Kui palju kaloreid raseduse ajal tarbida

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Esimesel trimestril vajalikud kalorid
• Teises trimestris vajalikud kalorid
• Kolmandas trimestris vajalikud kalorid
• Rasedus Kalorite kalkulaator
• Kuidas teada saada, milline on kalorite õige kogus?
• Kuidas suurendada kalorite tarbimist raseduse ajal?
• Kuidas säilitada kalorite arvu?
• Üldised arusaamatused

See, mida te peate raseduse ajal kaheks sööma, on paljude inimeste seas levinud väärarusaam. Kuigi te ei pea oma areneva lapse jaoks täiendavat plaati üles panema, peate raseduse ajal veidi rohkem kaloreid tarbima. Iga päev võib keskmine inimene tarbida kuni 2000 kalorit, sõltuvalt nende aktiivsuse tasemest, vanusest ja kaalust.

Rasedate toitumisele lisatud kalorite arv varieerub ka iga naise puhul ja põhineb arvukatel kehateguritel ja raseduse iseloomul. Soovitatav on individuaalsete vajaduste alusel arsti või dietoloogi abiga koostada toitumisplaan.

Esimesel trimestril vajalikud kalorid

Te võite oma tavapärase kalorite tarbimise ajal oma esimesel trimestril kinni pidada; sa ei pea oma dieeti oluliselt muutma. Mõnedel naistel võib siiski tekkida hommikuse haiguse tõttu kaalulangus. Täiendav 100 kalorit selle aja jooksul võib olla kasulik, et hoida organismis toitainete pidevat tarnimist. Hommikune haigus kipub ka teid veetustama, nii et veenduge, et te juua palju vett ja jääte piisavalt rasedaks kogu raseduse vältel.

Teises trimestris vajalikud kalorid

Teise trimestri juurde astudes võite täheldada, et teie isu on suurenenud, kuna teie laps vajab rohkem toitaineid. See on siis, kui pead pöörama piisavat tähelepanu sellele, mida iga päev sööte. Ideaaljuhul on Teil teisel trimestril vaja täiendavalt 300 kuni 350 kalorit päevas, mis tähendab, et teie kalorite koguarv on teie tavapärase tarbimise põhjal umbes 2300 kuni 2500.

Kolmandas trimestris vajalikud kalorid

Teil on vaja oma kolmanda trimestri jooksul täiendavalt 300 kalorit, et täiendada oma kasvava lapse toitumisvajadusi. Kolmas trimester võib tuua kaasa kõrvetiste rünnakuid ja raskendada söömist. Te saate selle ületada, purustades oma sööki väiksemateks portsjoniteks kogu päeva jooksul. Klaasipulber võib samuti aidata kõrvetised leevendada.

Kui olete keskmise kaaluga, siis on raseduse ajal 11 kuni 15 kg kaalutõus ideaalne. Arv on veidi väiksem ülekaaluliste naiste puhul (7 kuni 11 kg) ja veidi kõrgem alaealiste naiste puhul (12 kuni 18 kg).

Rasedus Kalorite kalkulaator

Iga naine on erinev ja tal on erinevad nõuded kalorite tarbimise kohta. Rasedaks vajalike kalorite arv sõltub erinevatest teguritest, sealhulgas.

• Kehamassiindeks
• Kõrgus
• Aktiivsuse tase
• Ainevahetuse kiirus
• Mitmed rasedused (kaksikud või rohkem)

Paljud kalkulaatorid ja rakendused võtavad osa nendest üksikasjadest, et anda teile kogu kalorite arv, mida peate raseduse eri trimestrite jooksul tarbima.

Kuidas teada saada, milline on kalorite õige kogus?

Kuigi raseduse ajal on soovitatav kasutada õige kogus kaloreid, ei ole see reegel, et peate iga kalorite arvu rangelt kinni pidama. Veelgi olulisem on tervislikult süüa ja tervisliku kehakaalu tõus, et täiendada oma last. Kuigi te võite võtta meetmeid raseduse kalorite kalkulaatorist välja, peate meeles pidama, et kui te sööte terve lapse ja pakute oma lapsele kõiki toitaineid, võite kergesti puhata.

Samuti saate oma kehakaalu tõusul hoida ja tagada, et teie rasedus kaalub teie keha omaduste ja elustiili põhjal õiges vahemikus.

