Harjutused ja näpunäited, kuidas vähendada kõhupiirkonna keisrilõiget
Käesolevas artiklis
- Tagasi kuju ja vähendava kõhu post-C-sektsioonis
- Nõuanded mao vähendamiseks pärast keisrilõiget
- Jooga kõhu rasva vähendamiseks
- Harjutused tummy vähendamiseks pärast keisrilõiget
- Kõhuvöö, et lammutada kõht pärast C-sektsiooni
Kuigi emadus on ilus ja täiuslik etapp, on enamik uusi emasid ka pidevalt mures oma keha väliste muutuste pärast raseduse ajal ja proovivad kohe tagasi saada seda trimmi ja lahja välimust. Siiski peate andma oma kehale pausi, et pärast sünnitust paraneda, eriti kui teil on olnud keisrilõige. Sunnitud ennast kaotama need kilod pärast C-sektsiooni võib olla teie kehale kahjulik ja võib põhjustada tarbetuid tüsistusi. Teil on palju tõhusaid ja ohutuid viise, kuidas vähendada oma kõhtu pärast C-sektsiooni manustamist. Me arutame, kuidas allpool.
Tagasi kuju ja vähendava kõhu post-C-sektsioonis
Lapse läbimine C-sektsiooni kaudu on palju keerulisem kui tavaline kohaletoimetamine ja nii on väga oluline, et operatsioonijärgne taastumine toimuks hästi. Ärge suruge oma keha paranema pärast C-osa; see toimub järk-järgult. Enne südame- või kehakaalu tõstmist ei tohi oodata, kuni õmblused lahustuvad ja paranevad. Kõhu vähenemine ei ole iseenesest lihtne ja muutub veelgi raskemaks, kui teil on C-sektsioonide kohaletoimetamine. Seda seetõttu, et teie taastumisperioodi jooksul ei tohi teil mingil ajal teha kõhuõppusi. On mõned muud, mitte-pingelised viisid, mida saate kasutada nähtavalt lamedama kõhu saamiseks.
Nõuanded mao vähendamiseks pärast keisrilõiget
Kõhu vähendamine pärast C-sektsiooni võib tunduda hirmuäratav, kuid kinnitan teile, et see on kergesti saavutatav järgmiste koduvõimalustega:
1. MassaaĹľ
Kaks esimest nädalat pärast teie C-osa on aeg, mil tekib tõenäoliselt igasugune operatsiooniga seotud komplikatsioon. Pärast 2-nädalast rasedusejärgset massaaži ei ole mingit probleemi. Nendel massaažidel on eeliseks, et lagunevad kõht rasva ja kaotavad ka lümfisõlmede vedelikud, vähendades seeläbi teie vööri. Kuid pidage meeles, et vältida kõhupiirkonda esimestel päevadel ja keskenduda seljale, käedele ja jalgadele. 4 nädalat pärast sünnitust hakkab moodustuma armi koe ja teie kõhupiirkonda saab masseerida ilma valuta.
2. Liigutage oma keha
C-osa võib lõigata läbi mõningate kõhulihaste, mille tulemusena on teie kõhule rasva kott. See põhjustab stressi teie kõhulihastele ja vaagnapõhjale. Seega on oluline oodata 6-8 nädalat pärast C-sektsiooni kohaletoimetamist, enne kui üritate agressiivset treeningut teha. Üks turvaline meetod, mida saate kasutada, on kõndimine, sest see on väike mõju ja põletab kaloreid. Minge jalutama vähemalt 3 korda nädalas. Ja märkate, et pea kõht muutub kiiresti.
3. Söö tervislikku
Kõik uued emad vajavad laktatsiooni ajal suurt energiat. Nii et veenduge, et teie toit on rohkesti süsivesikuid, vähese rasvasisaldusega ja piisavalt vitamiine ja mineraalaineid. Vältige toiduaineid nagu maiustused ja need tooted, millel on küllastunud rasvad - ghee, praetud toidud, või ja gaseeritud joogid. Sööge oma toidus rohkem puuvilju, köögivilju ja lahja valku.
4. Tummy Binding
See on meetod, mida saab teha ainult pärast 2 kuud pärast C-sektsiooni kohaletoimetamist, kui sisselõige on täielikult paranenud. Sellega on kõht seotud muslini riidega nagu sidemega, surudes kõhuga.
5. Imetamine
See on üks kõige lihtsamaid viise rasva kaotamiseks. Imetage oma last ainult 6 kuud pärast C-sektsiooni kohaletoimetamist. See aitab vähendada mao.
6. Joo palju vett
Jooge pärast manustamist palju vett. See hoiab teie kehas mitte ainult vedeliku tasakaalu, vaid ka põletab liigset rasva ümber talje.
Jooga kõhu rasva vähendamiseks
Joogi rasva vähendamiseks saate ka C-sektsiooni järel joogat harjutada. Jooga aitab toota ja tugevdada kõhulihaseid. Aga kindlasti alustage jooga ainult 6-8 nädalat pärast C-sektsiooni kohaletoimetamist. Parem on enne ravi alustamist konsulteerida oma arstiga. Kui olete täiuslik algaja, võtke sertifitseeritud joogaõpetaja abi, et te ei satuks kogemata iseendale haiget. Alustage lihtsate hingamisõppustega. Jooga on kasulik ka uutele emadele, et aidata neil toime tulla uue lapse ja hull ajakava stressiga. Mõned jooga asjadest, mida võite proovida vähendada kõhu rasva, on järgmised:
• Bhujanga Asana : See madu aitab tugevdada teie kõhulihaseid.
