Diastasis Recti (kõhu seina eraldamine) pärast rasedust

Sisu:

{title}

Käesolevas artiklis

  • Mis on Diastasis Recti?
  • Mis põhjustab Diastasis Recti?
  • Kuidas teada saada, et teil on Diastasis Recti?
  • Muud komplikatsioonid Diastasis Recti tõttu?
  • Tee ja ära tee
  • Ravi Diastasis Recti raviks
  • Kas abiks saab lõhestamine või sidumine?
  • Harjutused Diastasis Recti jaoks
  • Kui tihti peaksite neid harjutusi läbi viima?
  • Kas see on kunagi liiga hilja, et tervendada oma diastasi?

Emadus on enamiku naiste jaoks kõige kallim kogemus. Kuid see on seotud füüsiliste ja hormonaalsete muutustega, mis võivad muutuda ebamugavaks.

Mis on Diastasis Recti?

Termin diastasis recti viitab kõhu seina eraldamisele pärast rasedust. „Diastasis” tähendab eraldamist ja „recti” tähendab rinnanäärme abdominist või ab lihaseid.

Lihtsamalt öeldes võib diastasis recti olla väljaulatuva kõhupiirkonna või mõningate naiste jaoks ilmnenud müra, isegi pärast raseduse kaotamist.

Mis põhjustab Diastasis Recti?

On kaks paralleelset vertikaalsete lihaste riba, mis on seotud kudedega. Need kõhulihased vastutavad südamiku stabiliseerimise ja siseorganite hoidmise eest. Raseduse ajal, kui loote kasvab, surub emakas kõhupiirkonna lihaseid mõlemale poole venitamiseks. See venitus põhjustab kõhu lihaste eraldumist ja see viib lihaste kuju kaotamiseni ning tekitab lõhe kõhu keskel.

See on loomulik protsess raseduse ajal, kui lihased eralduvad. Tervenemise ajal saavutab see eelmise vormi. Kui see pikema aja jooksul ei ole, siis võib teil olla diastasis recti.

Kuidas teada saada, et teil on Diastasis Recti?

Naiste poolt eralduste tuvastamiseks järgivad ühist DIY-tehnikat. Sammud on -

Samm 1: Laske põrandal oma selja taga põlvili ja jalad maapinnal.

2. samm: asetage oma peopesad kõhule kõhtu kahel poolel. Nüüd tõsta oma pea väga õrnalt, mitte nii palju, kui te oma crunchide jaoks teeksite, vaid lihtsalt kerge lift.

3. samm: liigutage sõrmi kõhupiirkonna joonel; võite tunda, et suudate oma sõrmi kaevata kõhupiirkonnas.

Diastasid mõõdetakse tavaliselt nii, kui palju sõrmi sügavale on tunda kahe lihase eraldumist. Sama saate teha ka oma günekoloogiga, enne kui jõuate järeldusele.

Muud komplikatsioonid Diastasis Recti tõttu?

Mainitud on mõned probleemid, mis on seotud Diastasis Recti'ga:

1. Embleemne küür

Tõenäosus, et hernia tulevikus suureneb, suureneb, kui teil on pikka aega kõhuõõne eraldumine. Hernia kirurgia võib retsidiivi tekkida, kui diastasiat ei ravita korralikult.

2. Kehv asend

Kõhu ääres tekkinud haru tekitab halva asendi.

3. alaseljavalu

Teine kaasnev komplikatsioon on alaseljavalu. Kõhulihaste eraldamine viib kroonilise seljavalu tekkeni.

Tee ja ära tee

Nagu iga teine ​​füüsiline tervisehäire, võib Diastasis Recti paraneda järgides õigeid samme, näiteks Kegeli harjutusi. Siiski võib seda raskendada ka sellised probleemid nagu kõhukinnisus.

Tehke:

Tehke harjutused, mis töötavad õrnalt teie kõhulihastega. Need soovitused on tehtud kõikidele naistele partumijärgses faasis.