Kuidas suurendada kalorite tarbimist raseduse ajal?

Teie kalorite tarbimine raseduse ajal peaks koosnema peamiselt tervetest võimalustest, nagu täistera-toidud, puuviljad, köögiviljad, madala rasvasisaldusega piim ja liha. Siiski, kui sinu iha saab teie eest parema, võib aeg-ajalt pakitud kiip või šokolaadiplaat olla suurepärane, kuid kindlustage õige tasakaal.

Siin on mõned toiduvalikud rasedate naiste kalorite tarbimise suurendamiseks . Igal neist söögikombinatsioonidest on umbes 200 kalorit ning kogu leib ja kreekerid on täisterad.

• Regulaarne kauss müslit, lõssi ja õuna
• Vähese rasvasisaldusega jogurt, milles on kuus kuni seitse mandlit
• Üks supilusikatäis juustu koos kahe leiva viiluga
• Keedetud muna koos röstsaiaga
• 1 kepp mozzarellast õunaga
• 10 keskmise suurusega kreekerit, mille supilusikatäis on madala rasvasisaldusega hummus ja riivitud porgand, koos kolme kuivatatud aprikoosiga

Kuidas säilitada kalorite arvu?

Kui juhuslik iha muutub üheks liiga palju, võite raseduse ajal saada palju kaalu. Siin on mõned viisid, mille abil saate tagada, et rasestumisele ja küllastumisele jäävate päevaste kalorite tarbimine on võimalik.

• Ärge jätke hommikusööki vahele. Kui hommikune haigus teeb hommikusöögiks süüa täisvõimas sööki, võite proovida kuiva röstsaia või kreekerit. Enne kui ärkate ja lõpetate hommiku jooksul ülejäänud hommikusöögi, saate voodisse midagi tuua.
• Regulaarne treening, piisav vee tarbimine ja piisav kõrge kiudaine sisaldusega toiduainete pakkumine teie dieedis aitavad teil vähendada söögiisu ja kontrollida söögiisu.
• Tee puuviljad ja köögiviljad osa teie igapäevasest toitumisest. Puuviljad ja köögiviljad sisaldavad olulisi kiude, mis aitavad vähendada vererõhku ja vähendada selliste tingimuste riski nagu preeklampsia.
• Veenduge, et tervislikud toidud on käeulatuses. Puuviljakannud, smuutid, kuivad puuviljad, madala rasvasisaldusega jogurt ja selline, mis on näljasel, on lihtsam valida tervisliku suupiste valiku.
• Lisage iga söögikorraga väike kogus valku, näiteks tailiha. See aitab tasakaalustada sööki ja hoida teid kauem täis.

Üldised arusaamatused

Rasedus on varustatud oma müütide ja faktidega. Siin on mõned üldised arusaamatused, mis ümbritsevad raseduse toitumist.

Sa pead sööma kaks.

Kuigi te peate oma lapsele täiendavaid kaloreid võtma, ei pea sa midagi kahele sööma

Raseduse ajal ei ole kala.

Kuigi tuleks vältida teatud elavhõbedasisaldusega kalu, ei hõlma see kõiki kalu. Sardiinid, lõhe, Rohu ja Calta (karpkala) võivad olla mõõdukates kogustes ja võivad aidata kaasa kognitiivsele arengule beebis.

Külma ja hapu toit võib emadel põhjustada grippi.

See tuleneb vanast usust. Tõepoolest, C-vitamiin on oluline, et aidata raua imendumist kehas nii emale kui ka lapsele.

Papaia ja ananassid võivad põhjustada nurjumisi või aborte.

Ainult toores papaias ja ananass sisaldavad spetsiifilisi ensüüme, mis suurtes kogustes tarbimisel võivad põhjustada emaka kokkutõmbumist. Siiski on mõõdukalt tarbitud küps papaijad ja ananassid ohutud. Ehkki kunstliku valmimise tõttu võivad viljadesse jääda kahjulikke ensüüme, on seetõttu soovitatav, et enamik rasedaid naisi neist kõrvale jätta.

Rasedused on erinevad ja iga raseda naise vajadus võib olla erinev. Te ei pea kõiki raseduse ajal tarbitavaid kaloreid jälgima. Kui saate tervislikult süüa, jääda sobivaks ja hoida tervislikku kehakaalu, siis te peate õigel teel tervet last tervitama.