Joogivesi raseduse ajal: eelised, kui palju juua ja rohkem
Käesolevas artiklis
- Miks on raseduse ajal oluline vesi?
- Joogivee eelised raseduse ajal
- Kui palju vett peaks rasedatel naistel jooma?
- Kas vesi on ainus viis niisutamiseks?
- Päevase vee tarbimise suurendamise erinevad viisid
- Kuidas tagada, et sa joovad ohutut ja puhast vett
- Raseduse ajal ebapiisava vee joomise mõju
Teie toitumine ei ole kõik, mis raseduse ajal muutub; ka joogivee hulga muutmine on oluline, sest raseduse kulgemiseks on hädavajalik.
Miks on raseduse ajal oluline vesi?
Emme-to-be peaks olema hästi hüdreeritud, sest vesi on tema kasvava loote jaoks väga oluline. Vesi mitte ainult ei kanna raseda naise rakke, kudesid ja elundeid hapnikku ega hädavajalikke toitaineid, vaid ka kõiki neid olulisi toitaineid lootele. Vesi mängib olulist rolli kõigi sünnieelne vitamiinide transportimisel teie lapsele.
Kui te rasestute, vajab teie keha muutuvate nõuete täitmiseks rohkem vett. Koos loote arenguvajaduste rahuldamisega on vesi ka üks rinnapiima tootmise põhikomponente.
Joogivee eelised raseduse ajal
Oled kunagi mõelnud, kuidas kõik toit, mida toit, mida sa ustavalt tarbivad, jõuavad teie lapsele? Kõik algab hüdraadiga. Siin arutame joogivee erinevaid eeliseid raseduse ajal:
- Vesi hoiab teie keha raseduse ajal hüdreeritud. Kui keha ei ole raseduse ajal hästi hüdreeritud, võib see põhjustada krampe, peavalu, iiveldust jne.
- Joogivesi aitab hoida veekindluse probleemi lahes.
- Piisav vee tarbimine kolmandal trimestril hoiab teid enneaegse sünnituse ja kokkutõmbumise eest eemal.
- See hoiab teid eemal kuseteede infektsioonist (UTI), mis on väga tavaline raseduse probleem.
- See soodustab head seedimist ja aitab kaasa sujuva soole liikumisele.
- Samuti hoiab see kõhukinnisuse leevendamisel hemorroidide probleemist eemal.
- Vesi aitab vabaneda ka naatriumi liigsest ja aitab vähendada jalgade ja pahkluude turset (turse).
- See kontrollib keha termostaadi taset ja jahutab keha.
- Samuti aitab see leevendada hommikune haigus, kõrvetised ja happesus.
- Samuti hoiab see väsimust kontrolli all.
Kui palju vett peaks rasedatel naistel jooma?
Raseduse ajal peaksite päevas juua umbes 10 tassi või 2, 3 liitrit vett või muid vedelikke. Siiski on veevajadus kõikidele naistele erinev. On täiesti normaalne, kui tunned vajadust tarbida rohkem või vähem vett kui soovitatud standardid. Saate hõlpsasti teada saada, kas teil on uriini värvuse kontrollimisel piisavalt vedelikke. Värvitu või kahvatukollane värvus näitab, et te võtate piisavalt vedelikke. Kui te urineerite vähem ja teie uriini värvus on tumekollane, siis peate oma vett tarbima.
Teil võib osutuda vajalikuks suurendada veetarbimist raseduse ajal, kui te kasutate, elate soojas kliimas või kõrgemal. Soovitatav on hoida suletud pudelit alati sulle lähedal, nii et teile meelde viidaks.
Kas vesi on ainus viis niisutamiseks?
Vedeliku tarbimine raseduse ajal ei tähenda ainult vett, vaid ka teisi vedelikke. Piim, kohv, tee, puuvilja- ja köögiviljamahlad lisavad ka teie vedeliku tarbimist. Soovitatav on piirata tee-, kohvi- või gaseeritud jookide tarbimist, kuna need on diureetikumid. Need diureetilised joogid põhjustavad suurenenud urineerimist ja seega kaotavad kehast rohkem vett.
Mõned rasedad naised piiravad oma vedeliku tarbimist, arvades, et see võib põhjustada vee kinnipidamist. Vastupidi, vee sissevõtu piiramine võib põhjustada vee kinnipidamist. Iiveldus võib põhjustada ka veest eemale jäämist, mistõttu soovitatakse jätta vette süüa, mitte ühel korral alla minna. Kui sulle ei meeldi normaalse vee maitse, võite proovida maitsestatud vett raseduse ajal, mida saab teha veele veidi sidruni lisamisega.
Päevase vee tarbimise suurendamise erinevad viisid
Järgnevalt on toodud viisid, kuidas te saate raseduse ajal veetarbimist suurendada.
- Pärast iga vannitoa külastust peaksite vett juua.
- Veenduge, et juua iga kahe tunni tagant.
- Hoidke veepudelit alati käepärast ja aeg-ajalt sip.
- Võite seada ka joogiveele häire.
- Te võite tarbida rohkem vesiseid puuvilju ja köögivilju, nagu arbuus ja kurk.
- Võite veele lisada ka maitset, kui sulle ei meeldi tavalise vee maitse. Sidruni või apelsini kiilu lisamine on hea mõte.
- Võite asendada ka vee teiste vedelikega, nagu piim, petipiim, kookospähkli vesi jne.
Kuidas tagada, et sa joovad ohutut ja puhast vett
Kui joogiveel on raseduse ajal keskne roll, siis ka selle puhtus. Teie jaoks on väga oluline tagada, et joogitud vesi oleks ohutu ja puhas. Seetõttu on soovitatav juua filtreeritud või villitud vett, et hoida veega levivad haigused raseduse ajal lahes. Võite keeta joogivesi ka võimalike bakterite või viiruste tapmiseks. Oma pudelite kandmine on hea mõte, kui te oma majast välja astute. Samuti võite osta joogivett, kuid veenduge, et pitser on puutumata. Enne pakendatud veepudelite vastuvõtmist kontrollige kindlasti enne kuupäeva või parimat kuupäeva.
Hoia eemal gaseeritud jookidest ja joogidest. Kui soovite midagi külma juua, vali selle asemel jahutatud vesi. Jääkuubikuid ei tohi kasutada ka siis, kui need võivad olla saastunud.
Raseduse ajal ebapiisava vee joomise mõju
Kui te ei ole raseduse ajal korralikult hüdreeritud, võib teil esineda tervisehäireid. Mõned terviseprobleemid, mis võivad tuleneda ebapiisava vee joomisest, on:
- Teil võib tekkida ema ülekuumenemine, mis tähendab, et kehal võib olla raske reguleerida soojust. Ülekuumenemine võib lastel põhjustada närvitoru defekte.
- Vee puudumine kehas võib põhjustada amnioni vedeliku vähenemist, mis kaitseb ja aitab teie lapsel kasvada.
- Hiljem raseduse ajal ebapiisav vee tarbimine võib põhjustada enneaegset sünnitust.
- Te võite tunda pearinglust, mis on tavaliselt dehüdratsiooni põhjus.
- Dehüdratsiooni tõttu võib teil tekkida raske või halb peavalu.
- See võib mõjutada ka rinnapiima tarnimist raseduse ajal.
Vesi on kogu raseduse ajal väga oluline, et tagada lapse tervislik areng ja ka teie üldine tervis. Soovitatav on raseduse ajal hüdreeritud jääda, et hoida ära dehüdratsiooniga seotud probleemid. Te peate oma arstiga ühendust võtma kohe, kui märkate oma kehas dehüdratsiooni märke.