1. Kegeli harjutused

Kegeli harjutused on peamiselt vaagnapõhja lihasjõu suurendamisel.

  • Kegelit saab harjutada kõikjal ja igal ajal. Te peate ette kujutama, et proovite peatada uriini voolu ilma teie keha liigutamata.
  • See tugevdab vaagnapõhja lihaseid ja valmistab keha tööle ja loomulikule sünnitusele. Keha on paremini valmis lõõgastuma ja vaagnapõhja lihaseid kontrollima.

{title}

2. Tugevdamine

Enne rasestumist on hea alustada südametugevuse treeningutega. Põhitugevdamise eelised:

  • See toob kehas tasakaalu vaagna, alaselja, kõhu ja puusade koolitamisega, mille tulemuseks on vähem valu ja valu raseduse ajal.
  • Tugev südamik kohaneb paremini keha muutustega ning kõht on pärast sünnitust lihtsam tagasi saada.
  • Tulemused on samuti näidanud, et see minimeerib diastasis recti riski ja isegi parandab seda.

3. Kehaasendid

Eelmisest punktist tulenevalt on väga oluline säilitada hea kehahoiak.

  • Hea kehahoiak vähendab alaselja, vaagna ja kaela valu.
  • Võimaldab teie lapsele rohkem ruumi kasvada.
  • Kõige tähtsam on see, et see vähendab diastasis recti tekkimise tõenäosust ja võimaldab lihastel jõuda raseduse ajal tagasi oma vormi.

4. Hingamisharjutused

Hingamise eelised suurendavad raseduse ajal naiste mitmekesisust.

  • See tagab kehale ja ajust vajaliku hapnikuvaru lootele.
  • Vähendab stressi ja hoiab keha kergesti, nii et see jääb lihasteks pingeliseks ja taastub kiiresti.

Mitte midagi:

Siin on mõned asjad, mida sa ei peaks tegema:

1. Harjutused, mis avaldavad survet kõhule

Vältige tõukeid, ülestõstmisi, pragusid ja plekke, mis tekitab kõhu- ja vaagnapõhja lihaseid otseselt. Samuti hoiduge joogast ja ujumispaikadest, mis panevad kehale koormuse.

2. Raskete esemete tõstmine

Raskete esemete tõstmine võib kehale liigselt koormata.

3. Kõhukinnisus

Kõhukinnisus võib põhjustada survet kõhule, põhjustades seisundi halvenemise. Kõhukinnisuse vältimiseks peab alati olema rikas toit ja palju vett. Kui teil on kõhukinnisus, hoiduge pingestamisest liiga kaua ja liigutage liikumist ainult siis, kui seda on vaja kiiresti teha.

Ravi Diastasis Recti raviks

Siin on mõned soovitatavad meetmed, kuidas ravida diastasis recti:

1. Füsioteraapia

Diastasis recti füsioteraapia hõlmab koolitatud terapeut, kes pakub posturaalset koolitust. Ta soovitab ka mõningaid väikeseid mõjusid, mõõduka intensiivsusega harjutusi oma südamiku stabiliseerimiseks ilma kõhulihaseid häirimata.

2. Kodused harjutused - Tupleri tehnika või Mutu süsteem

Need meetodid on viimasel ajal populaarseks saanud. Teadusuuringute ja tõestatud tehnikate toetusel aitavad need kodus kasutatavad ravi-seeriad diastasis recti paranemist 55 protsenti. Keskendutakse eraldatud lihaste koolitamisele, et saada tugevamaks ja aja jooksul kokku tulla.

3. Operatsioon

Kui eelpool mainitud parandusmeetmed ebaõnnestuvad või kui tulemused ei ole rahuldavad, on viimaseks võimaluseks operatsioon. Samuti võib pikaajaline diastasis põhjustada kõhulahtisust. Operatsioon, abdominoplastika, vähendab kirurgiliselt kahe lihase vahelist lõhet. Oluline on hoida seda viimase abinõuna ning rääkida spetsialistiga operatsiooni ja selle võimalike tagajärgede kohta.

