Tervisliku toitumise strateegiad raseduse ajal
Kõik, mida raseduse ajal sööte ja joote, mõjutab teie last. Söödavad toidud toidavad nii teie kui ka areneva beebi muutuvat keha. Raske on teada, mis on tervislik kaalukaotus raseduse ajal ja paljud naised vaevavad küsimusega, kas nad söövad õigeid toite. Iga naise keha on erinev, seetõttu on oluline rääkida oma arstiga raseduse kaalutõusust ja toitumisest. Siin on mõned söömisnõuanded, mis on eriti kasulikud rasedatele:
Ärge järgige moehullus toitumist
Kasvatate enda sees inimese ja see nõuab lisakalorite söömist ja mitmekesist dieeti. Proovides mahla puhastada, järgige söödavate toiduainete ranget loetelu või isegi selliste esemete väljalõikamist, nagu süsivesikud ja suhkur, võib olla kahjulik. Beebi tervisliku kasvu edendamiseks ja keha hoidmiseks raseduse ajal vajate nii palju energiat kui võimalik. Ameerika rasedusühendus märkis, et raseduse ajal ei soovitata järgida selliseid dieete nagu Atkins, The Zone, toortoidu dieet, South Beach ja Atkins.
Andke järele ihale
Paljud naised kogevad raseduse ajal hommikust iiveldust. See kahetsusväärne iiveldus ei riputa lihtsalt varastel kellaaegadel - see võib teie isu tõesti mõjutada. Seetõttu pole imeliku raseduse iha ilmumisel halb mõte sellest loobuda. Šokolaadi, kartulikrõpsude ja jäätise sisse kastetud marinaadid võivad teile praegu hästi kõlada ja aitavad teil saada kaloreid, mis ei tee teid tunnen haigena. Ehkki te ei pruugi tavaliselt süüa selliseid veider toidukombinatsioone, on teie rase keha toimumas palju hormonaalseid muutusi ja võite tõenäoliselt muutuda pisut toidukõlbulikuks.
Hankige olulisemaid toitaineid
Sa ei söö praegu ainult enda jaoks - peate suurendama vitamiinide ja mineraalide tarbimist, et tagada teie lapse tervisliku kasvu ja kasvu aeg. On tõenäoline, et arst soovitab teil võtta prenataalseid vitamiine, mis on täis foolhapet ja muid elutähtsaid toitaineid. Vesi on veel üks raseduse ajal tervisliku seisundi hoidmise võtmeelemente, nii et jooge kindlasti vahemikus kuus kuni kaheksa 8 untsi. prillid iga päev. Paljud sünnitusarstid nõuavad, et rasedad patsiendid suurendaksid valkude ja köögiviljade tarbimist, et saada rohkem energiat ning vitamiine A, C, B ja D. Väikese elavhõbedaga kalade, nagu lõhe, pollak ja tuunikala, söömine on suurepärane viis oomega- 3s ja tervislikud rasvad, mis edendavad head südame tervist.
Ärge muretsege
Mõnel päeval on tunne, et te ei saa söömist lõpetada - nälgite kõige järele! Teised täidavad hommikused haigused ja isupuudus. Rääkige oma arstiga kõigist muredest, mis puudutavad teie söömis- ja joomisharjumusi. Ta annab teile teada, kui olete raseduse kaalutõusuga õigel teel, ja tagab, et sööte toite, mis on head nii teile kui ka teie kasvavale lapsele.