ja lisavad ebamugavust. Nimetage sellised toiduained ja hoiduge neist.
4. Hoia hĂĽdreeritud
Dehüdratsioon võib põhjustada ka kurnatust. Peate meeles pidama, et mis iganes sa tarbid, jõuab teie lapseni. Hüdrateeritud viibimine on hea viis väsimuse hoidmiseks. Joo vähemalt 8 kuni 10 klaasi vett päevas. Valida värskelt valmistatud mahlad ja puuviljad, millel on kõrge veesisaldus.
5. Vältige alkoholi
Selle rahustava klaasi veini on vaja ära viia, sest see võib suurendada väsimust. Lisaks soovitavad arstid mitte raseduse ajal alkoholi tarbida, sest see võib põhjustada lapse sünnidefekte või vaimse alaarengu ja isegi raseduse katkemist.
6. Kasutage proteiinirikast toitu
Valgurikka toitumine aitab suurendada energia taset. Samuti aitavad proteiinid kaasa lapse arengule. Niisiis kuuluvad muna, piim, juust, tofu, läätsed, kala, lahja liha ja oad teie dieedis.
7. Pumbake raua sisselaske
Raseduse tõttu on väsimus palju raua puuduse tõttu. Seega on oluline, et teie söögikorrale lisataks rauast rikkaid toite, nagu lahja liha, sojatooted, kuivad puuviljad, teraviljad, spinat jne.
8. Ă„rge unustage oma sĂĽnnieelseid vitamiine
Rasedad naised vajavad ekstra toitumist ja sünnieelne vitamiinid on spetsiaalselt koostatud selleks, et pakkuda seda väga vajalikku lisatugevust. Veenduge, et teie vitamiinid sisaldavad piisavalt rauda ja B12-vitamiini.
9. Saak oma puhkereĹľiimis
Üks väsimuse põhjustest raseduse ajal on see, et teie kasvav laps tarbib kogu teie energiat, nii et magada rohkem, et jõuda oma igapäevase nõudluse juurde. Isegi lühikesed päikesevarjud võivad teilt tasu võtta kogu ülejäänud päeva eest.
10. Ă•ige puhkeolek
See ei tähenda ainult teie une kogust, vaid ka kvaliteeti. Unerežiim peaks olema taastav, mis tähendab, et see peaks teid tundma lõdvestunud ja keha lähtestamise. Säilitage tervislik magamisasend, parim on magada vasakul küljel. Hoidke ka padja vahele padja, hoides oma põlved ja jalad painutatud.
11. Relax More
Teil on kolmanda trimestri jooksul äärmiselt väsinud, kusjuures laps liigub pidevalt teie emakas. See võib olla väga raske olla mugav ja jätta magada. Leotage end vannis, loe raamatut, kuulake mõnda rahustavat muusikat või mõtiskle. See teeb teid rahulikuks ja rahulikuks.
12. Harjuta regulaarselt
Harjutus on tõesti suurepärane viis oma unisate rakkude elavdamiseks. Jooga, kõndimine, pilates on populaarsed valikud raseduse ajal, hoolimata sellest, et hooldust tuleb teostada ainult siis, kui energiatase on kõrge. Konsulteerige oma arstiga, et teada saada, milline harjutus teile sobib.
13. Kuula Upbeat Music
Jah, harjutamine on ilmselt viimane asi, mida sa tahad teha, kui oled juba väsinud. Nii treenige treeningut lõbusalt esitatavate lõbusate esitusloenditega. Uuringud on näidanud, et kiire rütmiga laulud võivad inimestel motiveerida oma pead nihkuma, sõrmede puudutama ja füüsiliselt reageerima, isegi kui nad tahavad seda instinkti maha suruda! Samuti aitab see tõsta meeleolu. Nii et mine edasi ja laadige oma järgmiste treeningute jaoks mõned jalgade koputamise numbrid!
14. Töö- ja eraelu tasakaal
Töötavate emade töö võib olla raskem hallata oma kontoritööd koos nende kasvava löögiga. Soovitav on rääkida oma ülemusega ja selgitada talle väsimusest ja valida paindlik ajastus.
15. Abi vastuvõtmine
Jagage oma abikaasa, perekonna või heade sõpradega oma töökoormust, näiteks toiduvalmistamist, puhastamist jne. Sel viisil saate oma lapsele palju vajalikku energiat säästa. See on üks lihtsamaid nõuandeid raseduse väsimuse ületamiseks.
16. Valige tervislik eluviis
Lülitub hilisõhtutelt sõpradega lõunasöögiks ja unerežiimi järele. See on hea, et lõpetada täiendavad tööülesanded ja mitte võtta uusi kohustusi. Sa peaksid sellisel viisil vähem väsinud.
17. Imeline voodi
Teie voodi peaks olema paradiis, mis kiirgab rahu ja rahu. Öösel tuleb täielikult vältida unehäirete teket - telefonid ja sülearvutid.
18. Kofeiini õige pilt
Kuigi kofeiini tarbimine peaks raseduse ajal alati olema mõõdukas, võib hommikuse klaasi ingveri teed ära hoida väsimust ja väsimust ning hoida ka iiveldust ja hommikune haigus.
19. Kaaluge aroomiteraapiat
Arvatakse, et teatud eeterlikud taimeõlid ergutavad ja aitavad reguleerida ka unehäireid. Teil on kodus õli hajuti, mis sisaldab grapefruiti, apelsini või lubja eeterlikke õlisid. Lavendliõli aitab ka teid sügavamalt puhata.
20. Proovige nõelravi
Nõelravi võib aidata vähendada stressi ja väsimust, stimuleerides teatud kehaosi ja aju. See vabastab keha tundlikud hormoonid - endorfiinid. Otsige litsentseeritud akupunktuuri, kellel on kogemusi rasedate patsientide ravis.
21. Tehke hallatav toimingute nimekiri
Mõned rasedad naised jäävad öösel hilja, muretsedes kõigi asjade pärast, mida pole veel tehtud. See on okei, kui lasteaed on veel loodud. Keskenduge kohalikule ja korraldage oma planeerija, et olla kontrolli all ja hea une.
22. Kuula oma keha
Kuulake kindlasti kõiki märke, mida keha teile annab. Olles rase saps, saadab teid palju energiat, nii et peate selle eest hoolitsema, kui enne rasedust.
23. Professionaalne abi
Väsimus võib mõnikord olla aneemia sümptomid. Kui teil tekib äärmiselt väsimus, peate pöörduma oma tervishoiuteenuse osutaja poole, et kontrollida rauapuuduse või muu meditsiinilise seisundi olemasolu . Sama kehtib ka teie vaimse tervise kohta.
Kuigi ülalnimetatud punkte tuleks kaaluda raseduse ajal väsimuse vähendamiseks, on parem konsulteerida arstiga ja saada õige toidukaart, mis sisaldab kõikide peamiste toidugruppide fostabilisatsiooni. Mida tervislikum on toitumine, mida sa tarbid, seda parem on väsimuse vastu võidelda.