Loomulikult saate teha pragusid!
Kui jõuad põhitugevuseni, lihastes toonides ja lamedalt kõhtu, annate sulle löögi ja löögi, siis crunches on teie parimad sõbrad! Need on ka teie fitness-väljakutse lahutamatu osa. Miks mitte avada parim viis krõbedat teha? Sa ei näe kunagi tagasi, kui sa sisened soonesse!
Olenemata sellest, kas olete fitness-friik või üritate pärast hiatust tagasi saada, on palju eeliseid, mida teha. Nad harjutavad põhiliselt oma kõhu lihaste toonimist, määratlemist ja tugevdamist. Nad on nagu sit-ups, välja arvatud see, et tõstate ainult torso ülemise poole maapinnast.
Kuidas teha õigeid teid?
Suurepärane koht alustamiseks on oma keha tundmine ja sobivuse ja vastupidavuse seisukohalt. See aitab teil otsustada oma treeningrežiimi lähtepunktist. Seal on eri tüüpi lõhesid, mis võivad vabaneda kõhtrasvast ja anda sulle tasapinnalise tooniga tükk, mis uhkusega uhkeldab!
1. Regulaarsed pragud
Need on partii kõige lihtsamad ja kõige elementaarsemad ning aitavad vabaneda ülemise kõhu rasvast.
Samm 1 Laske maapinnal oma käed pea taga.
Samm 2 Istuge ja suruge mao lihaseid.
3. samm Tagasi sammude 1 juurde.
2. Tagurpidi pragud
Reverse crunches sihtida alumine abs. Nad on ka vähem stressi kaela- ja seljalihases kui tavalised pragud.
1. samm Alustage lamades lamades oma põlvedel painutatud.
Samm 2 Tõstke oma jalad taeva poole, kui kõverad oma puusad maapinnalt.
3. etapp Astu aeglaselt tagasi ja korrake tsüklit.
3. Twist Crunches
See harjutus on just see, mida nimi näitab. Te liigute oma poole, mitte sirgeks. See aitab taluda talje külgi.
Samm 1 Alustage väändekriisi, valades seljas oma käed pea taha.
Samm 2 Tõstke ülemine torso ja viige vasak küünarnukk paremale põlvele.
3. samm Tagasi sammuga 1 ja pöörake oma asukoht, viies oma parema küünarnuki vasakule põlvele.
Põrandakriiside intensiivsust saate suurendada, proovides täiskeha pragusid, kus tuua oma põlved üles, samal ajal lõhkudes, ja kasutage harjutamise palli. Pea meeles, et minna aeglaselt ja teha järkjärgulisi, kontrollitud liigutusi. Jerky liikumised võivad teid vigastada. Veenduge ka, et lõhenev toime tuleneb teie kõhulihastest ja mitte kaelast.
Nutikas näpunäide naistele mõeldud kriimustuste tegemiseks on meeles pidada, et lihaste vastupidavus kasvab aeglaselt, kui hakkate välja töötama. Parim viis lõhenemisteks on ka teie kehahoiaku hoolikas hooldus, et vältida asjatut valu ja närimist. Mine aeglaselt ja laske kõigil lihastel kogeda kogu isolatsioonitsüklit (või „kriisi”), et maksimeerida kriimustuste eeliseid.
* See artikkel on sertifitseeritud Gold's Gym ekspertide poolt.