Foolne hape viljakusele - kas see aitab?
Käesolevas artiklis
- Mis on foolhape?
- Kuidas aitab foolhapet suurendada viljakust?
- Soovitatav foolhappe tarbimine meestele ja naistele
- Toidud, mis on rikas foolhappe poolest
- Kas naistel on ohutu kasutada foolhappe lisandeid?
- Millised on riskid foolhappe kõrge annuse võtmiseks?
Õige toitumine on tervisliku raseduse võti. Seega, kui soovid kujutleda, on oluline, et võtaksite vajalikud täiendused, et tagada oma keha parim seisund.
Üks aine, mida üldiselt soovitatakse rasestuda soovivatele naistele, on foolhape. See soodustab nii punaste vereliblede kui ka DNA tootmist. Kuigi on teada, et on palju eeliseid, mis kaasnevad foolhappe manustamisega rasedatele naistele, on sama kasulik ka rasedatele naistele ja meestele.
Mis on foolhape?
B9-vitamiini sünteetiline vorm, foolhape on üks vees lahustuvatest vitamiinidest, mis aitavad rakkude ainevahetust põhiliselt mõjutada. See on üks kaheksast vees lahustuvast ja loomulikus vormis vitamiinist, mida nimetatakse B9-vitamiiniks folaadiks. Neid leidub paljudes toiduainetes, mida süüakse tavaliselt, sh spinat, kõrvits, austrid, porgandid, okra, spargel, maks ja brokkoli. Seal on palju muid toiduaineid, mis pakuvad sama, sealhulgas kodulinnud, riis, oad, munad, pähklid, liha ja piimatooted.
Vajadusel võib foolhapet lisada teistesse toiduainetesse, et suurendada nende vitamiinisisaldust. Vajadusel võib seda leida ka toidulisandites ning neid leitakse leivast, pastast, teraviljast, riisist ja paljudest muudest teraviljatoodetest.
Kuidas aitab foolhapet suurendada viljakust?
Foolhape on teadaolevalt suur viljakusele. Siin on mõned võimalused viljakuse suurendamiseks.
Meeste viljakus
Foolhape mängib rolli meeste viljakuse suurendamisel ja suureneb võimalus aidata sperma viljastada muna. Siin on mõned muud viisid, kuidas see on kasulik:
- Suurem spermatosoidide arv:
Foolhape suurendab seemnerakkude arvu ja see võib aidata meestel saada vajalikke toidulisandeid, et aidata oma partneritel rasestuda. Kuigi naised peavad aeg-ajalt oma tsüklit korrektselt ajama ja kui nad mõnikord ovulatsiooni teevad; probleemid võivad olla tema mehega. Kui mehe spermatosoidide arv on väike, ei ole piisavalt sperma, et reisida ja muna väetada, sest rada on pikk.
See rada kulgeb emakakaelast munasüsteemi ja munasüsteemi ning sperma läbib seda teed üldiselt. Kui rasedus tekib siis, kui mees võtab 700 mkg foolhapet, siis võib selle seostada foolhappega.
- Vähem risk sperma kõrvalekallete tekkeks
Kui mehed tarbivad foolhapet, ei aita see mitte ainult nende spermatosoidide arvuga, vaid tegelikult aitab vähendada nende 20–30%. See vähendab kromosomaalsete kõrvalekallete ohtu, mis võivad viia sünnidefektide tekkeni, nagu näiteks Downi sündroom.
Kuigi arvati, et lapsed on sündinud muna defektidest tingitud kromosomaalsete häiretega, on ilmnenud, et ka sperma kõrvalekalded võivad põhjustada probleeme. Foolhappe tarbimine regulaarselt võib aidata neid probleeme vähendada ja meeste viljakust parandada.
- Suurendab viljakust koos teiste toidulisanditega
Parim viis teha foolhappe tööd meestele on see, et see oleks teiste meeste viljakuse lisanditega nagu C-vitamiin ja tsink. Need võivad aidata suurendada seemnerakkude arvu ja parandada ka sperma kvaliteeti. Foolhappega segamisel võivad nad suurendada sperma üldist liikuvust ja kasulikkust. Foolhape suurendab Hollandis asuva meditsiiniülikooli uuringus meeste viljakust umbes 74%.
Naine viljakus
Foolhape on oluline, et võimaldada naistel suurendada oma rasedusvõimalusi, parandades oma kehas viljakust. Siin on mõned viisid, kuidas foolhape on naistele kasulik:
- Töötamine teiste vitamiinidega
Töötades teiste vitamiinide ja mineraalidega, aitab foolhape naistel rasestuda kiiremini, parandades sperma viljastamise tingimusi. Seal on palju teisi vitamiine, mis aitavad protsessi ja foolhape ei ole ainus vajalik. Üldiselt soovitatakse naistel kasutada foolhappe lisandit koos sünnieelse vitamiiniga, millel on tavaliselt umbes 40 mcg toitaineid.
