Puuviljad ja köögiviljad lastele - kasu tervisele ja muud faktid

Sisu:

Käesolevas artiklis

Puuviljade ja köögiviljade tähtsus lastele
Puuviljade toiteväärtus
Köögiviljade toiteväärtus
Puuviljad Teie laps peaks sööma
Köögiviljad Teie lapsed peaksid sööma
Faktid laste viljade kohta
Taimsed faktid lastele
Miks teie laps ei söö köögivilju või puuvilju?
Mis siis, kui teie laps eelistab süüa puuvilju ja mitte köögivilju?
Mis siis, kui teie laps eelistab süüa ainult ühte köögivilja pikka aega?
Näpunäiteid, kuidas julgustada last sööma köögivilju ja puuvilju
Puuviljad ja köögiviljade serveerimise kaart lastele

Puuviljad ja köögiviljad saavad lastele tohutut kasu tervisele, kuid vanemana teate kindlasti, milline ülesanne on neid neid aeg-ajalt toita. Nad söövad enamasti ebatervislikku rämpstoitu ja põlgavad puu-ja köögivilju. Tervisliku toitumise tähtsust ei saa aga kahjustada; seetõttu on väga oluline, et lisate oma lapse toitumisse rohkem ja rohkem puuvilju ja köögivilju. Järgmises artiklis räägime puuetega ja köögiviljade söömisest teie lastele erinevate tervislike hüvede üle ning jagame ka teisi olulisi fakte.

Puuviljade ja köögiviljade tähtsus lastele

Kui teie poiss on magusate jookide juurest ja rämpstoitu, võib ta tunduda tervislikuna, kuid tarbib ainult tühje kaloreid, mis lisavad oma kehale massi, mitte toitumist. Teisest küljest muudab rohkem puuvilju ja köögivilju tarbivamaks ja tervislikumaks. Puu- ja köögiviljad on pakitud erinevate oluliste toitainetega, mis on teie lapse kasvu ja arengu jaoks väga olulised. Arutagem üksikasjalikult puu- ja köögiviljade eeliseid.

Puuviljade eelised

Teie laps vajab hädavajalikke toitaineid õige kasvu ja arengu saavutamiseks, sest neid olulisi toitaineid ei saa sünteesida ega keha ise teha. Puuviljad, nagu mango, banaan, maasikas, õun, arbuus, pirn ja teised, on rikkalikult mitmesuguste oluliste toitainetega nagu folaat, raud, kaltsium, kiud, A-vitamiin, B-vitamiin, C-vitamiin jne. üldine heaolu.

Siin on, kuidas puuviljad aitavad lastel:

Immuunsuse suurendamine: puuviljad sisaldavad olulisi mineraale ja vitamiine nagu vitamiin C ja E, mis aitavad immuunsust suurendada. Viljade korrapärane tarbimine võib suurendada teie lapse puutumatust, mis võimaldab tema kehal võidelda erinevate tervisehäirete ja haigustega.

Hoia rasvumist lahe ääres: puuviljadel on töödeldud, rämpstoiduga võrreldes vähem kaloreid. Värskete puuviljade söömine päevasel ajal võib anda teie lapsele olulisi toitaineid ja takistada teda ebatervisliku toidu söömisel. See tähendab lõppkokkuvõttes tema kaalu kontrollimist.

Hoidke haigused ära: puuviljades esinevad erinevad olulised toitained hoiavad teatud terviseseisundeid nagu nägemishäired, diabeet, seedimise probleem jne.

Puhastage keha: Mõned puuviljad, näiteks avokaadod, mustikad, õunad jne, on väga tõhusad keha toksiinide eemaldamiseks ja keha puhastamiseks.

Parem energia ja jõudlus: puuviljade tarbimine regulaarselt võib aidata hoida teie lapse energiatasemeid kõrge. Parem energia tase tähendab paremat kontsentratsiooni, mis omakorda aitab kaasa paremale tulemusele akadeemilistes, spordi- ja muudes valdkondades.

