Avokado söömine raseduse ajal

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Kas avokaado sobib rasedusele?
• Kui palju avokaadosid päevas saate süüa?
• Avokado söömise raseduse ajal kasu tervisele
• Maitsvad avokaado retseptid rasedatele naistele
• Avokado tarbimisega seotud riskid raseduse ajal
• KKK

Harva on kõik puuviljad, mida nimetatakse täielikuks toitumispaketiks, kuid avokaado võidab tiitli käed alla. Enamik toitumisspetsialiste vannuvad ka selle vilja pärast. See ei anna mitte ainult toitumist, vaid aitab ka kontrollida haigusi ja mitmesuguseid haigusi, mis hoiavad isikut tervena igas mõttes, mistõttu raseduse ajal on avokaadode puhul midagi, mida ka iga rase naine peab.

Kas avokaado sobib rasedusele?

Avokaadod sisaldavad palju olulisi toitaineid, nagu kaalium ja folaat. Neil elementidel on oluline roll loote kasvus ja selle nõuetekohases arengus. Avokado võtmine raseduse kolmanda trimestri ajal on väga eelistatud ja ohutu, arvestades suurt hulka vitamiine ja mineraalaineid.

Kui palju avokaadosid päevas saate süüa?

Parim asi avokaado puhul võib olla kõige halvem asi, kui see oleks liiga suur. Mõõdukus on alati võtmetähtsusega, sest avokaadod sisaldavad igasuguseid toitainete, mineraalide ja õlide erinevaid koguseid. Kõige parem on piirata ennast igapäevaselt poole avokaadoga, et vältida selle kõrvaltoimeid.

Avokado söömise raseduse ajal kasu tervisele

Mõned parimad tervisele kasulikud tagajärjed avokaado söömisel raseduse ajal on:

1. Vähendab kaalutõusu riske

Avokaadod sisaldavad märkimisväärses koguses kiudaineid, mis abistavad seedimist ning kontrollivad ka kaalutõusu. Kiud aitab headel bakteritel soolestikus kaasa aidata metaboolsetele seedeprotsessidele ja tervise kontrollile. Võttes avokaado mahla raseduse ajal on hea tava järgida, kui te üritate vältida tarbetut kehakaalu.

2. Aitab toitainete imendumist

Avokaadod ise sisaldavad tonni toitaineid, kuid need, mis muudavad need teistest tervislikest puuviljadest ja köögiviljadest, on nende kalduvus abistada keha nende toitainete absorbeerimisel. Nad teevad seda, absorbeerides sama organismis olemasolevatest toiduainetest. Lehtköögiviljade või maguskartuli juuresolekul neelavad avokaadod nendest antioksüdantidest karotenoidid, mis seejärel kergesti kehasse imenduvad.

3. Annab olulisi mineraale

Avokado puuviljas on kaltsium, magneesium, kaalium, vask, tsink, mangaan, fosfor ja muud mineraalid ja vitamiinid. Kõik need on äärmiselt olulised nii emale kui ka kasvavale lootele õige toitumise tagamisel. Ja sa saad kõik need ühest viljast.

4. Lapse aju arendamine

Üks peamisi komponente, mis tagavad loote korraliku aju arengu, on kloor. See element on oluline tugeva närvisüsteemi ja kogu keha närvivõrgu arendamisel. Avokaado ühekordne portsjon sisaldab umbes 22 mg kloori. See summa on piisav aju arendamise protsessi toetamiseks.

5. Vabastamine jala krampidest

Kõik rasedad naised on kannatanud ühel või teisel korral krambid. Enamus jalgade krampliku leevendamisest on saavutatav, kui kehas on hea kaaliumi ja kaltsiumi sisaldus. Avokaado on suurepärane valik nii nende mõlema mineraalide olulise osakaaluga, mis viib krampide leevendamiseni.

6. Kolesterooli ja suhkru säilitamine

Tasakaalustatud toitumine koos mõnede soovidega võib põhjustada rasedate emade kolesterooli ja suhkru taseme nõutavatest piiridest. Avokaado söömisega saab seda aktiivselt leevendada, sest see toimib nende tasemete kontrollimisel ja teie tervise kontrollimisel.

7. Vähendatud hommikune haigus

Iga rasedad naised loodavad saavutada mõningast leevendust pideva iivelduse ja väsimuse pärast, mis algab pärast oksendamist. Avokaados sisalduv C-vitamiin on abiks selle nähtuse vastu võitlemisel.

8. Vitamiinide superpakett

Nii palju toiduaineid sisaldavate vitamiinide juures on toitumise tasakaalus hoidmine iseenesest ülesanne. Avokaado lihtsustab seda sõna otseses mõttes iga vitamiini kohalolekuga. Avokaados leidub peaaegu kõiki ema heaolu tagamiseks vajalikke vitamiine ja loote kasvu.

9. Vähendab aneemilisi seisundeid

Rasedad naised võivad kergesti rauast puududa ja see võib olla ohtlik nii neile kui ka lapsele. Raua osakaal avokaados võimaldab normaliseerida keha rauasisaldust ja vähendada aneemia võimalusi.

10. Parim foolhappe allikas

Loote kasvu ajal võib selliste oluliste elementide nagu foolhape puudumine põhjustada loote defektide teket ja põhjustada kõrvalekaldeid. Foolhape avokaados on oluline, et toetada lapse elundite tervet kasvu.

