9 märki, mida sa ei saa piisavalt unerežiimi kõrvale, pidevalt kõrvalt ärkamisest
„Puhkamine on nõrkade jaoks” võib olla meeleolu, mida sa laulad, kui töötate kuni keskööni, kuid see on uskumatult vale. Silm on inimeste eksistentsi jaoks sama oluline kui toit ja vesi, kuid inimesed ei saa sellest peaaegu piisavalt. Tervishoiuinstituut soovitab, et täiskasvanud peaksid öö jooksul saama seitse kuni kaheksa tundi magama, kuid enamik ameeriklasi saab vaid kuue tunni jooksul pigistada - ja see on hea öösel. Ja kuigi te arvate, et te teete paar tundi puhkuseks, on tõenäosus, et teil on märke, et te ei saa piisavalt magada.
Nüüd on olemas ilmsed tõendid selle kohta, et olete väsinud - tumedad ringid, mis on teinud sinu silme alla kodu ja kohvimassi, mis on püsivalt teie kätesse paigutatud, lihtsalt mõne nime nimetamiseks. Kuid on ka peenemaid märke, nagu näiteks meeleolu järsk nihkumine või sugutungi puudumine. Ma tean, et sa oled hõivatud naine. Teil on asjad, mida teha, ja 24 tundi ei ole piisavalt aega, et ületada kõike oma ülesannete nimekirjast. Aga une puudumine ei ole nali. Kas te arvate, et te töötate või mitte, on siin üheksa märki, mida te ei saa piisavalt magama.
1 Sa oled ahne
Ärritunud, et sattusite oma särgi kohvi maha ja olete juba hilja töötamiseks? Tavaline. Haarates oma väikelapse, sest ta palus hommikusöögil õunamahla? Võib-olla võite magada. Isegi kui mõni tund jäi vahele, näitavad uuringud, et une kadu avaldab teie meeleolule tohutut mõju ja võib põhjustada kogu päeva jooksul süvenemist, stressitunnet ja vihast.
2 Sa näed väsinud
Mõiste ilu puhkus võib tunduda naljana, kuid sellel on suurem mõju kui arvate. Suurenenud väsimus võib muuta teie vanemaks, mõjutades naha tekstuuri, hõõgumist ja jooni. Rääkimata Stockholmi Ülikooli uuringust leiti, et unehäired põhjustavad tumedaid, soovimatuid ringe ja libisevat suu nurka. Ei ole armas välimus, kui sa mind küsid.
3 Sa oled ebatootlik
Igaühel on päev, mil nad ei suuda keskenduda, kuid kui teil sageli ei ole fookust, siis võivad teie unetavad olla süüdi. Harvardi Ülikooli 2011. aasta uuringus leiti, et unetus maksab USA töötajale keskmiselt 11, 3 päeva kaotatud tootlikkusega igal aastal. Hoidke oma töökoormus teele ja magage.
4. Teie libiido on läinud-O
"Ma olen väsinud" on kurikuulus vabandus seksist loobumiseks, aga kui sa seda sagedamini ütled (oh, ja sa oled tõesti väsinud), peate kindlasti puhkama. 2010. aasta uuring näitas, et üks neljast ameeriklastest, kes elavad kellegagi või abielus, olid nii magamiskohustusega, et nad olid seksimise eesmärgil liiga väsinud. Veenduge, et teil on palju puhkust, et saaksite magamistoas palju tegevust teha.
5. Sa pole palju huvitatud
Me kõik naudime head diivanit ja Netflixi pidu, aga kui see on ainus viis, kuidas sa oma seisakuid veedad, võib midagi olla vale. Väsimus võib vähendada depressiooni, mis võib sageli põhjustada motivatsiooni ja huvipuuduse puudumist. Alustage silma peal kinni, et saaksite oma meeleolu suurendada.
6. Sa ei mäleta midagi
Ma ei tähenda olulisi asju, nagu iga N * SYNC laulu sõnad. Ma mõtlen asju, nagu sõitmine kogu kaupluseni munakarpi ja teravilja vahekäiku lõpetamiseks, sest te ei tea, mida sinna sinna läksite. Harvardi meditsiinikooli poolt avaldatud artiklis märgitakse, et unustamatust võib põhjustada unehäire ja see võib teid absoluutselt bonkers. Kuidas mäletada, et täna õhtul piisavalt magada, jah?
7 Sa tunned end nagu sa oled kaotanud oma meelt
Sa lihtsalt veetsid kakskümmend viis minutit otsides oma päikeseprille ja leidsid nad lõpuks vannituppa. . . sest sa püüdsid oma peegelduse peeglisse ja nägid neid pea kohal. Kui olete viimasel ajal erakordselt tähelepanelik, võib teie unetus olla süüdi. Kui olete väsinud piima paigutama kappi ja teravilja külmikusse, proovige öösel rohkem magada.
8 Teie immuunsĂĽsteem on pildistatud
Sicker kui tavaliselt? Immuunsüsteemi võib kahjustada une puudumine. Harvardi meditsiinikooli Sleep Medicine osakonna andmetel on unehäired seotud ka raskemate haigustega, nagu diabeet, hüpertensioon ja südamehaigused. Unerežiim, nagu toitumine ja füüsiline koormus, on oluline osa terveks jäämisest, seega tehke kindlasti osa oma rutiinist.
9 Teie riided tunduvad rangemad
Kui teie söömine ja harjumused ei ole muutunud, aga olete mõne naela pannud, võib teie põhjuseks olla une puudumine. Uuringud on näidanud seost une puudumise ja madalama leptiini, söögiisu pärssiva hormooni, ja kõrgema astme ghreliini, söögiisu stimulaatori vahel. Ilma korraliku magamiseta võite tarbida ekstra kaloreid isegi pärast sööki. Une puudumine võib muuta ka teie suhkrut sisaldavate toiduainete ihaldamise, sest teie keha otsib kiiret energiat.