5 võimalust võidelda hommikusöögijärgsete näljapangide vastu
Kas olete alati pärast hommikusööki söömist näljane? See võib teie fitness-väljakutse minna! Võimalik, et teie kalorite tarbimine ei ole nii palju kui peaks. Ärge muretsege; väike juhis võib teid jälle tagasi saada.
Kui teil on probleeme pärast söögi süütamist pärast hommikusööki, lõõgastuge; sa ei ole üksi. Näljahädade selgitamiseks on mitmeid põhjuseid ja mõned konkreetsed sammud võivad sellised tunded heale minna!
Kuidas võidelda hommikusöögijärgsete näljapangidega
1. Kalorite kriis
Hommikusöök on päeva kõige olulisem eine. Periood. See peaks vastama teie nõudele 300–400 kalorit päevas. Kui soovid neid lisaküpsiseid ära hoida, jääge vahemikku 300-350. Kui see segregatsioon on tehtud, ei pea te muretsema iga paari minuti tagant snackimise pärast.
2. Tere kiud ja valgud!
Valkude ja kiudude puudumine teie dieedis võib tihti sageli näljane tunda. Kuid kiu- ja valgusisaldusega toidud toodavad söögiisu pärssivaid hormoone, mis aitavad kaane kanda. Chuck töödeldud toidud ja kaaluda, mida teeb hea hommikusöök. Toiduained, millel on lahustuv kiud, on parimad, sest need aitavad luua seedetrakti.
3. Kallake valed valikud
Kas valite hommikusöögiks juustu, pannkoogid ja kaerahelbed? Need hommikusöögivalikud ei leevenda nälga, sest neil ei ole olulisi valke. Jääbide või isegi granola baaride valimine jätab teid näljaseks. Nad võivad hetkeks sulle energiaga pumbata, kuid varsti hajuvad. Kuidas on siis hea hommikusöök? Kui teil on magus, siis täitke toiduaineid nagu banaanileib või isegi smuuti. Smoothie aitab täita tühjade magusate hommikusöögivõimaluste tühistamist.
4. Kas see on nälg või midagi muud?
Sagedamini kui te võite viga peavalu, väsimust või udusust kui nälja märk. See võib olla lihtsalt vastupidine. Kui tunned pidevalt vajadust süüa, tähendab see ilmselt seda, et teil ei ole olnud head une. Või võib olla see, et te olete dehüdrateeritud, PMS-i või teie veresuhkru tase on graafikust väljas. Võta mõni minut, et mõelda, kas olete tegelikult näljane enne, kui hakkate toitu sattuma.
5. Mõned suupisted on korras!
Kui teil oli hommikul tervislik hommikusöök, ei tohiks te nälga tunda ligi 3 tundi. Aga suupisteerimine on okei, kui olete oma hommikuse söögi ajal valguse saanud. Nii et kui sa oled näljane pärast hommikusööki. Valgud, tervislikud rasvad ja süsivesikud (ja vähem kui 150 kalorit) sisaldavad suupisted on teile sobivad võimalused.
Kerge suupiste iga kahe tunni järel on suurepärane võimalus tappa pärast hommikusööki. Ärge jätke söögikordade vahel pikki lünki. Aga kui teil on pärast söömist ikka veel nälgisümptomeid, siis võiksite seda kontrollida toitumisspetsialisti poolt. Miks hommikusöök mind näljaseks paneb? Noh, nüüd sa tead.