Maitsvad avokaado retseptid rasedatele naistele

1. Avokaado küpsetatud munaga

Üks täiuslikumaid, maitsvaid ja toitvamaid võimalusi hommikusöögiks või isegi suureks õhtusöögiks! Avokaado ja küpsetatud muna kombinatsioon sisaldab piisavalt valku, et säilitada teie keha suhkru- ja rasvasisaldus kõige paremini.

• Eraldage kivi ja asetage avokaado pooled salve.
• Võtke kaussi ja murdke muna, hoolitsedes selle eest, et munakollane ära murda. Tõstke munakollane lusikaga ja pange see pooleks. Korrake sama teise munaga.
• Täitke auk ülejäänud valgetega.
• Asetage salv ahju ja küpsetage seda 220 kraadi juures umbes 15 minutit. Munad peaksid olema selleks ajaks keedetud.
• Lisage sellele sool ja pipar ning nautige.

2. Röstitud avokaado

See võib olla maitsev õhtusöök alternatiiv, mis täidab teid hästi ja on ka lihtne teha. Avokaado röstimine ei pruugi tunduda kõige ilmsem viis selle valmistamiseks. Kuid magusa kartuliga seotuna on see maitsev.

• Koorige avokaado korralikult ja tükeldage. Asetage tükid salve.
• Lisage mõned köögiviljad nagu sibul, oliivid, väikesed tomatid. Vala nende peale kõik kookosõli.
• Asetage salv ahju ja praadige 180 kraadi juures umbes pool tundi.
• Kui see saab õige värvi, võtke see välja ja laske neil kena magusat kartulit.

3. Avokaado salat

Suvel on salatid suurepärane valik lõunasöögiks ja avokaado kombineerimine salatites muudab selle paremaks kui varem. See teeb seda mitte ainult toitevamaks kui varem, kuid erinevate tekstuuride kombinatsioon muudab ka süüa.

• Pane kokku mitmesuguseid salatitooteid nagu seller, redis, kurk ja nii edasi.
• Lisage sellele avokaadod, lisage vajadusel kaste ja nautige.

4. Avokado koos röstsai

Kiire hommikusöögi trikk, mis on toitev ja täitev. Täidetakse vitamiinidega ja ükski neist magusatest magusatest magusatest hommikusöökidest, see on tervislik valik, mida peaks iga päev tegema.

• Võtke mõned viilud täisjuustuga leiba või pruuni leiva ja röstsaiaga.
• Maskeerige avokaado ja kleepige see röstsai. Nautige krõbedust koos suurepärase maitsega.

Avokado tarbimisega seotud riskid raseduse ajal

Kogu toitumise ja tervisele kasuliku avokaadoga on teatud aeg, kui avokaado tarbimine võib teatud inimestele ohtlik olla.

Ühest küljest aitab avokaado tarbimine massi kaalutõusu hoida. Siiski, kui sul on juba üsna palju rasvasisaldust ja püüate aktiivselt kaalu vähendada, on soovitatav võtta isegi vähem avokaadot kui tavaliselt soovitatakse. Avokaadod sisaldavad suurt hulka kaloreid kõigist headest rasvadest, mis sisaldavad neid. Kuigi need on tervisele kasulikud, võib sellises stsenaariumis kergesti kaasa tuua suurenenud kaalu.

Teatud emadel on lateksi suhtes allergia. Sellistel juhtudel on keelatud avokaadode ja isegi banaanide tarbimine. Uuringud on näidanud, et need viljad põhjustavad lateksi allergiat.

Tarbimise hoidmine mõõdukana ja selle tasakaalustamine teiste toitumisvõimalustega on see, kuidas leevendada enim riske, mis võivad avokaado kaudu tulla.

KKK

1. Kas Guacamole on raseduse ajal ohutu?

On hästi teada, et guakamool on avokaadost valmistatud tilk. See dip sisaldab tavaliselt suurt hulka monoküllastumata rasvhappeid, mida kasutatakse peamiselt kiibide, võileibade ja mähkmete puhul. Rasedad naised võivad jätkata guakamooli muret, kuigi mõõdukad kogused nagu tavaliselt.

2. Kas ma saan kolmanda trimestri ajal süüa avokaadot?

Kolmas trimester on raseduse staadium, kus lootel on endiselt üsna suur kasv. Elundid on kiiresti kujunemas ja aju areng on pidevalt tõusmas. Palju toitaineid ja mineraale vajatakse eriti kiududest, C-vitamiinist ja K-vitamiinist. Kõik need on avokaadodes suurtes kogustes ja sobivad toitumiseks. Seetõttu soovitatakse rasedatel naistel kolmandal trimestril nii, et nad muudaksid avokaadod üheks või teiseks osaks oma dieedist.

Kõik tervislikud ja hea toiteväärtusega toiduained peaksid olema osa rasedate naiste toitumisest. Avokaadod ei erine. Süües neid kõiki mõõdukalt ja tasakaalustades neid ilma, et keskenduksite ükskõik millisele neist, on see teie tervisele parem. Mis tahes allergia korral, mis on varem esinenud või eelnevalt täheldatud terviseprobleeme, on oluline, et arst läheks edasi, enne kui teete selle osa oma dieedist.