Kuidas võidelda ebatervisliku toidu järele

Sisu:

"Olen kaheksateistkümnekuuse väikese tüdruku uus ema, keda ma praegu ikka üks kord päevas rinnaga toidan. Olen kaotanud suurema osa oma lapse kaalust, kuid tervisliku kehakaalu saavutamiseks pean rohkem kaotama, kuid ihaldan ainult maiustusi ja rämpstoitu. Mida saaksin teha, et sellest üle saada, ja mida on hea süüa, mida on lihtne ja mis aitab mul kaalust alla võtta (30 naela)?
Aitäh! "- Karis

Tere, Karis,

Tõenäoliselt olete kinni toitumisharust või -tsüklist, millest peate välja saama. Kui olete rämpstoitude ja maiustuste söömise konksu otsas, võib see iseendale “toituda” ja tekitada veelgi suuremat isu! Teie jaoks on siin peamine ülesanne teha tasakaalustatud einete ja suupistete söömise nimel vaeva, mis aitab teie veresuhkru taset hoida. See hoiab ära tõusud ja mõõnad ning aitab kontrollida iha. See on ka tohutu abi kaalu kaotamisel.

Kui peate tervislikuks toitumiseks oma peamise prioriteedi, saate oma lõbuks mõnes lisas töötada. Siin on mõned juhised:

Sööge tasakaalustatud dieeti, et veresuhkrud püsiksid ühtlased

Iga söögi või suupiste ajal proovige lahja valku, täisteratooteid ja / või tervislikke rasvu. Mõned näited võiksid olla järgmised:

  • Kodujuust viilutatud värskete puuviljade ja mandlitega
  • Kaerahelbed madala rasvasisaldusega piima ja kreeka pähklitega
  • TĂĽrgi ja avokaado täisteraleival
  • Salat lõhe või kanaga oliiviõli vinaigrettes
  • Naturaalne maapähklivõi ja banaan täisteraleival
  • Hummus ja köögiviljad täisteraviljas

Söö regulaarselt

See on oluline ka selleks, et hoida veresuhkruid ühtlasena ja energiat üle. Alustage hea hommikusöögiga ja pidage iga kahe kuni kolme tunni järel väiksemaid, regulaarseid sööke või suupisteid.

Uurige toitumist oma lemmiktoitudele

Tutvuge järgmiste lõbusate suupistetega. Nad pakuvad mitmesuguseid täisteratooteid, piimatooteid, puu- ja köögivilju. Need toidud sisaldavad ka mitmesuguseid kaltsiumi, rauda, ​​foolhapet ja kiudaineid.

Oh nii armas

  • Täistera röstitud inglise muffin, mille peal on 1 spl naturaalset maapähklivõid ja viilutatud banaan
  • Ăśks suur kĂĽpsetatud õun, mille peal oli kaheksa pähklipoolikut ja kaneeli
  • 1 tass šokolaadipiima ja banaan
  • 1 tass vanilli madala rasvasisaldusega jogurtit või 1 protsent kodujuustu, millele lisage 1 tass hakitud värskeid puuvilju ja 2 spl kreeka pähkleid või mandleid
  • Puuviljasmuuti 1 tassi kooritud piima, 1 tassi värskete marjade ja 3/4 tassi madala rasvasisaldusega vanillijogurtiga
  • 1 pakk kiirelt valmivaid vahtra-kaneeli kaerahelbeid, mis on tehtud vee asemel kooritud piimaga

Krõmpsuv, soolane iha

  • Ăśks suur kaneeli riisi kook levitada 1 spl loodusliku maapähklivõiga
  • Suur kauss köögiviljasuppi nelja täisterakrõpsuga
  • Ăśks suur viilutatud õun (koos nahaga) ja 10–12 maitsestatud miniriisikooki
  • 1/4 tassi hummust, kuus kuni kaheksa täistera kreekerit ning tĂĽkeldatud seller ja porgandikepid
  • Paar täistera kreekerit 1-2 untsi. madala rasvasisaldusega Cheddari juustu ja ĂĽks tass punast või kollast pipart
  • Ăśks unts täistera tortilla laastu, mis on kastetud teie lemmiksalsasse
  • Omatehtud rajasegu, milles on ĂĽhendatud 20 mandlit või kašupähklit, 2 sl rosinaid ja pool tassi täisteravilja
  • Kashi TLC granola baar

Harjutus

Regulaarne, mõõdukas treenimine võib teie tuju tõsta ja võib aidata vähendada iha. Püüa saavutada nädalapäeva enamus 30 minutit.

Hajutage end tähelepanu alt, kui iha esmakordselt ilmub

Minge jalutama, helistage sõbrale, tehke ristsõna. Enamik isu kaob 20 minuti jooksul.

Edu!
Jane

Eelmine Artikkel Järgmine Artikkel

Soovitused Emadele‼