Kuidas kaubanduskeskuses tervislikult süüa
Kui jälgite oma kehakaalu - tervisest rääkimata -, võivad kaubanduskeskused olla toidutegevuse miiniväli. Kuidas hakkama saada toiduväljakul, kui näkku silmitseda meeldib suurtele taignatele maitseainetele, liigsetele smuutidele, suhkrutele kleepuvatele kuklitele, kiirtoidule, sõõrikutele ja liiga suurtele küpsistele - kõik ühes kohas?
Kuna kaubanduskeskuse vältimine ei pruugi olla valik, on oluline leida viise, kuidas tervislikumaid võimalusi valida ja ebatervetele kiusatustele vastu seista. Enne järgmist kaubanduskeskuse väljasõitu tutvuge järgmiste näpunäidetega.
Koguge toitumisteavet
Enne peaga liikumist kontrollige veebist mõne oma lemmikkeskuse müüja toitumisteavet. Kalori- ja rasvaandmete nägemine võib aidata teil teatud valikuid kitsendada (või otsustada seda vältida). Mõnes restoranis on toitlustusinfo otse letis - ehkki peate seda võib-olla küsima. Kui olete teadmistega relvastatud, võite loobuda suurest kleepuvast kuklist (üle 800 kalori), Taaveti küpsisest (190–210 kalorit ÜHE küpsise jaoks) või suurest pehmest eelroogist (490 kalorit) kalkunivõileiva kasuks salati juures / toimetage järgmine boks üle.
Ärge minge kaubanduskeskusesse nälga
See paneb sind lihtsalt üles sööma, tõenäoliselt millegi peale, millel pole toiteväärtust. Kui plaanite mitu tundi poes käia, veenduge, et sööksite tervislikku, hommikusööki. Sööge lõunat mõistlikul hetkel (ärge liiga kaua oodake), nii et olete näljane, kuid mitte näljane.
Mõelge istuvale restoranile
Kui teate, et sellest saab pikk ostlemispäev, kaaluge lõunapausi istuvas restoranis. Enamikul kaubanduskeskustel on vähemalt kaks, mis on sammu kiire kiirtoiduga võrreldes. Kuigi neis on ka rasva- / kalorsusvalikud, on neil ka tervislikumaid valikuid. Otsige näiteks salateid grillitud krevettide või kanaga (kastmega küljelt), puljongipõhiseid köögivilja- või oasuppe, grillitud kanavõileibu (hoidke friikartuleid) ja taimetoitlaste tšilli. Jäta leivakorv vahele.
Lõika kombo
Ehkki liittoidud võivad olla ahvatlevad, pole kalorite sooduspakkumisi, kui tellite põhitoidukorra ajal lisateenuseid ja suhkrurikkaid jooke. Võite maksta lisadollari või kaks, kuid proovige jääda tavalise vee või seltzeriga ja jätta vahele friikartulid või sibularõngad.
Ärge jooge oma kaloreid
Kaubanduskeskused on kuulsad suurte plastikust tasside sooda, smuutide, väljamõeldud kohvijookide, limonaadide ja jääteede poolest. Pidage meeles, et need magustatud joogid võivad sõltuvalt suurusest teile tagastada 200-500 kalorit. Olge valmis ja võtke endaga kaasa pudel vett, nii et janu ei kipu teid kimbutama. Kui teil on midagi kuuma kohta, minge taimeteed või lõssipulbriga väikest latte.
Korralikud valikud
Kas peate otsuse tegema? Vaadake mõnda järgmistest valikutest:
- Lihtsalt sushi. Enamikus kaubanduskeskuste toidukohtudes on vähemalt üks või kaks Aasia toidu müüjat. Jälgige enamikku segatoite, mis on tavaliselt praetud või rasvadesse kastmetesse uputavad. Minge Jaapani keelde, kust leiate alati tavalist valget või pruuni riisi. Paarige teriyaki krevettide või kana ja küljesalati või köögiviljadega. Sushi või sashimi on sageli ka madala kalorsusega, koos misosupi või selge nuudlisupiga, mis on pakitud kana (või krevettide) ja köögiviljadega.
- Köögiviljapizza. Pitsaühenduse leiate igas kaubanduskeskuses. Otsige viilu või kaks õhukese kooriku pitsa, mille peal on värsked köögiviljad.
- Võileib / supp / salat. Otsige deli-tüüpi müüjat, kes müüks salateid, suppe ja võileibu. Turvaliste ennustuste hulka kuuluvad oa- või köögiviljapõhised supid, tailihaga võileivad (näiteks kalkuniliha või röstitud veiseliha) ja salatid grillitud kana või krevettidega. Veenduge kindlasti, et riietus oleks külje peal või tilgutaks veidi õli ja äädikat. Ärge hoidke kana-, tuunikala- ega munasalateid, mis on täidetud majoneesiga.
- Grillitud hind. Grillitud kanavõileivad on alati hea valik. Lisage salat ja tomat ning jätke friikartulid vahele (või jagage väike tellimus sõbra või kahega).
- Magus maiuspala? Kas teil on midagi maitsvat? Mulle meeldib peatuda šokolaadipoes ja saada Lindori šokolaadiball (üks = 78 kalorit). Maitske iga hammustust (mulle meeldib neid imeda, kuni need suus ära sulavad).
Lõppkokkuvõttes pole midagi halba, kui hoidute kõik koos toiduplatsist ja kotitäis lõunasööki või tervislikke suupisteid. Täiesti vastuvõetav on istuda ühe toiduväljaku ääres ja lubada endale omatehtud (tervislikku) hinda. Ja parem ka teie lastele.