Kuidas teha oma lapse toidupüramiid
Käesolevas artiklis
- Mis toimub toidu püramiidis lastele
- Toidu püramiidi mõõtmise osad
Miski ei saa kahjustada teie laste tasakaalustatud toitumise tähtsust. Loe, kuidas luua lastele mõeldud toidu püramiidi, mis sisaldab tervislikke esemeid ideaalsetes proportsioonides. Teie lapsed saavad kasu oma tööjõust!
Nagu ema vähe kimp energiat, saate aru süsivesikute, valkude, mineraalide ja vitamiinide tähtsusest.
Aga kui palju peaks tarbima? Lastele on „õige” kogus eriti oluline, sest nende kasvavad kehad vajavad optimaalset kogust iga toitaine.
Kui te ei ole kindel, kui palju teie väikelapsele sobib, siis siin on toitu juhendava püramiidi abil võimalik kaardistada teie lastele õige toitumine.
Mis toimub toidu püramiidis lastele
Toidupüramiid lastele on juhend, mis ütleb teile, kui palju portsjonit teie laps vajab igast toidugrupist. See aitab hoida oma dieeti tasakaalus ja valgustab ka seda, milliseid toiduaineid tuleb rohkem tarbida ja mida tuleb vähendada. Ekspertide sõnul
siin on peamised juhised toidu püramiidi valmistamiseks erinevatele vanuserühmadele.
1. Kui teie laps on neli kuni seitse aastat vana
- Terad: kolm kuni neli portsjonit
- Köögivili: neli portsjonit
- Puu: kaks portsjonit
- Piimandus: kolm portsjonit
- Valgud: pool kuni üks annus
2. Kui teie laps on kaheksa kuni 11-aastane
- Terad: neli kuni kuus portsjonit
- Köögivili: neli kuni viis portsjonit
- Puu: üks kuni kaks portsjonit
- Piimandus: kolm portsjonit
- Valgud: üks kuni pool portsjonit
3. Kui sa oled noorem kui 12- kuni 18-aastane nooruk
- Terad: neli kuni seitse
- Köögivili: viis kuni üheksa portsjonit
- Puu: kolm kuni neli portsjonit
- Piim: kolm kuni viis portsjonit
- Valgud: üks kuni kaks portsjonit
Toidu püramiidi mõõtmise osad
Nüüd, kui te teate, mida on toidu juhendi püramiid ja millised toidud teie lapse toitumisse lisada, on aeg õppida portsjonite mõõtmist. Siin on kiire jaotus:
1. Terad
Teraviljarühmas võib üks portsjon olla leivaliik või pool tassi keedetud riisi, pasta või teravilja.
2. Köögivili
Tassi lehtköögiviljadest või pool tassi toores või keedetud köögivilju kujutab endast serveerimist.
3. Puuviljad
Puuviljad on sama tähtsad kui terad ja köögiviljad, nii et veenduge, et nad on alati teie laste toitumises. Üks portsjon võib olla võrdne veerand tassi kuivatatud puuvilju,
pool tassi konserveeritud puuvilju või üks tükk keskmise suurusega puuvilju, nagu õun või banaan. Kui sa annad väiksematele puuviljadele nagu ploomid ja kirglik puuviljad, suurendage serveerimist kahele osale.
4. Piimandus
Piimatoodete jaoks serveeri tassi piima või 50 g juustu või 200 g jogurtit.
5. Valgud
Valgud pärinevad tavaliselt lihast ja munadest, kuid neid võib saada ka ubadest ja isegi maapähklivõist.
Kui teie pere ei ole taimetoitlane, võib teie lapsel olla 50 kuni 80 gm liha või kaks muna. Taimetoidule võib lisada tassi keedetud kuivatatud oad või neli supilusikatäit maapähklivõi.
Tasakaalustatud toitumine on vajalik teie noorele õige füüsilise ja vaimse kasvu saavutamiseks. Kasutage seda toidupüramiiditeavet lastele tervisliku toitumiskava loomiseks. Teie lapsed saavad nautida oma söögikordades suuremat mitmekesisust ja sillutada ka teed heale tervisele.