Jooga eelised raseduse ja sünnituse ajal
Me kõik teame, kui oluline on end hoolitseda nii raseduse ajal kui ka pärast seda.
Jooga on mänginud kesksel kohal paljude naiste raseduskogemuses, sest see hõlmab nii keha kui vaimu eest hoolitsemist ühe õrnaga.
Charmaine Andrew, kelle rasedust pojaga Lachie'ga peeti Charmaine'i südamehaiguse tõttu kõrgeks, harjutas jooga üheksa kuu jooksul ja on jätkunud pärast Lachie sündimist.
"Ma võtsin endale sünnijärgse jooga, et ennast võimendada, " ütles Charmaine.
"Ma tahtsin saada mõningaid tehnikaid, et tagada, et minu sünnipäev oleks nii rahulik, loomulik ja kontrollitud, kui see oleks võimalik nii kaua kui võimalik (teades, et mul oleks juhend epiduraalne)."
Minu joogaõpetaja õpetas mulle mitmesuguseid meetodeid, mida kasutada kogu tööjõu ajal, et aidata mul võimalikult kiiresti ja mugavalt oma kodu mugavuse suunas liikuda. Ma leidsin positsioonid ja hingamismeetodid, mida ta mind kõige kasulikumalt õpetas.
Selgus, et ma sain haiglasse nii lähedale sünnitusele, et ma saan selgelt meenutada tuule tunnet minu juustes, kuna mind visati ratastoolis haiglasaalidesse sünnituskeskusesse!
Jo Grooms, Sydney 12-aastase kogemusega joogaõpetaja, on spetsialiseerunud pre- ja postnataalsele joogale ning jooksvate ante-sünnipäevade ja emade ja mullide kursustele. Jo ise sattus raseduse ajal jooga ja kui ta nautis nii suurt kogemust, otsustas ta ise distsipliini treenida.
Lisaks füüsilistele eelistele, nagu sünnituse ajal abistavate lihaste venitamine ja lõdvestumine, on suured psühholoogilised eelised, mis võivad tuleneda raseduse ajal toimuvate muutuste aeglustumisest ja keskendumisest.
Jo'ga rääkides on selge, et ta on kirglik jooga üldiselt ja kindlasti raseduse ajal saadava kasu ja naudingu pärast. Ta selgitab: "Jooga on näidanud, et see alandab vererõhku, parandab une ja seedimist, tugevdab lihaseid ja liigeseid ning suurendab paindlikkust."
"Naised, kes joogat harjutavad, teatavad regulaarselt, et nad tunnevad oma elus vähem stressi ja rahu."
Muud eelised rasedale naisele võib saada harjutavat joogat: *:
- Seljavalu ja iiveldus
- Suurenenud vastupidavus
- Suurenenud fitness- ja kaaluhaldus
- Stressi leevendamine Pranayama hingamismeetodite ja meditatsiooni abil
Sünnieelne jooga klass seisneb ema ettevalmistamises paljude tööriistakastidega tööriistakastis, et aidata raseduse ja sünnituse korral, näiteks jooga hingamine Asana asendisse, et vältida ja leevendada valu ja valu.
Sünnituse ajal võib ema oma tööriistakasti abil oma tööriistakogemuse lahendamiseks juhtida sellisel viisil, mis on selleks ajaks vajalik.
Postnataalselt võib sünnieelse jooga õpetatavaid meetodeid kasutada selleks, et aidata emadel leida rahustavat ruumi, et tulla toime rahuliku lapsega, unehäirete ja isegi postnataalse depressiooniga.
Kolmekordne ema Tamara Keniry oli alati talle jõulise treeninguga naudinud, jooga oli tavapäraseks lahkumiseks või täienduseks. See osutus elu muutuvaks.
"Ma liitusin sünnieelse jooga, kuna uskusin, et see aitaks mu kehal sünnitusprotsessi ette valmistada. Ma oleksin varem teinud palju rohkem pingelist tööd, mis on vajalik, et vähendada midagi raseduse ajal juhitavaks."
"Ma leidsin, et see oli peamine kasu, kui aeg andis mulle keskenduda just lapsele ja mu kehale, keskendudes sellele, mis toimub."
"Nad julgustasid ka mantreid ja kuigi ma tavaliselt ei ole sellist laadi, olin selle eest! Ma harjunud öelda:" Ma olen tugev, mu laps on tugev "ja ma arvan, et mõnel põhjusel aitas see mõlemad Mina lõppesin indutseeritud, hullu dramaatilise sünniga minu esimese siis caesariga oma kaksikute jaoks, nii et sünnide osas ei läinud midagi plaanipäraselt ja ma ei saanud tegelikult kasutada ühtegi jooga tehnikat. Ma tundsin end enne peamist üritust endiselt valmis ja see oli see, mis oli oluline! "
Olgu tegemist kogenud jooga või praktikaga täiesti uuega, hõlmab hea sünnieelne jooga klass õrnalt nii keha kui vaimu jaoks, pakkudes teile väga olulisi tööriistu ja liimimisaega, mis aitab teil nautida rasedust.
* Kõiki uusi treeningprogramme, sealhulgas joogat, tuleks arutada oma GP, ämmaemanda või sünnitusarstiga.