Köögiviljade eelised

Sarnaselt puuviljadega on köögiviljad ka toitumisvõimsus. Seetõttu on väga oluline lisada köögivilju oma lapse igapäevasele toitumisele.

Siin on, kuidas köögiviljad teie lastele kasu saavad:

Pakkuda rohkem energiat: köögiviljad on täis toitumist ja pakuvad seega säästvamat energiat võrreldes rafineeritud või töödeldud toiduga.

Immuunsuse suurendamine: eri liiki köögiviljade korrapärane tarbimine loob laste immuunsuse tugevuse ja vähendab erinevate haiguste ohtu.

Hoidke diabeet lahe juures: teatud köögiviljade korrapärane tarbimine võib hoida ka 2. tüüpi diabeeti lahes.

Hoia haigusi lahes: köögiviljade regulaarne tarbimine hoiab ära mitmesuguseid kroonilisi haigusi ja vähkkasvajaid.

Puuviljade toiteväärtus

Nagu eespool mainitud, on puuviljad teie lapse tervise seisukohalt olulised. Siiski ei lahenda üks sorti puu. Seetõttu peate oma lapse toitumisele lisama erinevaid puuvilju, et kindlustada, et ta saaks kogu vajaliku toitumise oma optimaalseks kasvuks ja arenguks. Me räägime nüüd sellest, millist toitumist teie laps võib erinevat liiki puuviljadest süüa saada:

Puuviljad on hea allikas teie lapse kaaliumi tarbimiseks. Te saate oma lapse toitumisele lisada banaani, apelsine, meloneid, cantaloupet jne.

Puuviljadel on vähem kaloreid ja kolesterooli pole. Nii et nad ei tee kompromissi teie lapse tervise vastu.

Puuviljad on suured, mis hoiab teie lapse seedesüsteemi korralikult.

Puuviljad pakuvad teie lapse kehale ka rohkesti vitamiine ja mineraalaineid.

Köögiviljade toiteväärtus

Köögiviljad on teie lapse toitumise oluline allikas ja aitavad teie lapsel kasvada. Nii nagu teie lapse toitumisele on vaja lisada erinevaid puuvilju, peaksite sisaldama ka erinevaid köögivilju. Vaatame, milline toitumine teie lapsel võib olla erinevate köögiviljade söömisega:

Köögiviljad, nagu kapsas, brokkoli, Brüsseli idud jne, on koormatud kaaliumiga.

Köögiviljad on koormatud oluliste mineraalidega, nagu magneesium, kaltsium, naatrium, tsink, raud jne.

Köögiviljadel, nagu spinat, lehtkapsas ja muud tumedad rohelised köögiviljad, on hea A-, B7-, B9-vitamiin jne.

Võrreldes piimatoodetega on köögiviljadel kehas rohkem ja rohkem kaltsiumi imendumist.

Puuviljad Teie laps peaks sööma

Kuni teie laps on allergiline mingi konkreetse puuvilja suhtes, peaksite oma lapse toitumisse lisama kõikvõimalikud puuviljad. Seda seetõttu, et erinevatel viljadel on erinevad vitamiinid ja mineraalained ning teie lapsed vajavad neid kõiki. Siin on mõned puuviljad, mida võite oma lapse toitumisse lisada:

Viljade värvimine oranži värviga on teie lapse silmis hea. Niisiis, sööge talle apelsine.

Viljad, mis on punased, nagu õunad ja maasikad, sobivad teie lapse südame tervisele.

Rohelised värvilised puuviljad, nagu pirnid ja guajaavid, on koormatud kaltsiumiga ja soodustavad seega luude ja hammaste tervist.

Kõik viljad on head, kuid hooajalised puuviljad on eriti soovitatavad nende tohutu kasu tõttu tervisele.

Püüdke anda iga päev erinevat vilja, selle asemel, et anda iga päev sama toitu.

