Parim toit kõrguse suurendamiseks lastel
Käesolevas artiklis
- Toit ja laste kõrgus
- Hämmastav toit lastele ja lastele kasvama kõrgemaks Loomulikult
- Toidud, mis aitavad tõsta kõrgust
- Toidud vältimiseks
Vanemate jaoks on sageli suureks probleemiks laste abistamine optimaalse kõrguse saavutamisel ja võtab lastele suurema teemaksu kui enamik meist. Kuigi on lühike, ei ole ilmselgelt midagi valesti, kuid vastastikusele survele toimetulek võib olla raske lastele, kes ei kasva nii kiiresti kui nende kaaslased. Palju aega on lapsed, kes on suhteliselt lühemad, koolis nalja või kiusatud ning see võib neid hirmutada ja mõjutada ka nende enesekindlust.
Siinkohal on oluline märkida, et kõrgust määrab tavaliselt geenid. Uuringud on siiski leidnud, et välised tegurid, nagu näiteks toit, võivad ka muuta ja mõjutada inimese kõrgust tema kasvuperioodil. Kolm kõige olulisemat kõrgust määravat tegurit on geenid, toitumine ja elustiil. Te ei saa muuta oma lastele edasi kantud geneetilist meik, kuid saate teha oma natuke, et tagada kahe teise teguri hoolitsemine - et teie lapsel on tervislik toitumine ja elustiil, et toetada tema kasvu. Ebapiisav toitumine võib lapse kasvu mõelda, sõltumata geenide tugevusest.
Toit ja laste kõrgus
Kui teie ja teie partner on pikad, on teie lapse kõrgused suured, ja sama kehtib ka lühikeste vanemate kohta. Aga mida paljud vanemad ei tea, on see, et see on nende käes, et võimaldada oma lastel kasvada täiskõrgusele, mis võib olla suurem kui nende geneetiliselt määratud kõrgus, kui järgitakse laste kõrguse suurendamiseks soovitatavat dieeti. See ei pruugi olla dramaatiline erinevus, kuid võib paari tolli võrra suurendada lapse ettemääratud kõrgust.
Laps hakkab pärast sündi peaaegu kohe kasvama. Oluline on teada, et naised saavutavad oma täiskõrguse umbes 19-aastaselt ja mehed võivad kasvada kuni peaaegu 25-aastasekseni. Meie kehas on meie kõrguse määramisel kõige tähtsam roll meie kehas. Hüpofüüsi sekreteerib inimese kasvuhormooni (HGH), mis vastutab kõrguse suurenemise eest. Laste kasvu jaoks on mitmeid toite, mis võivad aidata stimuleerida inimese kasvuhormooni funktsiooni, nii et nende kasvuperioodil on võimalik saavutada maksimaalne võimalik kõrgus.
Mis puutub toidu ja lapse kasvu vahele, siis peaksite mõistma, millised toitained aitavad last ja kuidas. Loe loendist looduslikest toitudest, mis aitavad teie lapsel kasvada.
Hämmastav toit lastele ja lastele kasvama kõrgemaks Loomulikult
Millised on looduslikud toidud, mis aitavad lastel loomulikult kasvada? Selle mõistmiseks vaadakem toitaineid, mis aitavad teie lapsel kasvada ja toite, mis sisaldavad neid toitaineid.
Toitained, mis on optimaalse kõrguse saavutamiseks olulised
- Valgud : See on üks tähtsamaid toitumisfaktoreid, kui tegemist on laste kõrguse tõstmisega. Valk on oluline keha lihaste ja kudede ehitamiseks, arendamiseks ja säilitamiseks. Valgu puudulikkus võib kaasa tuua kummitama või ebanormaalse kasvu, samuti vähese massiga lihaste. Seega peaksid vanemad veenduma, et lapse toitumine on tasakaalus piisavalt valkudega.
- Mineraalid : Teatavad toiduainetes sisalduvad mineraalid on lapse kõrguse kasvu toetamiseks hädavajalikud. On teada, et rauast, magneesiumist, fosforist, joodist, mangaanist ja fluoriidist rikas toiduained soodustavad laste ja teismeliste kasvu. Kaltsium on samuti oluline, kuna see mitte ainult ei toeta kasvu, vaid muudab ka luud tugevaks.
- Vitamiinid : Kui tegemist on luu tervise ja kõrgusega, on D-vitamiinil oluline roll. Seda seetõttu, et see aitab kaltsiumi imendumist organismis. D-vitamiini puudulikkus võib viia mitte ainult nõrkade luude ja kännaku kasvuni, vaid omab ka negatiivset mõju kõrgusele. Peale selle on vitamiinide, vitamiini B1, vitamiini B2, C-vitamiini, riboflaviini, askorbiinhappe ja vitamiini F vitamiin, vitamiin B1, vitamiinid, vitamiinid.
