Kas juua piima rinnaga toitmise ajal aitab rohkem piima toota?

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Kui palju piima peaks imetav ema tarbima?
• Alternatiivsed toidud, mis sisaldavad kaltsiumi koguse suurendamiseks dieeti

Esmakordselt emaks olemine võib olla tohutu kogemus. Sinu elu läheb omakorda ja sa ei tea, mida teha. Teie lähim perekond, lähedased sõbrad, abikaasa, arstid ja isegi võõrad on teile nõu andmiseks. Üks levinum probleem, mis puudutab enamikku uutest emadest, on rinnaga toitmine ja piimatootmine. Imetamisel on lapse vanemate inimeste toitumisalastes valikutes oluline roll. Lapse esimene sissejuhatus mitmesuguste maitseainetega on läbi tema ema rinnapiima, mida omakorda mõjutab ema toitumine.

Rinnapiima mõjutavad palju tegureid, mõned geneetilised, samas kui teised on keskkonnaalased. Mõned selle komponendid on järjepidevalt olemas, samas kui teised sõltuvad ema toitumisest. Näiteks on uuringud näidanud, et lehmapiima tarbimine ei mõjuta rinnapiima rasva kogust, kuid see mõjutab rasva tüüpi. Mõlemal juhul ei muutu teie rinnapiima energia või kalorid drastiliselt. Tegelikult aitab see oma last õrnalt ravida või teisisõnu, kui teie väike inimene vajab toitu. Sel moel saab ta kõik vajalikud toitained, mis on vajalikud tema nõuetekohaseks kasvuks ja arenguks. Seetõttu joovad enamik emasid rinnaga toitmise ajal piima. Aga kui te ei tea, kas peaksite rinnaga toitmise ajal piima juua, siis loe edasi, et mõista joogipiima tähtsust rinnaga toitmise ajal ja selle mõju piimatootmise määrale.

Kui palju piima peaks imetav ema tarbima?

Imetavad emad vajavad iga päev vahemikus 2, 25 kuni 3, 1 liitrit vedelikke, mis ulatub 9 kuni 13 tassi vahele. See võib varieeruda sõltuvalt teie ainevahetusest, aktiivsuse tasemest jne. Seda vedelikku võib tarbida mis tahes kujul nagu vesi, piim, mahl või muud tervislikud joogid. Vältige jooke, nagu joogid, kohv, tee ja alkohol, sest need võivad põhjustada tüsistusi.

Kui tegemist on piimakogusega, on hea pöidla reegel juua piisavalt, et oma janu kustutada. Uued emad kipuvad imetamise ajal tundma ennast palju, eriti kui laps on vastsündinu. Kui teie uriin on heledat värvi, tähendab see, et joote lihtsalt piima. Paljud inimesed usuvad, et taimeteed, infusioonid ja muud looduslikud tooted aitavad stimuleerida piima sünteesi. Ainus viis piimatootmise suurendamiseks on see, et last lastakse rinnaga last rinnaga täielikult tühjendada, mistõttu piimakanalid tekitavad rohkem piima. Lisaks võivad need taimsed concoctions olla ohtlikud nii sinu kui ka teie väikese jaoks, nii et nende kasutamine peaks olema mõõdukas ja teadlik.

Alternatiivsed toidud, mis sisaldavad kaltsiumi koguse suurendamiseks dieeti

Kaltsium on oluline toitainetegur, mida nõuab sõna otseses mõttes iga üksik organism. Inimkehas on kaltsium oluline hammaste ja luude sünteesimisel ja säilitamisel. Lisaks kasutatakse seda ioonses vormis signaaliülekande vahendina nii rakkudes kui ka erinevate rakkude vahel. Kaltsium on oluline ka keemilise sõnumitoojana, mis juhib lihaste kokkutõmbumist ja lõõgastumist. Teiste funktsioonide hulka kuuluvad närvisignaalide transport, vere hüübimine, munarakkude viljastamise soodustamine sperma poolt jne.

Kuid imetavate emade lehmapiim ei ole ainus võimalus nõutava kaltsiumi saamiseks. Siin on mõned kaltsiumirikkad toidud, mida saate tarbida, et suurendada oma rinnapiima manustatava kaltsiumi kogust:

• Leht-, rohelised köögiviljad nagu peedi rohelised, lehtkapsas ja salatikreemid.
• Seesami seemned, mida võib tarbida seesami või seesami pastana või süüa tervena. Neid seemneid tuleb korralikult närida, et seedetrakt saaks neis neis sisalduvat kaltsiumi tõhusalt absorbeerida.
• Tofu, mis on valmistatud sojaubadest koagulantide, näiteks kaltsiumsulfaadi ja kaltsiumkloriidi abil.
• Kitse või lamba piima joomine rinnaga toitmise ajal on suurepärane valik.
• Kalad, eriti makrelli konservid, sardiinid, sardiinid ja lõhe. Neil on luud, mida on töötlemise ajal pehmendatud, muutes need kergemini süüa. Anšoovisest valmistatud pasta sisaldab ka rohkesti kaltsiumi ja seda saab koos söögiga tarbida.
• Terved terad, nagu pruun riis, quinoa, kaer jne.
• Kana puljong, kus liha hautatakse pikka aega, mille tulemuseks on pehmendatud luud.
• Pähklid nagu kreeka pähklid, mandlid, sarapuupähklid, kuivatatud viigimarjad jne. Vältige nende ülekuumenemist tänu suurele kalorsusele.
• Teatud tüüpi meretaimed, näiteks vetikad, on rohkesti kaltsiumi.
• Fermenteeritud esemed, nagu miso ja sojakaste, võivad sisalduda teie dieedis.
• Piimatooted, nagu juust, paneer, või ja terved kohupiimad, sisaldavad ka väikeses koguses kaltsiumi.
• Ka kaunviljad, nagu läätsed, kikerherned, oad.
• Melass, naturaalne magusaine, mis on saadud suhkruroo või suhkrupeedi suhkru osalisel rafineerimisel.
• Munad ja valge liha, eelistatult keedetud või hautatud.
• Tsitrusviljad, nagu viinamarjad, apelsinid, sidrunid, magusad lubjad, greibid jne.
• Amarant, kõrge toiteväärtusega pseudokeraalne, pakub lisaks kaltsiumile ka mangaani, magneesiumi ja rauda.

Puuduvad tõendid selle kohta, et piima või piimatoodete tarbimine parandaks rinnapiima tootmist. Ent joogipiim annab rinnaga toitvatele emadele tervet rida eeliseid ja peaks sisalduma toitumises, tingimusel et teie ega teie laps ei ole allergiline.