Köögiviljad Teie lapsed peaksid sööma

Sama reegel kehtib ka köögiviljade kohta ja see tähendab, et kui teie laps ei ole mõne konkreetse köögivilja suhtes allergiline, peaksite kõik köögiviljad oma toitumisse lisama. Järgnevalt on mõned köögiviljad, mida peaksite oma lapse dieeti lisama:

Lisage oma lapse toitumisse juurviljad, nagu naeris, porgandid, peet jne, kuna need on kõrge toitainesisaldusega.

Lisage punased köögiviljad, nagu tomat, punane paprika jne, et aidata teie lapse kehal võidelda haigust põhjustavate vabade radikaalidega.

Lisage rohelist värvi köögivilju, nagu spinat, brokkoli jms, kuna see vabaneb teie lapse keha liigsetest toksiinidest.

Lilla- või sügavpunased köögiviljad tagavad parema südame ja aju tervise.

Valge värvusega köögiviljade, nagu küüslauk, lillkapsas jne, andmine organismis hea hormonaalse tasakaalu säilitamiseks.

Faktid laste viljade kohta

Puuvili ei ole mitte ainult väga toitev, vaid ka väga mugav süüa, sest toiduvalmistamises ei ole tegemist. Teie laps saab süüa puuvilju oma algkujul või mitmesugustes muudes vormides, nagu smuutid, värinad, salatid jne. Soovite jagada mõnda järgmistest puuviljafaktidest, et julgustada teda rohkem puuvilju sööma:

Kas teie laps on suur fänn, kes sööb mangoid? Noh, ta ei ole ainus, sest mango on üks maailma kõige armastatumaid puuvilju.

Maailmas on saadaval rohkem kui 7000 õunaliiki ja see imeline puuvili võib isegi vees ujuda, sest üks neljandik õunast on täis õhku.

Tomatid, avokaadod ja kõrvitsad ei ole köögiviljad, vaid puuviljad. Samuti klassifitseeritakse baklažaanid ka marjadeks.

Banaanid pakuvad kohest energiat; see on põhjus, miks enamik sportlasi sööb banaane enne välja töötamist.

Ananassidel on nende nimes mänd, sest nende kuju ja välimus on nagu männikoonus.

Maasikas ei ole marja ja igal maasikal on umbes 200 seemnet.

Taimsed faktid lastele

Köögivilju võib tarbida nende algsel toorikul, keedetud kujul või suppidena või kasutada erinevaid kulinaarseid roogasid. Siin on mõned huvitavad faktid teie kiddo köögiviljade kohta:

Kurk ja kapsas on üks esimesi inimkonna teadaolevaid köögivilju.

Enamik köögivilju vajab kasvamiseks sooja kliima. Siiski vajavad köögiviljad, nagu porgandid, lehtkapsas, spinat, lekked jne, kasvada külma ilmaga.

Porgandid, mida me nüüd näeme, on oranžid või punased, kuid algselt olid nad lilla värvi.

Me ei tohiks köögivilju pikema aja jooksul süüa valmistada, sest nad kaotavad toitumisalase sisu.

Lisaks antibakteriaalsetele ja seentevastastele omadustele võib küüslauk ka sääski ära hoida.

Toitainete maksimaalsed kogused on saadaval just kõige köögiviljade naha all.

Miks teie laps ei söö köögivilju või puuvilju?

Sa pead olema proovinud kõikvõimalikke viise, et toita puuvilju ja köögivilju oma lapsele, kuid tulemusteta. Seda seetõttu, et kui lapsed on noored, võivad nad kannatada seisundina, mida nimetatakse toidu neofoobiaks, mis on hirm või skeptitsism uute toiduainete suhtes. See tingimus on tugevam, kui lapsed on vanuses üks kuni kuus. Kui teie laps on noorem kui kuus aastat, võib ta oma tugeva maitse tõttu keelduda mõnedest puuviljadest või köögiviljadest. Lastel on rohkem maitsepungasid kui täiskasvanutel ja seega leiavad nad lihtsamad ja magusamad toidud, mis on maitsvamad võrreldes köögiviljade või teiste teravate puuviljadega.

