Bad Dreams raseduse ajal - põhjused ja kuidas vältida
Käesolevas artiklis
- Mis on õudusunenäod ja kas nad on raseduse ajal normaalsed?
- Raseduse põhjused raseduse ajal
- Näpunäiteid, et vältida rasedaid unistusi
Unenäod on normaalne nähtus ja enamik meist unistab, kui me magame. Mõnikord ei pruugi need unenäod olla õnnelikud või positiivsed. Unistuste asemel on mõnel meist isegi õudusunenägu. Nagu unenäod, on see ka väga levinud. Aga kui teil on raseduse ajal õudusunenägu, võib see tekitada muret. Uurige välja, mis võib raseduse ajal põhjustada õudusunenägusid, ning uurida ka mitmesuguseid viise, kuidas teil sellises kogemuses öelda, järgmises artiklis.
Mis on õudusunenäod ja kas nad on raseduse ajal normaalsed?
Inimmeel on väga keeruline ja säilitab selles mälestusi. Inimeste unistuste mõistmiseks ja tõlgendamiseks on käimas palju uuringuid. Siiski ei ole leitud olulisi tõendeid, mis selgelt näitaksid, miks meil on teatud liiki unistus. Kuid on täheldatud, et need eetrilised pildid, mida te magamise ajal näete, võivad olla teie mõtete, mälestuste, ärevuste jms tagajärjel ning võivad teie meelt unistada või õudusunenägu ilmuda. Kui see on positiivne või õnnelik kogemus, nimetatakse seda "uneks" ja kui see on negatiivne või häiriv kogemus, nimetatakse seda "õuduseks".
Kui te olete rase, siis peate mõtlema, kui õudusunenäod on raseduse ajal tavalised või mitte. Ei ole kahtlust, et teie keha läbib raseduse ajal palju füüsilisi ja emotsionaalseid muutusi ning mõnikord põhjustavad need muutused unehäired. Seega võivad need häiritud magamiskavad ja unerežiimid sind kalduvamaks teha luupainajad.
Raseduse põhjused raseduse ajal
Järgnevalt on mõned põhjused, mis võivad raseduse ajal põhjustada luupainajaid:
1. Hormoonide muutmine
See võib tunduda pisut kummaline, kuid teie muutuvad rasedushormoonid võivad teil olla luupainajad. See võib juhtuda kortisooli nimetusega hormooni tõttu. Selle hormooni tase hakkab suurenema raseduse ajal ja võib jõuda tippu töö ajal. See konkreetne hormoon võib olla vastutav selle aju selle osa käivitamise eest, mis võib teie une ajal näha imelikke või hirmutavaid pilte. Seega võib teil olla luupainajaid.
2. Ă„revus
On väga tavaline, et rasedad naised tunnevad muret. Raseduse ajal rõhutatakse nii palju põhjuseid. Näiteks olete mures teie lapse tervise ja heaolu, sünnitusprotsessi, tervise jms pärast. Kuid stressis või ärevuses ei aita. Ärevuse probleemid võivad mõjutada teie une ja põhjustada une. See võib kaasa tuua negatiivseid mõtteid ja emotsioone, mis võivad lõppeda õudusunenäodeks.
3. Puhkeolek
Kui teil tekib raseduse ajal unehäired, on teil tõenäoliselt luupainajad. Unehäirete tekkimine on tingitud hormoonide muutumisest, kehakaalu suurenemisest, survest teie kõhupiirkonnale jne. Ja kõik need probleemid võivad suurendada teie ärkamisvõimalusi öösel ja see võib põhjustada unehäireid. Seetõttu võib teil raseduse teisel trimestril olla rohkem luupainajaid.
Kui te pärast ärkamist unustate need õudusunenäod, ei ole see probleem. Siiski, kui te neist meelde tuletate, võib see põhjustada stressi ja ärevust. Igasugune stress või ärevus ei ole teie või teie sündimata lapse jaoks hea. Seetõttu peate võib-olla otsima viise ja vahendeid oma negatiivsete emotsioonide ja tundete kontrollimiseks, mis panevad sind kõigepealt õudusunenäodesse.
