Oadupp rosmariiniga

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Koostisosad
• Meetod
• Toitumisalane teave

See oadupp on vürtsikas, soojendav supp, mida igaüks saab nautida ja mida on lihtne teha. Tomatid lisavad sellele tangy maitse, mis muudab selle ideaalseks külma ilmaga lõunaks. Valged oad garlicky rosmariinipuljongis, tomatitega on kiire ja lihtne, toitev ja maitsev 15-minutiline sööki kaussi.

Valmistamise aeg

Söögitegemise aeg

15 minutit15 minutit

Teenib

7 inimest

Koostisosad

• 1 tassi valge oad
• 1/2 sibul
• 2 küüslauguküünt
• 2 paprika, kuum chili
• 1 pinti kirsstomatit
• 1/2 tassi koriandi
• 2 tassi köögivilja puljongit
• 2 tl (tl) tšilli pulbrit
• 1 tl kööm
• 2 spl (supilusikatäit) lubja mahla
• 1 spl oliiviõli
• 1/2 tl soola

Meetod

Samm 1

Kombineerige 1 tassi puljong, tšillipulber, köömned ja keedetud valged oad supppannis üle keskmise suure soojuse.

2. etapp

Lõika 1 tassi puljong, tšilli ja sibul toiduprotsessoris

3. etapp

Lisa supppannile sibula segu.

4. etapp

Tükeldage tomatid ja koriandid jämedalt toiduprotsessoris.

5. etapp

Lisage supppannile, keema

6. etapp

Kata, vähendada soojust ja keeda viis minutit, kuni köögiviljad on õrnad.

7. samm

Lülitage leek välja ja segage oliiviõlis, soolas, lubja mahlas.

8. samm

Kaunista rosmariiniga.

Toitumisalane teave

Summa teenistuse kohta

146Kaloreid rasvast25%2, 8 g 4%Küllastunud rasv0, 4 g 2%0, 0gKolesterool0 mg 0%401 mg 17%Kaalium747 mg 21%22, 5 g 7%Kiudaine5, 3 g 21%2, 2 gValk8, 9 g15%C-vitamiin15%9%Raud21%

Kalorid

Kogu rasv

Trans-rasv

Naatrium

Süsivesikud kokku

Suhkur

A-vitamiin

Kaltsium

* Põhineb 2000 kalorsusega dieedil

Toiteväärtused on hinnangulised ja neid tuleks kasutada ainult lähendamise juhendina.