Kuidas magada raseduse esimese trimestri ajal
Käesolevas artiklis
- Unetust esimese trimestri ajal Rasedus
- Parimad magamiskohad esimesel trimestril
- Kas mu beebivigastuse puudus?
- Unehäired raseduse ajal
- Lahendused esimesele trimestrile
- Halvimad magamiskohad esimesel trimestril
- Kui palju magada vaja ma raseduse varajases staadiumis?
Rasedus on suurepärane kogemus ja seda tuleb igavesti hellitada. Kuid see on ka aeg, mil teie keha läbib palju füüsilisi muutusi. See võib tuua kaasa mõned ebamugavused ja muutused teie unerežiimides. Kui olete varem rase olnud, oleksite seda juba kogenud. Kuid praegu ei pruugi muudatused olla samad. Teil võib tekkida teine uus emotsioonide ja füüsiliste muutuste hulk. Siin on mõned põhjused, miks unetus juhtub ja kuidas saate hea raseduse esimesel trimestril puhata.
Unetust esimese trimestri ajal Rasedus
Uuringud on näidanud, et naistel on raseduse ajal kõige rohkem unehäireid. Varajane raseduse sümptomid on sageli süüdlane ja nende mõistmine võib aidata teil paremini magada. Mõned põhjused, miks teie unerežiimid muutuvad, on järgmised:
1. Unisus
See on üks raseduse sümptom, mis ilmneb raseduse alguses. Kõrgemad progesterooni tasemed teie organismis raseduse ajal võivad põhjustada unisust kogu päeva. Kuigi teie une kestus võib suureneda, väheneb une kvaliteet esimesel trimestril tõenäoliselt sageli sageli ärkvel.
2. Füüsiline ebamugavustunne
Kui teie rinnad on õrnad ja valulikud või kui teil on vaagnapiirkonna kramplik, võib olla raske magada. Ka siis, kui kõhul magamine on kogu aeg olnud teie lemmik uni, võib raseduse ajal olla nii raske magada.
3. Vajadus urineerida
Progesterooni taseme muutused ja teie laienev emakas võivad avaldada survet teie kusepõletikule, mille tulemuseks on suurenenud soov urineerida. See võib põhjustada ärkamist sageli öösel, katkestades oma une.
4. Hommikune haigus
Kuigi seda nimetatakse hommikune haigus, võib iiveldus tabada iga päev või öösel.
5. Kõrvetised
Progesteroon on jällegi põhjus, miks raseduse ajal sageli kõrvetised tekivad. Kõrvetised on tüüpiline põletustunne, mida sa saad oma rindkeres ja / või kurgus, nagu teie "süda põles". Kuna progesteroon lõdvestab söögitoru lihaseid, võib mao sisu tagasi voolata, mis võib põhjustada seedehäireid, mis omakorda võib häirida teie une.
6. Ärevus
On arusaadav, et olete raseduse ajal mures, võttes arvesse kõiki muudatusi, mida te läbite, eriti kui see on teie esimene kord. Füüsiliste ja emotsionaalsete muutustega kohanemine võib olla ülekaalukas ja mõjutada teie uneharjumusi.
Parimad magamiskohad esimesel trimestril
Esialgu võib tunduda, et raseduse esimestel kuudel ei ole võimalik mugavat magamisasendit. Nii raseduse edenedes muutuvad mõlemad selja taga ja kõhuga magamine raskeks. Seega, kui need olid ainsad kaks positsiooni, mida soovite, on aeg oma eelistusi muuta. Raseduse alguses saate proovida ühte järgmistest magamisasenditest, et tagada kogu öö lõõgastav uni:
1. Sleeping on Side (SOS)
Magamine teie poolel, paremal või vasakul peetakse ohutuks ja mugavaks kõigil raseduse etappidel. Kõige parem on vaheldumisi külgede vahel ja mitte ühel pool pikalt magada, eriti paremal (kuna paremal pool magamine võib südamepõletikku halvendada).
2. Magamine taga
Kuigi see ei pruugi olla üks parimaid magamiskohad raseduse ajal, töötab seljas alguses raseduse ajal. Esimese kolme kuu jooksul võib see tunduda mugav. Kui sinu kargus kasvab, võib see avaldada survet seljale, soolele ja vena cavale, häirides verevoolu alumisest kehast südamesse. Pikkade raseduse ajal seljas magamine võib põhjustada seljavalu, hemorroidid ja madalat vererõhku. Seega oleks kõige parem proovida seda olukorda vältida, kuigi see võib olla hea magamiskohaks raseduse alguses. Parim püüda sellest harjumusest raseduse ajal varakult välja tulla.
3. Vasaku poole magamine
Parim võimalus on magada teie poolel, eriti vasakul, olenemata sellest, millises rasedusastmes olete. See aitab tagada vere ja toitainete maksimaalse voolamise platsentasse, parandades neerufunktsiooni.
Sellega saate ka öösel paistetust hoida. Raseduse ajal esineb sageli käte, jalgade või pahkluude turse.
4. Padi üles
Kui olete proovinud kõiki neid erinevaid magamisasendeid, kuid ei ole veel tõeliselt mugavad, võib olla aeg pöörduda padjadele.
- Lie oma poolel jalad painutatud ja asetage padi põlvede vahele. Samuti saate oma kõhuga korrutada padjaga samal ajal ja näha, kas see toimib teie jaoks.
- Asetage padi või padi selja taha, kui magate oma poolel. See takistab teil veeretada seljale igal ajal.
- Kui teil tekib magamamineku ajal hingamisraskusi, kasutage rindkere tõstmiseks ja hingamise hõlbustamiseks oma külje all olevat padja.
