Celeb toitumisspetsialist Rujuta Diwekar paljastab 6 India toiduaineid kehakaalu kaotamiseks!
Käesolevas artiklis
- India kehakaalu kaotamise teekond - kust me eksime?
- „Terved” toidud, mis teie jaoks tegelikult on halvad
- Rujuta Diwekari # RDfitnessproject2018
Oh, pidev kaalulanguse võitlus! Kui olete proovinud kõiki võimalikke toiduvalikuid ja läbinud mitu jõusaali liikmestaatust, kuid võitled ikka veel kaalulangusega, on aeg uurida täpselt, mis on valesti. Saadaval on palju teavet selle kohta, milline treening teile kõige paremini sobib, kõik väljamõeldud toitumised, mida peate minema, ja kogu toit, mida sa peaksid sööma ja mida sa ei tohi. Siiski võib mõnikord ka palju teavet olla äärmiselt eksitav! Ace kuulsus toitumisspetsialist, Rujuta Diwekar, valgustab, milline on teie toitumishäire
…Rujuta Diwekar on tervishoiusüsteemi äärmiselt tuntud nimi. Ta on määratud paljude Bollywoodi kuulsuste ja ka Kareena Kapoori rasedusejärgse näitaja eest vastutav toitumisspetsialist. Ta on konsulteerinud ka tähtede tähistamisega nagu Alia Bhatt ja Varun Dhawan ning juhtinud neid tervislikuma kaalu otsimisel.
Kuid tema tervise ja toitumise maagia ei piirdu kuulsustega; see töötab kõigile! Ta on purustanud erinevaid toitumis- ja kaalulangusmüüte, mis mõjutavad tavalist india naist, läbi oma raamatute nagu "Ära kaota oma meelt, kaotad oma kaalu" ja "Naised ja kaalulangus tamasha". Tema panused on aidanud meil saada tervislikuma elustiili jaoks teavet ja teha seda tegelikult võimalikuks.
India kehakaalu kaotamise teekond - kust me eksime?
Suurenev kalduvus saavutada terve keha ja kaotada ülekaal, on paljud inimesed sattunud toitu, mida nimetatakse toitumisharjumuseks! Oleme hakanud otsima kallimaid ja mitte niivõrd kergesti ligipääsetavaid toiduallikaid nagu quinoa ja lehtkapsas - toidud, mida India keskmine ei oleks isegi kaks aastat tagasi kuulnud.
Rujuta rõhutab siiski „India supertoidu” toitaineväärtust ja potentsiaali - kohaliku päritolu ja väga tervet. India toitumisharjumused on läänest erinevad ja seetõttu võib kogu teie dieedi mustri muutmine äkki teha rohkem kahju kui kasu.
Siin on kõike, mida peate teadma nende 6 India toidu kohta, enne kui otsustate neile EI öelda! Nende tõmbamine võib tegelikult olla teie kehakaalu langetamise eesmärkide suhtes kahjulik!
1. Ghee suurendab kolesterooli
Ghee peetakse nuumamiseks ja ebatervislikuks ning see on varjatud, sest ilmselt suurendab see kolesterooli taset. Ghee'i on Ayurveda ja India toiduvalmistamisel juba pikka aega kasutatud ning sellel on palju kasu - alates rasva põletamise tõhususest kuni seedetrakti kaitseni. Teil on ka üllatunud teada - ghee aitab tasakaalustada kolesterooli taset ja mitte neid suurendada! Nii et tehke endale kasuks ja ära lõigake Ghee'it, või kui West seda nimetab - selgitatud või - oma dieedist!
Vaata: Kareena Kapoor jagab ghee söömise eeliseid, miks India köök on tema lemmik ja kuidas ta terveks jääb:
2. Riis on süsivesikuid täis sööki
Mis süsivesikuid on maalitud nagu kaabakas meie kaalulangus reisi, riisi tavaliselt shunned nagu sööki süsivesikuid. Kuid riis on rikas ka oluliste vitamiinide ja aminohapete poolest koos süsivesikutega, mida te võib-olla kaotate. Lisaks jätab süsivesikute väljavõtmine teie keha võimatuks kohest energiat tootma ja võib põhjustada hüpoglükeemiat või madalat veresuhkru taset. See on kahjulik mitte ainult teie kaalulangusmissioonile, vaid ka teie üldisele tervisele.
3. Suhkrut tuleks vältida
Üllatav, sest see võib tunduda, et suhkur on tegelikult toit, mitte kaalulangus! India suhkur pärineb suhkruroo hulgast ning koos jaggeryga on see kasulik seedimise, viljakuse ja jume parandamiseks! Mis siis nende "No Sugar" hoiatustega? Rujuta ütleb: „Probleem ei ole suhkur. Probleemiks on töödeldud ja pakitud toit, mis on kõrge suhkru sisaldusega, eriti kuna see suhkruvorm on peamiselt saadud kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupist, mis on seotud ülekaalulisusega. ”
Seetõttu on mõõduka koguse suhkur (Maailma Tervishoiuorganisatsioon ütleb, et meil on kuus kuni 12 teelusikatäit suhkrut päevas) tegelikult teie tervisele kasulik - ärge puudutage oma magususe osakaalu!
4. Banaanid ja mangod ei ole kasulikud puuviljad
Täiesti vale! Jah, kõik puuviljad on fruktoosiga, kuid neil on ka erinevad olulised toitained, mida keha vajab. Samuti on kohalike puuviljade, nagu banaanide ja mangode süüa mustikate ja kiivi asemel parem, kui teie seedimine on sinu keha harjunud. Parem seedimine tähendab paremat ainevahetust, mis suurendab otseselt teie kaalulanguse eesmärke.
