7 tõhusat nõuandeid, mis aitavad teil tegelikult lahendusi teha
See on põnev aeg, mis ootab uue aasta saabumist - olete teinud endale lubadusi järgmise aasta kohta ja olete otsustanud neid täita. Uue aasta resolutsioonid on tihti meie jaoks paremad võimalused järgmisel aastal ja kahtlemata teeme teadlikke jõupingutusi oma eesmärkide saavutamiseks. Kuid need resolutsioonid ei jää enamikule meist - üks kuu uude aastasse ja me oleme juba loobunud. Kui kuulute sellesse kategooriasse, kes otsustab, kuid ei suuda neid kinni pidada, vajate abi - lihtsalt natuke!
Näpunäiteid resolutsioonide tegemiseks, mida te tegelikult järgite
Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil realistlikke resolutsioone uue aasta jaoks teha ja neid tegelikult kinni pidada.
1. Tehke lühiajalised eesmärgid ühe pikaajalise eesmärgi asemel.
Oletame, et teil on üks eesmärk selle saavutamiseks, mis ei ole väike - näiteks teie lõppeesmärk on kaotada 30 kg. Selle asemel, et endale lubada, et te kaotate sel aastal 30 kg, lubage endale, et kaotate 2-3 kg kuus. Oma eesmärgi lõhkumine väikesteks, teostatavamateks ülesanneteks on parem lähenemine, sest väikeste vahe-eesmärkide saavutamine motiveerib teid paremini tegema. Isegi kui eesmärk ulatub kauem kui üks aasta, olete juba sellega harjunud.
2. Määra eesmärk negatiivseks.
Vältige sõnade "vähendamine", "kaotamine", "loobumine" või "peatamine" kasutamisest oma eesmärgist rääkides. Pidevalt iseendale öeldes, et peate midagi peatama või sellest loobuma, kasutatakse negatiivset tugevdamist, kus sa karistad ennast selle eest, et te pole kohe harjumusest vabanenud. Kasuta positiivseid sõnu oma eesmärgi paremaks järgimiseks. Selle asemel, et öelda, et te suitsetamisest loobute 2019. aastal, öelge, et suitsetate veel ühe sigareti päevas ja vaatate, kuidas teie suhtumine teie resolutsiooniga muutub.
3. Võtke oma lähedaste abi.
Et oma resolutsiooni järgimise eest endale aru anda, rääkige oma perele või lähedastele sõpradele oma eesmärgist ja paluge neil aidata teid, kui nad näevad teid eksides. Teil on võimalik kontrollida, kas teil on oma resolutsiooni paremad.
4. Tähistage väikseid võitu.
Suurepärane võimalus oma uue aasta resolutsiooni jätkamiseks on oma võitude tunnustamine, ükskõik kui vähe nad on. Kui teil on õnnestunud ühe nädala jooksul veel üks sigarett suitsetada, tasuge ennast filmi või väikese koogikooki eest. Oluline on olla teadlik sellest, et teete head, isegi kui teie tempo on aeglane.
5. Võta välist abi, kui saate.
Võtke apps, lukud, statsionaarne või midagi muud, mis teie arvates aitab teil oma resolutsiooni paremini järgida. Kui soovid saada paigaldajat, laadige alla oma jooksva rakenduse, et jälgida oma edusamme. Kui soovid suitsetamisest loobuda, hakake märkima iga päev sigarettide arvu ja jälgima, et number väheneks järk-järgult. Võttes välised tõendid selle kohta, et teete hästi, saate aidata teil oma eesmärke järgida.
6. Mõtle oma edusammudele rohkem motivatsiooni.
Seda on oluline meeles pidada: ärge karistage ennast, kui te ei suutnud vähendada rohkem sigarette või kaotada kuu jooksul rohkem kui 1 kg kaalu. Edu on mõnikord kõikuv, ja see on okei - lihtsalt veenduge, et te ei läheks praegusest edusammust madalamale tasemele. Pole kuidagi üles.
7. Naudi ennast protsessis.
Pärast uue aasta resolutsiooni tuleb teha tõeline otsusekindlus ja lõbusus, mitte karistus. Naudi ennast selles protsessis, olenemata teie resolutsioonist. Lõppude lõpuks, kui teie resolutsioon hõlmab midagi, mis on seotud tervisliku seisundi saavutamisega, peaks teadma, et teie keha töötab paremini, peaks sind tundma õnnelikena. Ärge vaadake oma resolutsiooni kui karistust, vaid kui lõbusat projekti, mida te tegelete oma füüsilise / vaimse tervise parendamisega.
Uus aasta on nurga taga ja otsuseid tehakse. Nende külge kinnipidamine võib olla mõttetu mõelda, kuid see ei pea olema. Lõbutsege ja nautige iseendaga töötamist - teie keha ja vaim tänan teid hiljem!