Kas abiks saab lõhestamine või sidumine?

Spetsiaalselt rasedatele mõeldud naistel on neid rasedus- ja kõhupiiranguid tavapäraselt kasutatud erinevates kultuurides partumijärgses faasis. See on mitteinvasiivne sekkumine, mis toetab kõhulihaseid ja kontrollib valu. Piiratud lihasliikumine annab loomuliku kõhupiirkonna ja tugevus võimaldab head asendit. Enne turvavöö kandmist konsulteerige oma günekoloogiga.

Põõsad võivad varajastes etappides aidata kõhu tuge pakkudes, kuid üksteise kandmine üksi ei pruugi asendada diastaasi ravi. Kõhu lihased peavad jõudma tagasi õigesse joondusse, mis võib olla piiratud splintide välise rõhuga.

Harjutused Diastasis Recti jaoks

Diastasi saab parandada treeningu abil. Siin on mõned kõhu eraldamise harjutused, mida võiksite teha:

1. Belly hingamine

Lie tagaküljel põrandale. Hoidke oma peopesad õrnalt oma alumise ribi. Järgmisena hingake sügavalt, kuid õrnalt ja laske rinnal ja kõhul tõusta ja tunda diafragma survet. Hingata.

2. Push-ups

Seisa seina poole. Laske vahemaa seinast käe pikkuseks. Hoidke jalad laiad. Nüüd asetage peopesad seinale ja hingake. Kui te välja hingate, lükake oma kõht selg. Lean sisse seina poole, kui hingate sisse ja välja suruda.

{title}

3. Alumise kõhu harjutus

Lie oma poolel. Teise peopesaga tunnete oma kõhu lihaseid. Siis tõmmake õrnalt oma alakõhu lihased vaagna luu poole. Hingake normaalselt kogu aeg. Lõõgastuge kahe komplekti vahel.

4. Bent Knee Fallout

Lie seljal ja hoidke põlved painutatud ja jalad põrandale. Nüüd hingake õrnalt ja laske üks jalg küljele, samal ajal kui teine ​​jalg on paigal. Korrake seda mõlema jalaga.

Kui tihti peaksite neid harjutusi läbi viima?

Võite alustada harjutamist ühe nädala kuni kolme nädala jooksul pärast rasedust. Hingamisharjutusi saab teha 5 kuni 10 sekundi jooksul. Te võite alustada 2-3 iteratsiooniga ja suurendada, kui olete mugav. Soovitatav on oma treeningmustritega konsulteerida oma günekoloogi või koolitatud praktikuga.

Kas see on kunagi liiga hilja, et tervendada oma diastasi?

Ei see ei ole. Raseduse järgse diastasis recti ravimine on seotud sidekoe paranemisega, mis ühendab kõhu seinad tagasi oma kuju. Pea meeles, et -

  • Protsess on järkjärguline ja aeglane, kuid mitte võimatu. Õige harjutuste ja tehnikate abil on võimalik diastasis korrigeerida.
  • Järgige teaduslikult toetatud ja ajaliselt kontrollitud meetodeid ning võimaluse korral koolitatud juhendaja juhendamisel.
  • Tervendamiseks kuluv aeg sõltub suures osas teie keha põhiseadusest ja eraldamise laiusest.

Emadus toob kaasa paljude muutuste naise elus. Kuigi see on tõeliselt rahuldav uue ema rõõmu nautimine, on samuti äärmiselt oluline, et naised ise hoolitseksid. Selline probleem nagu diastasis recti on äärmiselt tavaline, kuid kõige vähem märganud ja kõige vähem rääkinud. On aeg, et naised võtaksid enda eest vastutuse ja võtaksid vajalikke meetmeid. Niisiis, jääge teadlikuks, jääge terveks ja jääge õnnelikuks!

Eelmine Artikkel Järgmine Artikkel

Soovitused Emadele‼