Õunad lastele - eelised ja huvitavad faktid
Käesolevas artiklis
- Laste õunte tervishoiualased eelised
- Mõned huvitavad faktid õunte kohta
- Õunte toiteväärtus
- Lihtne Apple retseptid lastele
Õunad on populaarsed puuviljad ja peaaegu kõik armastavad seda imelist, punast vilja, eriti noori. Õunad on täis mineraalaineid ja vitamiine, muutes need alati toitevaks valikuks. Need sisaldavad minimaalseid kaloreid ja on tuntud ka nende tervendavate omaduste poolest.
Laste õunte tervishoiualased eelised
Kuulutus „õun päevas hoiab arsti ära” ei ole kaugeltki tõest, arvestades palju kasu, mida see puu pakub, eriti lastele. Siin on mõned eelised, mis on seotud õunte lisamisega teie lapse igapäevasesse dieeti.
- Nad on täis süsivesikuid, mis on hädavajalikud, et pakkuda lastele energiat, mida nad vajavad iga päev aktiivseks.
- Õunad sisaldavad vitamiine nagu A, B1, B2 ja C ning mineraalaineid, nagu jood, fosfor, raud ja kaltsium. Kõik need on olulised lihaste kudede, luude, naha ja elundite tervisliku kasvu edendamisel.
- Õunad sisaldavad toidu kiudaineid, mis aitavad vähendada halva kolesterooli taset.
- Antud puuviljades leiduvad antioksüdandid ja fütotehnilised ained on nägemiseks head ja aitavad võidelda astma sümptomitega.
- Pektiin on õunades leiduv lahustuv kiud, mis aitab reguleerida kõhulahtisust, soodustades samal ajal seedimist.
- Õunad võivad tasakaalustada suhkru taset kehas ja on head diabeedi ära hoidmiseks.
- C-vitamiin õunades aitab kaasa koe parandamisele ja kollageeni valmistamisele. Lisaks luu tugevdamisele aitab C-vitamiin haavade paranemisel ja sapipõie haiguse ennetamisel.
- Õunarakkudes leiduv kvertsetiin võib kaitsta aju rakke.
Mõned huvitavad faktid õunte kohta
Lisaks õunte tervisele kasulikkusele on siin mõned huvitavad õunapuu- ja õunapuu faktid lastele.
- Maailmas on üle 7500 eri liiki õuna.
- Igas õunas on viis vaibat või seemnetaskut.
- Õunapuud võivad elada sada ja puudutada kõrgust 40 jalga või rohkem.
- Kõige rohkem õunu kasvatatakse Hiinas.
- Kui on aeg õunte koristamiseks, tuleb need käsitsi korjata.
- Õunte kasvatamise teadust nimetatakse pomoloogiaks.
- Üks vanimaid õunte sorte on Lady või Api õun.
- Õunad on osa roosikonnast.
- On öeldud, et õunapuu on pärit Kaspia mere ja Musta mere vahelisest piirkonnast.
- Umbes neljandik õunast on õhust valmistatud, mistõttu nad ujuvad vees.
- On arheoloogilisi tõendeid, mis tõendavad, et inimesed on õunad alates 6500. aastast eKr.
- Suurim rekordiline õuna kaal oli 1, 4 kg.
Õunte toiteväärtus
Keskmise suurusega õuna sisaldab vähem kui 100 kalorit ja ei sisalda rasva, naatriumi ega kolesterooli. Vaadake järgmist tabelit, et saada üksikasjalikku teavet õunte toiteväärtuste kohta.