Mis siis, kui teie laps eelistab süüa puuvilju ja mitte köögivilju?

Oleme ülaltoodud peatükkides arutanud, et lapsel on oluline tarbida nii puuvilju kui ka köögivilju. Juhul, kui teie laps sööb ainult puuvilju, võib ta kaotada erinevaid olulisi toitaineid, mida ta saab ainult köögiviljade söömisega. Samuti on enamik puuvilju suhkrusisaldusega ja seega ka rohkem kaloreid. Kui teie lapsel on kaaluküsimusi või kui teie laps on rasvunud, siis võib probleemi veelgi süvendada, kui süüa rohkem puuvilju kui köögiviljad. Ka teie lapse praegused toitumisharjumused mõjutavad tema tulevasi toiduvalikuid ja seega on oluline lisada nii puu kui ka köögiviljad teie lapse toitumisse.

Mis siis, kui teie laps eelistab süüa ainult ühte köögivilja pikka aega?

Lihtsalt nii, et ainult puuviljad söövad, ei ole hea, samal viisil kui ainult ühe köögivilja söömine ei ole teie lapsele hea. Teie laps ei saa kõiki teisi toiteelemente mitmesugustes muudes köögiviljades. Näiteks, kui teie laps sööb ainult kartuleid, siis ta ei saa spinati, porgandi, lillkapsas, brokkoli ja mitmesuguste muude köögiviljade headust. Samuti, kuna toitumisharjumused ja harjumused on tehtud juba lapsepõlves, on oluline, et lisaksite kõik köögiviljad oma lapse toitumisele.

Näpunäiteid, kuidas julgustada last sööma köögivilju ja puuvilju

Siin on mõned viisid, kuidas lapsed saavad köögivilju ja puuvilju süüa:

Tee puuviljad ja köögiviljad kättesaadavaks. Hoidke pestud õunad, porgandid ja muud sellised puuviljad käepärast.
Plii näite abil; lisage oma toitumisse rohkem puuvilju ja köögivilju.
Esitlus on oluline; olenemata sellest, mida annad oma lapsele, tuleb see ilusti esitada.
Tehke rohkem puuviljapõhiseid magustoite.
Proovige ja lisage kõik kolm söögikorda puu- ja köögivilju.
Olge innovatiivsemad erinevate retseptide tegemisel ja lisage seega rohkem puu- ja köögivilju.
Võtke oma lapse köögiviljaostud ja lase tal valida oma lemmik köögiviljad ja puuviljad.
Öelge puuviljamahlale, andke kogu puuvilja.
Lülita tervislikule suupisteele ja anna oma lapsele vilja.
Tee väike köögiviljaaed, lapsed armastaksid süüa, mida nad kasvavad.
Andke oma lapse plaadile erinevaid värve.
Tehke puuvilja- ja köögiviljad pigem lõbusaks kogemuseks kui buggeryks.
Kaasake oma lapsed erinevate toitude valmistamisel.
Külmutage mitmesugused puuviljad külmutatud smuuti või magustoidu jaoks.
Hinda oma last oma jõupingutuste eest, kui ta püüab süüa uusi puuvilju või köögivilju.

Puuviljad ja köögiviljade serveerimise kaart lastele

Siin on igapäevane puuviljakaart lastele:

Puuvilja kogus1 tass1 ja pool tassi1 ja pool tassi1 ja pool tassi2 tassi

Vanus / sugu

2 kuni 3-aastased lapsed

4-8-aastased lapsed

9–13-aastased tüdrukud / poisid

14-18-aastased tüdrukud

14-18-aastased poisid

Siin on iga päev köögiviljakaart lastele:

Köögivilja kogus1 tass1 ja pool tassi2 tassi2 ja pool tassi2 ja pool tassi3 tassi