Lihtne India toiduainete vahetustehingud kaalust alla
Armastad India toitu, kuid kardavad kaloreid? Sa ei ole üksi! See on maitsev, kuid nii rikkalik, et lihtsalt naanitüki jõudmine mõtleb kaks korda. Õnneks saab õppida, kuidas kaalust alla võtta, toidates India toitu, et hoida oma maitse pungad ja talje rõõmsad.
Te arvate India toitu ja te pildite kreemjaid karri ja võiga ligunenud rotis. Lühidalt öeldes läheb teie toitumine. Kuid teil on üllatunud, et India toidus on mitmeid tervislikke võimalusi, mis hoiavad teie dieeti tervena ja takistavad kalorite lisamist.
India toitumisplaan kehakaalu langetamiseks
1. Ei MMM-e, palun!
India toiduvalmistamise kolm nurgakivi on masala, malai ja makhani. Nad teevad roogasid maitsvateks, kuid on täis kaloreid. Leidke tervislikumaid India toiduaineid kaalulanguse jaoks nende toitude asemel, mis kasutavad neid koostisosi. Näiteks võid valida dal makhani asemel tadka dali. Nendel päevadel on enamik restorane teadlik, et inimesed on teadlikud tervisest, nii et ütle kelnerile, et tagada toidu minimaalne õli. Naani asemel võib tawa roti asemel olla kergem ja kergemini seeditav.
2. Püsi eemal Fried Stuff'ist
Lihtsaim trikk sellest, kuidas kaaluda India toiduga dieediga, on vältida praetud asju. Praetud toit on maitsev ja enamik söömisliidetest on laia valikut. Proovige valida tandoori toitu, mis on grillitud ja mitte praetud. Isegi siis, kui vaatate põhiruumi ja kastmesalasid, kaaluge, et tellis oma toidukorras küpsetatud toitu, mitte sügavat praadimist ja kastet.
3. Valige madala kalorsusega alternatiivid
Seal on erinevaid madala kalorsusega India toite kaalulangus, mis on saadaval restoranides. Kui sa oled riisija, küsi valge asemel valge pruun. Valida küüslauguga roogasid, sest see aitab vähendada söögiisu ja aitab seedimist. Sojapõhised toidud on järjekordne tervislik viis, kuidas saada maitsvaid toite miinus kaloreid. Kui sa oled mitte-taimetoitlane, vali pigem kana kui ka lambaliha, kuna nad on rasva suuremad ja raskemad.
4. Ole järjepidev
Hea toitumise märk on planeeritud kalorite tarbimine, suurendades samal ajal ainevahetust ja põhjustades rasva põletamist. Tehke oma uurimistööd ja leidke tasakaalustatud India toitumine kehakaalu langetamiseks, mida saab järjekindlalt jälgida. Hea toit peaks sisaldama mineraale, vitamiine, olulisi rasvu ja toitaineid, et need oleksid tõhusad. Seetõttu tuleb maiustusi ja praetud toitu minimeerida. Toitumisspetsialistid soovitavad kehakaalu vähendamiseks iga päev tarbida 1 200–1 500 kalorit. Siiski peate konsulteerima oma arstiga, et kinnitada oma tarbimist elustiili, pikkuse ja kaalu alusel.
5. Ütle suhkrule mitte
Sul ei saa olla tervislikku India dieeti kaalulanguse tarbeks, kus on magusaid toite. Kuigi teil võib olla nõrkus kuumade jalebide ja gulab jamunide jaoks, ei ole need vöökoht-sõbralikud. Kui teil peab olema midagi magusat sööki, siis on teil väike tükk jaggery (gur). See rahuldab süüa ilma liiga palju kaloreid.
Alustage India toiduvaliku graafikust, et kaalust alla võtta, tehes õigeid söögivalikuid. Kas olete süüa või kodus, proovige lisada: rohelised lehtköögiviljad, sojatooted, terved terad, küüslauk, oad ja läätsed, pähklid ja seemned ning värsked puuviljad. Nad on suurepärased tervise ja talje jaoks!