Vähe ekstra foolhapet soovitatakse alati koos vitamiiniga C, vitamiiniga B6, tsinkiga, rauaga ja niatsiiniga raseduse aitamiseks.
- Suurendage munade kvaliteeti
Sarnaselt sellele, kuidas foolhape parandab meeste sperma kvaliteeti, aitab see parandada ka naiste munade kvaliteeti. Kui naised hakkavad paar kuud enne rasestumist proovima foolhapet, siis vähendab tõenäosus, et laps saab kromosomaalse / sünnidefektiga. Foolhape aitab hoida muna tervena ja eemal haigust põhjustavatest ainetest.
- Parandada emakakaela lima kvaliteeti
Emakakaela lima ühtlus on väga oluline naiste abistamiseks. Paljud naised kaardistavad oma tsüklid, kontrollides emakakaela lima tekstuuri ja värvi, kuid kui ovulatsioon on lähedal, on oluline märkida, et lima on märkimisväärne. See lima aitab sperma reisida ja munaga kokku tulla.
- Aneemia vältimine
Naised, kes kannatavad isegi väikseima aneemiaga, võivad raskendada ovulatsiooni, sest raua puudumine võib häirida hormoonide tasakaalu. Kui muudele mineraalsetele toidulisanditele lisatakse vähemalt 400 mcg foolhapet, vähemalt 3 kuud enne rasestumist, võib see suurendada raua taset veres. Raud aitab reguleerida hormonaalset regulatsiooni ja seetõttu taastub ovulatsioon eeldatavale tasemele.
Soovitatav foolhappe tarbimine meestele ja naistele
Foolhappe manustamise taset meestele ja naistele võib eraldada järgmiselt:
- 14-aastastele ja vanematele naistele ning meestele on soovitatav 400 µg
- Imetavatele naistele 500 µg
- Rasedatel naistel 600 µg
Rikastatud leib ja teravili on parim viis foolhappe ja foolhappe annuse saamiseks. Enamik toiduaineid lisatakse ekstra foolhappega, mistõttu nende regulaarne tarbimine peaks parandama viljakust.
Toidud, mis on rikas foolhappe poolest
Siin on mõned toidud, mis sisaldavad rohkelt foolhapet. Te saate neid regulaarselt tarbida, et aidata oma kehal saada vajalikku toitu:
| Toit | Summa
| Veise maks | 215 mcg
| Spinat | 131 mcg
| Spargel | 89 mcg
| Mustasilmsed herned | 105 mcg
| Valge riis | 90 mcg
| roomasalat | 64 mcg
| Brüsseli idud | 78 mcg
| Avokaado | 59 mcg
| Broccoli | 52 mcg
| Spinat | 58 mcg
Allikas: //www.verywellfamily.com/folic-acid-for-female-and-male-fertility-1959878
Kas naistel on ohutu kasutada foolhappe lisandeid?
Foolhape on naiste jaoks oluline nõue ja hoolimata sellest, et see lisatakse leivale ja teraviljale, ei saa paljud naised sellest piisavalt. Naistele, kes soovivad rasestuda, soovitatakse päevase annuse 400 mikrogrammi foolhapet. Raseduse ajal on soovitatav umbes 600 µg.
Paljud arstid soovitavad sünnieelseid vitamiine, et aidata naisi rasestuda või lihtsalt multivitamiini päevas. Niikaua kui multivitamiin sisaldab 400 mikrogrammi foolhapet, on hea minna. Foolhape on ka vees lahustuv vitamiin, nii et seda tuleb vahetada iga päev.
Millised on riskid foolhappe kõrge annuse võtmiseks?
Kui teil tekib liiga palju foolhapet, on olemas riske ja on oluline, et teil oleks ainult arsti soovitatud annus. Foolhappe igapäevane tarbimine ei tohiks ületada 1000 mcg. Suured annused võivad katta vitamiin B-12 puudulikkuse, kuid liiga palju tarbides võib esineda foolhapet ja viljatust. B-12 tasemeid tuleb enne edasiarendamist testida, lisades täiendavaid toidulisandeid.
Samuti võivad suured annused kahjustada DNA sünteesi sperma sees ja see võib samuti suhelda teiste ravimitega. Foolhape võib vähendada fenütoiini, mis on krambivastane ravim, efektiivsust. Mõnede viljakuse segude hulka kuuluvad ka mõned ravimtaimed, mis mõjutavad viljakuse ravimeid ja põhjustavad probleeme.
Seega võib foolhape mängida suurt rolli tagamaks, et nii mehed kui naised suudavad suurendada viljakust. Kuigi neid leidub kõige tavalisemates toitudes, võib rasvhapete tekkimisel aidata regulaarselt täiendavat foolhappe annust. Soovitatav on külastada arsti, enne kui lähete edasi koos lisakogusega, sest liiga suur osa sellest võib põhjustada ka probleeme.