• Pranayama: see kujutab kõhupiirkonda ja aitab pingutada lihaseid.
• Suryanamaskar: Kui olete õppinud tavapäraseid asanasid, võite jätkata Suryanamaskariga, mis venitab teie kõhulihaseid ja aitab kaotada flabi oma kõhu ümber.
Harjutused tummy vähendamiseks pärast keisrilõiget
Pärast C-sektsiooni on kõht rasva vähendamiseks mitmeid harjutusi. Saate kujundada rutiini, kui olete taastunud ja arst annab teile rohelise valgust. Harjutus aitab vähendada kõhu rasva, tugevdades kõhulihaseid ja põletades puusade ja südamiku ümber kogunenud rasva. Võite alustada kergetest treeningutest ja palgata füüsilise treeneri abistamiseks, et aidata teil oma vajadusi rahuldav rutiin. Kandke C-sektsiooni üle surutud rõivas, nii et rõhk takistab liikumise ajal vigastamist. Mõned harjutused, mida saate proovida, on järgmised:
1. Vaagnad
Leppige kokku oma kõhulihastega ja kallutage puusad edasi. Sa võid seda istuda, seista või lamada. Seda tehes iga päev aitab tugevdada teie kõhulihaseid ja kiirendada paranemist.
2. Plaadid
Hoidke keha ülestõstetud asendis, kandes kogu kehakaalu küünarvarred, küünarnukid ja varbad. Hoidke vähemalt 30 sekundit ja tsüklit korrake 3 korda. See on hea harjutus, kuna see tugevdab kõhulihaseid ja paneb teie C-sektsiooni haavale nullrõhu.
3. Kegels
Pingutage vaagnapõhja lihaseid, hoidke seda viis sekundit ja seejärel vabastage. Ärge hoidke oma hinge kinni selle harjutuse ajal. Proovige seda 4-5 korda järjest, 10 sekundi vaheaegade vahele. Selle eesmärk on tugevdada vaagnapõhja lihaseid.
4. Sillad
Laske põrandal ülespoole oma põlved painutada ja jalad põrandale tasapinnal asetseda. Levita käed mõlemal pool oma peopesaga alla. Lohistage oma kõhulihastesse ja tõstke aeglaselt oma tuharad põrandalt maha, millele järgneb mao ja keskosa tagasi. Hoidke oma õlad kohapeal. Hoidke kümme sekundit ja laske kehal õrnalt tagasi maapinnale. Korrake seda harjutust 4-6 korda, et tugevdada oma puusad ja kõhtu.
5. Alumine kõhu slaid
See harjutus on suunatud alumise kõhu lihastele, mida C-sektsiooni operatsioon mõjutab, ja aitab taluda talje. Laske põrandal maapinnal jalad maha, põlved painutatakse ja käed otse külgedele, peopesad alla. Hoidke oma kõht kinni ja suruge oma kõhulihased kokku, et lükata oma paremat jalga aeglaselt otse välja. Too jalg uuesti aeglaselt lihaseid kasutades. Korrake vastupidist jalga ja tehke seda 3-5 korda mõlemal jalal.
6. Edasi painutamine
Seisa sirgelt ja liiguta aeglaselt käed otse sinu ees, kuni pea on sinu talje poole. Hoidke positsiooni kümme sekundit ja sirutage oma keha uuesti. Korrake seda 4-5 korda, et tugevdada oma alaselja ja põletada kaloreid oma keskelt.
Kõhuvöö, et lammutada kõht pärast C-sektsiooni
Üks meetodeid, mida saate kasutada, on C-sektsiooni järel kõhu vähendava rihma kandmine. Sellel on eelised, mis toetavad teie keha ja taastavad oma kõhtu pärast manustamist. Kuid sellel on ka ebasoodne külghaava haiget, kui naine on ülekaaluline. Peate meeles pidama, et C-sektsioon on keeruline tarne, mis hõlmab sisselõiget sügavale kõhu sisse. Mis tahes valesti rakendatud surve haavale pärast manustamist võib häirida tervenemisprotsessi. Seetõttu konsulteerige arstiga, enne kui proovite sellist vöö. Mõned edasised eelised kõhu vöö kandmisel on:
- Liigutused, nagu C-sektsiooni kohaletoimetamisest taastumine või istumine, võivad olla väga valusad. Kõhuvöö aitab teil hoida kõhuga selliseid liikumisi ja kergendab valu.
- Teie seljalihased on raseduse ajal pehmed ja nõrgad. Kõhuvöö aitab teil selja toetada ja seda tugevdada.
- Kõhuvöö hoiab magu paigal, võimaldades õmblustel kiiresti paraneda.
Ärge kunagi kasutage ennast või jätkake treeningut, kui tunnete kõhuvalu. Et olla kahekordselt kindel, kui saate pärast C-sektsiooni tarnimist alustada, konsulteerige kõigepealt oma arstiga, et te ei kahjusta tervendamisprotsessi. Emadus on faas, mida nautida rahuliku vaimse seisundiga. Järgige ülaltoodud näpunäiteid ja saad oma lame kõhtu aja jooksul.