- Süsivesikud : Süsivesikuid peetakse kahjulikeks, kuid need on tegelikult lapse toitumise jaoks kõrgemad. Süsivesikud annavad kehale energiat, eriti laste puhul. Olles seda öelnud, peate ilmselt olema ettevaatlik, et teie lapse toitumine sisaldab terveid süsivesikuid. Süsivesikud, mida nad tarbivad, peaksid olema täisterade toidust nagu nisu ja teravili. Rafineeritud jahu sisaldavad toidud, nagu pizza, burger ja valge leib, on rohkesti süsivesikuid, mis võivad olla kahjulikud
Lisaks süsivesikutele, valkudele, vitamiinidele ja mineraalidele vajab teie toit oma soovitatud koguses omega-3 ja omega-6 rasvhappeid, et tagada hea tervis ja optimaalne kõrgus. Julgusta oma last söögivaliku tegemisel valima toiduaineid, mis sisaldavad neid toitaineid.
Toidud, mis aitavad tõsta kõrgust
Teie laps saab vajalikke toitaineid erinevatest toitudest. Need sisaldavad:
1. Piimatooted
Piimatooted, nagu piim, juustu ja kohupiim, sisaldavad kõiki olulisi mineraale nagu kaltsium ja vitamiinid, nagu A, B, D ja E. Piim on ka hea valguallikas, mis aitab rakkude kasvu organismis. Ükski lapse toitumine ei ole täielik ilma suure klaasita piima iga päev! Jogurt on ka suurepärane!
2. Munad
Kõrge valkude, kaltsiumi, vitamiini B12 ja riboflaviini sisaldusega munad on olulised täiendused teie lapse toitumisele, kui soovite nende kõrgust suurendada. Muna (või albumiini) valge on 100% valk. Niisiis, kui sa tahad rasva ära hoida, saate toita neid ainult munavalge ja mitte munakollast. Munade parim osa on see, et neid saab valmistada nii paljudel viisidel, et teie laps saaks neid iga päev ära võtta ja mitte igavleda! Alandlikust keedetud muna maitsvatest pannkoogidest on munade valmistamiseks erinevaid viise!
3. Kana
Kana on samuti palju valke nagu munad; Tegelikult on see üks suurimaid valgusisaldusega tooteid loomapõhiste toiduainete hulgas. Kana aitab ehitada oma lapse kudesid ja lihaseid, mis omakorda aitavad kaasa tema kõrguse kasvule
4. Sojauba
See on veel üks alahinnatud toitev toit, mis aitab suurendada teie lapse tervist ja kõrgust! See on rohkesti valke, folaati, vitamiine, süsivesikuid ja kiudaineid ning on hea alternatiiv neile, kes otsivad taimetoitlast valku. Sojaubadest valmistatud Tofu on ka kasulik!
5. Banaan
Rikkalik kaaliumi, mangaani ja kaltsiumi sisaldav banaan on lihtne puu, mis aitab tõesti teie lapse tervist tõsta.
6. Kaerahelbed
Nagu sojauba, on kaerahelbed ka rikas valguallikas. See on ka soodne toit kõrguse ja lihaskeha suurendamiseks kehas. Pole ime, et seda peetakse üheks tervislikumaks hommikusöögiks!
7. Pähklid ja seemned
Pähklid ja seemned on ka suurepärased toidud, mis annavad teie lastele kasvades. Pähklid ja seemned on rohkesti oluliste mineraalide ja vitamiinide ning tervete rasvade ja aminohapete poolest, mis on majanduskasvu seisukohalt elulise tähtsusega. Võite lisada need hommikusöögihelbedele või muudele hommikusöögivalmististele või anda neile oma lastele suupiste.
8. Lehed rohelised köögiviljad
Lapsed võivad näha nägu, kui nad näevad rohelisi köögivilju, aga sa tead, kui hea on nende jaoks! Rohelised köögiviljad nagu spargelkapsas, spinat, herned, okra ja Brüsseli idud on rikkalikud kõikides olulistes mineraalides, vitamiinides ja kiududes. Kõik need elemendid on hädavajalikud hea üldise kasvu ja arengu jaoks. Rohelised köögiviljad tuleks lisada nende dieeti, olenemata sellest, kui palju vabandusi nad teevad, et neid mitte süüa!
9. Puuviljad
Värske, hooajalise vilja tarbimine on teie lapsele kasulik. Nad on nii rikas vitamiinide, mineraalide ja kiudainetega, et iga lapse toitumine on ilma nendeta puudulik. Niisiis, veenduge, et te toidate oma lapsi kõikvõimalikke kõrvalsaadusi, eriti C-vitamiini ja A-tüüpi, nagu papaia, apelsinid, arbuus, mango, õun ja aprikoosid.
