ADHD Survival Tips - säästke oma mõistus Overdrive'ist!
Tavaliselt on ADHD tuvastamine lastel lihtne, kuid täiskasvanutel ei ole see sama. Täiskasvanute unustamatust ja impulsiivset käitumist peetakse lihtsalt vastutustundetuks. Niisiis, kuidas leida viise, kuidas ADHD-ga toime tulla? Lugege ADHD toimetuleku oskusi, et muuta oma elu võimalikult normaalseks.
Paar ADHD toimetulekutehnikat kasutavad nii täiskasvanud kui ka lapsed lihtsamal ajal elada. Oleme koostanud mõned lihtsad tehnikad ja harjumused, mis muudaksid ADHD-ga toimetuleku lihtsamaks.
Tegelemine ADHD-ga ilma oma meelt kaotamata
1. Korralda. Korralda. Korralda
Üks parimaid eneseabi inimesi, kes ADHD-st kannatavad, on korraldada. Võtke abi oma perekonnalt ja eraldage veidi aega üks kord nädalas, et korraldada ja märgistada kõike, mida vajate järgmise nädala jooksul. Pane asjad, mida te kindlasti läbipaistvatest kottidest ei jäta, ja hoidke neid kohtades, mis neid kergesti leiad.
2. Odd Reminder strateegia
See on lihtne: asetage paaritu objekt sellesse kohta, kuhu see selgelt ei kuulu. Objekt toimib meeldetuletuseks vajaliku ülesande täitmiseks. Pange näiteks riietusesse sokk; järgmine kord, kui sa sokkile jõuad, mõtlesite: „Miks ma selle siia panin? Mul on see asi, mida ma pean tegema.
3. Plaani oma tööd; Töötage oma plaan
Kas me ei kuulnud seda pärandit mitu korda (ja seda muidugi ignoreeriti)? Kirjutage üles plaan, jah - isegi väikseimate ülesannete jaoks. Isegi väikesed töökohad, nagu toidupoed, võivad muutuda ülesandeks, kui te neid hästi ei plaani. Planeerimine tagab, et mitte midagi väikest, vaid kriitilist saab.
4. Alati ja alati B-kava
"Ma unustasin oma raha, kuid see on korras, sest mul on seljakott!" - see on see, mida me mõtleme plaani B järgi. Pange mõned oma seljakotis, autos, riietuses ja mõnedes oma rahakotis. Kandke alati ühte pakendit või sama pakki mitu pakki, nii et te ei jääks abituks isegi siis, kui te unustate neid kaasas kanda.
5. Magada hästi
Teie aju sõltub sellest. Puhkeolek aitab aju lõõgastuda, noorendada ja valmistada veel ühe päeva. ADHD inimese aju on juba üle töötanud, nii et andke sellele puhkus. Ärge töötage nädalavahetustel, vaid tehke oma tööpäevadest parim. Mine jalutama, lugege, matkake, laulke ja tantsige. Ja kui olete selle juures, ärge andke endale veel üht ülesannet. Puhkus ja lõõgastumine peaksid olema ainus ülesanne.
ADHD on raskesti mõistetav ja raskem elada. Kuid mõnede strateegiate vastuvõtmine ja meie ADHD toimetuleku oskuste järgimine võivad hoida teie mured lahti. Säilitage oma seisundi läbipaistvus oma pere, kolleegide ja sõpradega. Siiski, kui teie ADHD on raske, võib osutuda vajalikuks ravi ja ravi. Ärge laske ADHD-l sulle juhtida ja te saate oma elu kõige paremini ära kasutada.