Näpunäiteid, et vältida rasedaid unistusi
Kui otsite raseduse ajal õudusunenägu tekkimise viise, on siin mõned soovitused, mis võivad teid aidata. Pöörake sisse järgmised näpunäited ja minimeerige rasedate unistuste esinemist raseduse ajal:
1. Püüdke selgitada välja põhjus
Uskuge seda, kuid halva unistuse põhjustanud põhjuse tundmine võib teid aidata sellega tegelemisel. Sa pead aru saama, miks teil võib olla selliseid negatiivseid mõtteid. See võib olla tingitud terviseprobleemidest, hirmust, muredest või muudest sellistest probleemidest, mis võivad teid raseduse ajal häirida. Rääkige oma arstiga sama ja pöörduge oma hirmude ja murede poole.
2. Võtke oma tervise eest vastutust
Kui teil on raseduse ajal tervisehäireid, võib see teid pingestada ja muretseda. Te peate mõistma oma seisundit ja õppima ka erinevaid viise, kuidas sellega tõhusalt toime tulla, et rasedus oleks terve ja kiusame. Sööge head toitu, võtke piisavalt puhkust ja aktiivne elustiil. See hoiab teid raseduse ajal tervena ja hoiab terviseprobleeme lahes. Kui te treenite, sööte hästi ja järgite oma päevakava, siis magate kiiresti ja teil on rahulik uni. Seega väheneksid õudusunenägu võimalused.
3. Mõtle positiivsele ja olge õnnelik
Teie meeleseisundil on palju pistmist sellise unenäguga, mis teil võib olla. Kui jääte positiivseks ja õnnelikuks, hoiab see negatiivseid tundeid ja mõtteid eemal meelt, mis lõpuks takistavad halbade unistuste esinemist öösel.
4 . Maga hästi
„Puhkuse” tähtsust raseduse ajal ei saa kahjustada. Teil peaks olema öösel vähemalt 7 kuni 8 tundi katkestatud une. Hästi puhastatud keha ei tähenda stressi ega pingeid, mis omakorda teeb teid õnnelikuks ja hoiab teid eemal negatiivsetest mõtetest ja emotsioonidest.
5. Ärge suupiste hilja õhtul
Teil võib olla ebaharilikke toiduvalikuid raseduse ajal, kuid ärge andke neid imelikesse soove. Kui soovite, saate enne magamaminekut palju tervislikku. Midagi, mida te sööte vahetult enne murdmist, ei pruugi kergesti seedida ja seega võib see põhjustada kõrvetisi, iiveldust või muid seedehäireid. Need probleemid võivad takistada teie une teket ja põhjustada seega negatiivseid emotsioone.
6. Ole realistlik
Mõnikord, olenemata sellest, kui kõvasti sa teed ja mõtled asjadesse, ei mõista teie mõistus selle loogilisi aspekte. Sama kehtib ka õudusunenäo puhul. Kõik ütlesid ja tegid, õudusunenäod pole midagi muud kui teie tõlgendused ja nad ei pruugi olla tõsi, nii et miks muretseda? Ärge püüdke ennast selle üle mõelda. Lase tal minna, aga kui teil on sama unistus regulaarselt, rääkige sellest oma arstiga.
7. Mediteerige
Meditatsioon on üks kõige mõjusamaid viise teie meele rahustamiseks. Ükskõik kui raske teie päev oli või millised negatiivsed mõtted teie peaga põlevad, peate tegema vaid mõne minuti jooksul oma ajast, et mediteerida paar korda päevas. Plaanige üks seanss vahetult enne päeva pensionile jäämist, et teie meel oleks rahulik ja lõdvestunud.
8. Lõdvestu
Meele ja keha lõdvestamine raseduse ajal on oluline, kuna stress ja ärevus ei ole teie lapse tervisele ja tervisele ka hea. Parim viis lõõgastumiseks on harjutused, jooga, meditatsioon, muusika kuulamine, hea raamatu lugemine või teile meeldib teha. Võite veeta aega oma sõprade või pereliikmetega, et lõõgastuda pärast kirglikku päeva. Rääkimine oma lähedastega on ka üks parimaid ravimeid, mis aitab teie meelt rahustada.
Kui lisate ülalnimetatud näpunäited oma elus, saate hea une ja öösel lõõgastuda. Siiski on oluline mõista, et unenägud, kas head või halvad, on just teie meele ilmingud ja teil ei pruugi olla mingit kontrolli selle üle. Seega, kui te võitlete korduva luupainamise tõttu magamisega, pöörduge arsti poole.