Kofeiini kasutamine raseduse ajal
Käesolevas artiklis
- Mis on kofeiin?
- Millised on kofeiini tarbimise võimalikud kõrvaltoimed
- Kui palju kofeiini on ohutu?
- Millised on kofeiini ĂĽhised allikad?
- Mis siis, kui juua liiga palju kofeiini raseduse ajal?
- Näpunäited oma kofeiini harjumuse katkestamiseks
Teadlased ja toitumisspetsialistid on aastaid võitnud kofeiini mõju üle inimkehale. Mõned ütlevad, et see on sulle suurepärane; teised ütlevad, et see on tõsi ainult siis, kui seda tarbitakse mõõdukalt. Ei saa eitada, et kofeiin mõjutab kõigil oma keha funktsioone. Siiski, kui oled ema ees, võib teie väikseim mõju kehale mõjutada teie lapse arengut.
Mis on kofeiin?
Paljudele inimestele võib üllatuseks olla, et kofeiin on tegelikult narkootikumide liik. Tegelikult on see maailma kõige populaarsem psühhoaktiivne ravim. See on stimulant ja mõjutab teie kesknärvisüsteemi. Enamasti vähendab see väsimust ja uimasust.
Kofeiin on ka diureetikum. See põhjustab sagedast urineerimist, mis võib viia ka vedelike vähenemiseni organismis. Kui te ei kaota kaotatud vedelikke, võib teil tekkida dehüdratsioon.
Kofeiini tarbitakse peamiselt jookide abil, mis on kas looduslikult või lisandina kofeiinitud. Kohv on üks populaarsemaid jooke looduslikult esinevaks kofeiiniks. See on üks populaarsemaid jooke maailmas, ja paljud meist takistaksid ideed, et meil ei õnnestu seda jooki kätte saada.
Millised on kofeiini tarbimise võimalikud kõrvaltoimed
Kofeiini kahjuliku toime kohta raseduse ajal ei ole palju teada. Kuid me saame jälgida, kuidas kofeiin meid mõjutab, ja eeldame, et sama kehtib ka meie lapse kohta. Kofeiin imendub teie lapsele läbi platsenta. Samuti suurendab see teie südame löögisagedust ja ainevahetust, mistõttu on ohutu eeldada, et see mõjutab lapsi samal viisil.
Kuna teie laps areneb, kulub kofeiini töötlemine kauem aega. Uuringud on näidanud, et mõned kofeiini ohud raseduse ajal on suurema südame löögisageduse, kõrgema hingamissageduse ja unehäiretega lapsed.
Kui palju kofeiini on ohutu?
Kuigi raseduse ajal ei pea te kofeiini oma igapäevasest toitumisest välja lõigama, on enamiku arstide poolt soovitatav tarbimist piirata. Paljud oodatavad emad küsivad: „Kui palju mg kofeiini on raseduse ajal ohutu?”. Eksperdid nõustuvad, et teie kofeiini tarbimise hoidmine alla 200 mg on ideaalne stsenaarium. 200 mg kofeiini on kaks tassi lahustuvat kohvi või neli tassi teed või viis konservikarbi.
Peate tagama, et te piirate kofeiini tarbimist, sest see võib olla kahjulik mitte ainult teie lapsele, vaid ka teile.
Millised on kofeiini ĂĽhised allikad?
Mis on seos kofeiini, tee, raseduse ja teie lapse vahel? Me kõik teame, et kohv ja tee on kofeiini tarbimise tavalised kahtlusalused. Siiski on palju rohkem toiduaineid, mis on ka kofeiini allikas. On oluline, et tead, kui palju kofeiini need tooted sisaldavad, nii et saate piirata kofeiini kogust 200 mg päevas. Siin on loetelu kofeiini sisaldavatest toitudest.
| Toit või jook | Keskmine kofeiini sisaldusSumma, mis vastab 200 mg-le
| Kohene kohv | 100 mg2 kruusi
| Filtreerige kohvi | 140 mg1 kruus
| Tee | 75 mg2 kruusi
| Roheline tee | 50 mg4 kruusi
| Cola | 40 mg5 purki
| Energiajoog | 80 mg2 purki
| Lihtne šokolaadiga väike baar | 25 mg8 baari
| Piimašokolaad - väike baar | 10 mg20 baari
| Tume šokolaad - väike baar | 25 mg8 baari
Paljud rasedad naised teavad, kuidas on šokolaad, kofeiin, rasedus ja lapse tervis omavahel seotud. Kõige parem on kontrollida pakendatud toidu märgiseid enne selle tarbimist. Kõik pakendatud toidud annavad toiteväärtuse ja koostisosad koos kogusega.
Mis siis, kui juua liiga palju kofeiini raseduse ajal?
Kofeiini toime kohta rasedusele ei ole tehtud liiga palju uuringuid. Isegi need, mis on olemas, on tulemused, mis ei ole lõplikud. Seda seetõttu, et meil kõigil on kofeiini suhtes erinevad tolerantsid. Enamik eksperte on siiski nõus, et kofeiini ja teie ja teie lapse tervise vahel on seos.
Kofeiinil on teile ja teie lapsele palju mõju. See suurendab südame löögisagedust ja vererõhku. Kuna see on diureetikum, suurendab see uriini kogust. Koos sellega võib see põhjustada une kaotamist, peavalu saamist või seedehäireid. Paljud inimesed kannatavad kofeiinist tingitud kõhulahtisuse tõttu, mis teeb teid rohkem veetustatud.
On mõned eksperdid, kes väidavad, et liigne kofeiin võib põhjustada raseduse katkemist. Väikese kehakaaluga lapsed on seotud ka ülemäärase kofeiini harjumusega. Kui aga jääte raseduse kofeiini piirini, ei tohiks teil tekkida tõsiseid tüsistusi.
Näpunäited oma kofeiini harjumuse katkestamiseks
Kuna hommik algab raseduse alguses, leiad, et teie maitsepungadel on vastumeelsus toidu ja joogi pärast, mida sa kunagi armastasid. Enamik rasedaid naisi leiab, et nad kaotavad raseduse esimese nädala jooksul huvi kohvi või tee vastu.
Kui sa ikka armastad oma hommikust kohvi, proovige aeglaselt kärpida. Iga kord, kui tarbite kofeiini sisaldavat jooki, kärpige pool pool tassi. Kui te lähete kofeiiniga külma kalkuni, võite kogeda kiusavaid sümptomeid nagu letargia, väsimus ja peavalud.
Sa võid valida ka joogid, mida sa armastad, kuid kofeiinivabas vormis. Enamik kofeiinijooke müüvad kohad pakuvad tänapäeval kofeiinivabasid versioone. Võite küsida ka leebemat kohvi valmistamist. Lülitage lahustuv kohv, kuna see sisaldab vähem kofeiini kui kohvifilter. Kui teed teed, ärge laske teel jätta järsku nii kaua kui tavaliselt. See vähendab kofeiini hulka joogis.
Proovige asendada caffeinated joogid tervislikumate võimalustega nagu piim või värske puuviljamahl. Kui soovid šokolaadi, piirake oma tarbimist, jagades seda kellegi teisega.
Järeldus - vastuolulise teabe tõttu ei ole žürii veel otsustanud, kas kofeiin on tervisele kasulik. Sellistes olukordades on parem mitte proovida ja katsetada ise teooriaid, et see ei kahjusta teid ja teie last. Isegi nende jaoks, kes absoluutselt vajavad oma kohvi, soovitatakse raseduse ajal vähendada oma kofeiini tarbimist.