| Summa portsjoni kohta | Igapäevane väärtus%, mis põhineb 2000 kalorisisaldusel
| Süsivesikud kokku - 25 g | 8%
| Dieetkiud - 4 g | 17%
| Suhkur - 19 g |
| A-vitamiin | 2%
| C-vitamiin | 14%
| Kaltsium | 1%
| Raud | 1%
| Valk - 0 g | 0%
| Kolesterool - 0 mg | 0%
| Naatrium - 0 mg | 0%
| Rasv kokku - 0 g | 0%
Lihtne Apple retseptid lastele
Lisaks õunte söömisele on palju võimalusi, kuidas õunu saab kasutada selleks, et hoida lapsi huvituna vähemalt paar portsjonit puuvilju iga päev. Lihtsalt õunamahla asemel lastele on siin mõned retseptid, mida saate proovida:
1. Apple mureneb vaniljejäätisega
Koostisosad:
- Kuus murenenud kaerahelbed
- ½ tassi vahukoor
- ½ tassi vaniljejäätis
- ¼ tl kaneeli pulbrit
- ¼ tassi hautatud õunu
Meetod:
Võtke kõik koostisosad, välja arvatud kaks küpsist, segistis ja tehke see smoothie. Vala see serveerivatesse kaussi ja eemalda allesjäänud küpsistega. Saad muuta retsepti, et lisada teie lemmikjäätis ja rohkem küpsiseid või õunu sõltuvalt lapse eelistustest
2. Individuaalsed küpsetatud õunad
Koostisosad:
- Neli kindlat õunu
- 8 spl (teelusikatäis) moosi
- 4 spl õunamahla või vett
- Mikrolaineahi ohutu küpsetamine
Meetod:
Core iga õuna ja koorige neid umbes üks kolmandik teel. Valage õunamahl või vesi küpsetusvormi põhjale ja asetage seejärel kõik õunad kooritud poolega üles. Valage iga õuna keskele umbes kaks supilusikatäit moosi. Katke nõel plastikuga, mis on läbistatud avade või vahatatud paberi jaoks. Küpsetage kõrgel temperatuuril mikrolaineahjus umbes viis minutit või kuni õunad muutuvad õrnaks.
3. Yummy Apple Crisps
Koostisosad:
- Neli rohelist õunu; kooritud ja viilutatud õhukesteks tükkideks
- ½ tassi pruuni suhkrut
- ½ tassi kaera
- ½ tassi jahu
- ¾ tl kanepipulbrit
- ¾ tl muskaatpähkel pulbrit
- 6 spl võid
- Küpsetamine
- Segamisnõu
Meetod:
Kuumutage ahi eelkuumutuseni 375 ° C-ni ja määrige küpsetuspann. Seejärel asetage õunad küpsetuspannile. Segage ülejäänud koostisosad hästi kaussi ja puista see segu õunte peale. Küpsetage seda 40 minutit või kuni lisandub kuldpruuniks.
4. Maitsev Apple ja Squash Soup
Koostisosad:
- 1 ½ kg butternut squash
- 2 Granny Smithi õunad
- 3 tassi kanaliha (või köögiviljapuud)
- 2 tassi tükeldatud sibul
- Kolm tl garam masala pulbrit /
- 2 spl võid
- Üks tl sool
- Maitsele pipar
Meetod:
Koorige squash ja eemaldage see enne kuubikuteks lõikamist. Core õunad, koorige neid ja kuubik. Asetage suur pott pliidile ja sulatage või. Seejärel lisage tükeldatud sibulad ja saut, kuni see on läbipaistev. Pange karri pulber ja segage. Seejärel lisage squash, õunad, varu, sool ja segage, kuni see keeb. Vähendage soojust ja keedetakse umbes kaks minutit. Kontrollige, kas squash ja õunad on õrnad. Kui ei, keetke veel mõnda aega. Enne pipra lisamist keedetakse see uuesti ja keedetakse uuesti. Serveeri kuumalt.
Tavaliselt on saadaval aastaringselt, turul on palju sorte ja igaühel on oma iseloomulik maitse. Niisiis, vali need, mis on teie lastega lemmik, ja julgusta neid regulaarselt ühe pilkama. Nahaga söödud õunad pakuvad kõige rohkem toitaineid, kuid noorematele lastele on koorimine hea mõte, sest pestitsiide võib olla kasutatud ja pesemine ei aita seda täielikult puhastada.
Lahtiütlemine
See teave on vaid juhend ja mitte asjatundliku spetsialisti arsti nõuanne.