10. Kala
Teine mitte-taimetoitlane variant, kala on rikas valkude ja D-vitamiini poolest, mis on vajalikud luu ja lihaste arenguks.
11. Porgandid
Pole saladus, et porgandid on A- ja C-vitamiinide poolest rikkad. Need vitamiinid on olulised kaltsiumi säilitamiseks luudes ja nende tervena hoidmiseks.
12. Terved terad
Terved terad on väga terved ja lapse jaoks olulised. Need on energialaod, mis sisaldavad väga palju kiudaineid, vitamiine, rauda, magneesiumi ja seleeni. Terve tera leib ja pastad on lastele suurepärased võimalused nende kõrguse suurendamiseks!
13. Punane liha
Mõistlik, et punane liha on teine mitte-taimetoitlane toiduvalik, mis on väga valgusisaldus. Kuna aga liiga palju punast liha ei ole kehale hea, peaks selle tarbimine olema mõõdukas.
14. Naeris
Kuigi naeris ei ole laste seas väga populaarsed, on nad tervisele väga head. Naeris võib aidata kasvuhormooni tõsta ja on rikas erinevate vitamiinide ja mineraalide poolest. Naiste päevane tarbimine suurendab ka üldist tervist.
15. Oad
Teine toit, mis on teada, et stimuleerib kasvuhormooni organismis, on oad. Kas nad on keedetud, küpsetatud või keedetud, on need teie lapsele suurepärased! Plus, oad on koormatud palju kiudaineid.
Toidud vältimiseks
Kuigi eespool nimetatud toiduained aitavad suurendada laste kõrgust, on ka mõned, mis kahjustavad ka kasvu. Ülemäärase suhkru, soolade, kohvi, rasva ja gaseeritud jookide tarbimist tuleb piirata lastel. Seda seetõttu, et neid toite nimetatakse kaltsiumi inhibiitoriteks, mis võivad negatiivselt mõjutada kaltsiumi imendumist organismis. Suitsetamine ja narkootikumide tarbimine kasvavatel aastatel võivad samuti kasvada ja tervisele kahjulikult maksma panna. Halva toitumisharjumusega lapsed võivad pikemas perspektiivis arendada ka terviseprobleeme, nagu rasvumine, südamehaigused, 1. tüüpi diabeet, artriit ja osteoporoos!
Siin on veel mõned näpunäited, mida saate järgida lisaks lastele kõrgust suurendavatele toitudele, mis võivad aidata suurendada teie lapse kasvu:
- Veenduge, et teie lapsel on regulaarne unerežiim. Kümme kuni kaksteist tundi magada on ideaalne. Magamine ja ärkamine iga päev samal ajal mitte ainult ei mõjuta tervist, vaid ka distsipliini.
- Julgusta oma last harjutama ja mängima iga päev, mitte istuma. Mõned tegevused või spordiväljakud iga päev on kindlasti head, et mitte ainult aidata neil saada olulisi vitamiine päikese käes, vaid ka oma lihaseid selles protsessis. Võimaluse korral osalege oma lapsega mõnusas lõbusas tegevuses, mida mõlemad saavad nautida ja siduda.
- Harjutused nagu ujumine, hüpped (näiteks korvpall), teatud joogaolendid nagu Surya Namaskar, venitus, vahelejätmine ja sörkimine võivad samuti minna kaugele, et suurendada oma lapse kõrgust, kui see toimub õiges etapis. Pidage meeles, et see toimib kõige paremini, kui seda täiendab tasakaalustatud toitumine ja elustiil.
- Veenduge, et teie lapsel on tervislik eluviis. Perekonna juhitud elustiili tüüp aitab tõesti kaasa ka teie lapse tervise ja kõrguse tõstmisele. Hoidke oma lapse rämpstoidu ära ja veenduge, et ta naudib kodus küpsetatud toite, nii et saate ka veenduda, et toitumine on kõikides aspektides tasakaalus.
- Paluge oma arstil soovitada mõningaid häid toidulisandeid, et suurendada oma lapse tervist ja immuunsust. Vitamiini- ja mineraalilisandid võivad aidata teie lapsel saada keha toitainete hea tasakaalu. Aga seda tuleks teha ainult arsti soovitusel. Lastele müüdavad tooted ei pruugi töötada „kõrguse suurendajatena”. Vältige nende andmist oma lastele ilma arstiga nõu pidamata.
Laste kõrgust määravad põhiliselt geenid. Ja kuigi ei ole maagilist jõudu, mis võib teie lapse kõrgust ööseks suurendada, võib hea toitumine ja elustiil teie lapse kõrgemaks muutmiseks kaugele minna. Lisaks on tervislikul ja tasakaalustatud toitumisel ka teisi eeliseid, nagu üldise tervise säilitamine ja arengu soodustamine.