5. Täielik rasva Dahi
Paljud meist otsivad selliseid mõisteid nagu "rasvavaba", kui sööte toitu toitumise ajal. Rasvavaba huvides jõuame me pakitud dahi asemel omatehtud täisrasva dahi asemel. Siiski on täisrasvane dahi tegelikult kasu, mis aitab kaalulangust - alates paranenud ainevahetusest ja seedimisest kuni puhituseni! Sellised eelised on tavaliselt ostetud dahi kauplusest kadunud. Nii et kui sa tahad, et lame kõht, täisrasvane dahi on just see, mida sa vajad!
Kas teadsite : „rasvase toidu” vahelejätmine ja „toitumise” toidu valimine on sulle halb! Uuringus, mis avaldati ajakirjas Physiology & Behavior, võib öelda, et dieettoodetel, mille rasvasisaldus on väike või mitte, võib olla suurem suhkru kogus, mis võib sind rasva teha! „Enamikul madala rasvasisaldusega dieettoodetel on suurenenud suhkru kogus ja neid peidetakse väljamõeldud nimedega, mis jätavad mulje, et need on terved, kuid tegelikkus on see, et need toidud võivad kahjustada maksa ja põhjustada rasvumist, ”Ütles uuringu peamine uurija Krzysztof Czaja, Ameerika Ühendriikide Gruusia ülikooli dotsent.
Allikas: http://www.indiatoday.in/lifestyle/wellness/story/diet-food-unhealthy-fat-weight-loss-packaged-sugar-free-low-fat-lifest-973887-2017-04-27
6. Jäta kaalukaalu alla kašupähklid või maapähklid
Lõpuks on see tõenäoliselt üks levinumaid tervisemüüte, millest paljud usuvad meie kaalulangusreisile. Aga Rujuta ütleb kašupähklite, kookospähklite või maapähklite kohta: „Taimne toit on kolesteroolile null, ja meid on pettunud uskuda muidu igaüks - arstidelt meediasse ja igaühele, kes nende vahel on.”
Kašupähklid on rohkesti toitaineid nagu olulised rasvad ja valgud. Teie keha vajab neid siis, kui ta üritab paigaldajat paigaldada ja kohandada oma kehalise tegevuse või muu füüsilise tegevusega. Järgmine kord, kui sööte kašupähklid või maapähklid - tehke seda süütuks!
Kas märkasite ühte ühist asja eespool loetletud toiduainete kohta? Kõik ülaltoodud toiduained on kohapeal! Uuringud näitavad, et kohalikud puuviljad, terad ja köögiviljad on palju toitevamad kui ülejäänud. Meie vanaemad nõudsid alati tavapärase „dal-chawali” ja „roti-sabzi” toitumisalaseid eeliseid - ja see on ka tasakaalustatud toitumise säilitamise võti.
Järgmine kord, kui istute söögikohale, kuulake eksperti ja ärge tunnete end süüdi, kui lisate selle lusikaga ghee oma taldrikusse! India toidud on kaalulanguse ja hea tervise seisukohalt võtmetähtsusega ning ka eksperdid tagavad selle ka!
„Terved” toidud, mis teie jaoks tegelikult on halvad
Cornflakes
Selle asemel: vali nisu helbed maisihelbed asemel tervislikumaks hommikuks.
Kallis
Selle asemel: Söö jaggery. See on parim alternatiiv suhkrule, kuna see on rafineerimata ja tegelikult toitub.
Margariin
Selle asemel: Sa oled parem ostma seda nami baari või isegi paremat, valides midagi muud!
Pakitud Granola
Selle asemel saate valida oma granola valtsitud kaeraga, pähklite, rosinate ja värskete puuviljadega! Kõik, mida sa pead, on röstida ja segada ja nautida.
Seedetrakti kĂĽpsised
Selle asemel: suupiste mõnedel soolatud pähklitel ja rosinatel, et täiendada oma õhtusööki!
Energia baarid
Selle asemel: Puu on nende baaride jaoks parim alternatiiv.
Puuviljamahlad
Selle asemel: Kas kogu vilja koormatakse headusele.
Energiajoogid
Selle asemel: võtke energiat, kui olete lühikese energiaga ja jooge palju vett. Samuti on teada, et õunapuudulikkus õõnestab unisust.
Rujuta Diwekari # RDfitnessproject2018
Huvitav, kuidas lisada Rujuta nõu teie kehakaalu langetamiseks?
Noh, Rujuta jagab vastust ise. Uue aasta alguses on Rujuta alustanud fitness-väljakutset - # RDfitnessproject2018, kus igaüks saab liituda - tasuta!
Rujuta jagab igal teisipäeval tippu / harjumust oma sotsiaalmeedia käepidemetes, mis aitavad jõuda oma sobivuse eesmärkidesse. Lihtsalt ühendage ots oma elustiili juurde - üks korraga ja enne kui teate seda, on teil hea tervislik elu!
Teie mugavuse huvides oleme koostanud näpunäited allpool olevatest kolmest nädalast.
1. nädal
2. nädal
3. nädal
Siin saate sammu pidada # RDfitnessproject2018 ja järgida seda Rujuta Facebooki lehel.
Andke meile teada, kui hästi on väljakutse teie jaoks allpool! Kõike paremat!