- Kasutage mõningaid padjaid strateegiliselt erinevates punktides, kuni leiate endale kõige paremini sobiva positsiooni.
- Mõnedel naistel töötab ka spetsiaalse kiilupadja või -patja või pooleldi kaldu asetseva asendiga magamine.
Kas mu beebivigastuse puudus?
Unehäired on raseduse ajal üsna tavalised ja ei kahjusta last. Kuid unetus võib osutuda väsitavaks ja jätab teid alati väsinud ja uniseks. Une puudumine võib põhjustada selliseid probleeme nagu eklampsia või kõrge vererõhk. See võib olla ka selliste probleemide näitaja, nagu rasedusdiabeet ja pulmonaalne hüpertensioon. Une puudumine võib mõjutada ka tööjõu kestust ja tarnetüüpi, mis teil lõpuks on. Niisiis on oluline puhata ja võtta lühikesi uinakuid, kui te tunnete, et olete raseduse ajal väsinud või ületöötanud.
Unehäired raseduse ajal
Seal on mõned lihtsad ja ohutud une abivahendid, mida saate kasutada, et tagada, et te peate oma raseduse esimese trimestri ajal vajaliku une. Piisava une saamine on teie heaolu jaoks hädavajalik, et teil oleks probleemivaba ja lihtne kohaletoimetamine.
1. Looge ajakava
Tehke une ajakava. Jah, sa loed seda õigust! Planeerige oma päikesepaistet mõneks ajaks pärastlõunal 2–4 ja mitte hiljem, et saaksite öösel hästi magada. See võib olla isegi kaks lühikest kassapunast ühe pika päikese asemel.
2. Unusta voodi
Ei ole reeglit, et te peate oma neljakümne silmaga oma voodisse kinni saama. Leidke mugav tugitool või diivan, mis tunneb end mugavalt ja välja. Isegi see hubane kiiktool veranda peal võib olla hea mõte kiire sulgemisringi jaoks.
3. Võita kõrvetised
Söö vähemalt kaks tundi enne magamaminekut, et lasta oma söögil pisut maha minna. Kui magate, siis tõsta oma pea natuke ekstra padjaga ja mitte lameda. Kui arvate, et võite end öösel hilja tunda, olge enne magamamineku ettevalmistamist mõneks ajaks soe klaas piima ja midagi imelikku süüa.
4. Lülitage vedelikud enne magamaminekut
Rasedus võib põhjustada teie urineerimist sagedamini, eriti öösel. Niisiis, proovige piirata vedelike kogust, mida tarbite paar tundi enne magamaminekut. Jääge veega, mahla ja piimaga regulaarselt üle kogu päeva.
5. Võitlus iivelduse vastu
Kui teie hommikune haigus tabab paaritu tundi ja hoiab sind ka öösel, on aeg sellega hakkama saada. Hoidke mõnda soolast küpsist või kreekerit oma öökapil. Samuti proovige kolme päeva jooksul süüa kuus väikest sööki kolme suure asemel.
6. Mugav
Kasutage nii palju padjaid ja padju kui soovite, et ennast mugavalt enne magama jäämist. Kere pikkused padjad või spetsiaalsed padjad, mis pakuvad tuge kõhule ja seljale, võivad osutuda väga kasulikuks kõikidel raseduse etappidel.
7. Õpi lõõgastuma
Kui see on enne magamaminekut, lükake kõik oma mured ja tühistage ülesanded meelt ja keskenduge puhkuse saamisele. Kui sünnituse väljavaade on see, mis teid hirmutab, rääkige kellegagi sellest või kirjutage see kõik päevikusse. Hoidke suhkru- ja kofeiinivaba õhtu ning tehke mõnda aega rahustamiseks, enne kui te voodisse suundute. Rahulik muusika, rahustav dušš või tass sooja piima saab trikki teha.
Lahendused esimesele trimestrile
Lõõgastustehnikad ja mõõdukas treening võivad olla abiks heade magamisharjumuste edendamisel raseduse ajal. Need võivad aidata teie keha ja lihaseid lõdvestada, samal ajal rahustades meelt.
1. Jooga
Kui te ei ole enne rasedust joogat teinud, registreeruge rasedatele mõeldud ja klassi jaoks, kus te saate isiklikku tähelepanu. Peamised tähelepanu keskpunktid peaksid olema kael, õlad, selja-, talje- ja vasikad. See võib aidata ka teie kehal kohaletoimetamise ajal paindlikkust.
2. Meditatsioon
Sügav hingamine ja meditatsioon võivad rahustada teie rahustunud närve, stabiliseerides südame löögisagedust ja leevendades lihaste stressi. See aitab ka öösel soodsalt magada
3. Massaaž
Käte ja jalgade masseerimine on suurepärane võimalus stressi ja ebamugavustunde leevendamiseks. Kui teie arst ütleb jah, loo professionaalne sünnieelse massaaži määramine.
4. Kanali oma mõtteid
Kui sa ennast voodisse valmistad, visualiseerige oma meeles ilus stseen. Rahulikust järvest kuni lilleni mõtle midagi meeldivat ja ahvatlevat. Kujutage ette iga väikest detaili selle kohta, kus oma meelt häirete ja stressirohkete mõtetega häirida. See võib teie meelest öösel rahumeelseks magada.
5. Harjutus
Ärge andke oma treeningrežiimist täielikult loobuda vaid seetõttu, et olete rase. Tegelikult on mõõdukas treening osutunud tõhusaks une edendamiseks igal õhtul. Liiga lähedal oma magamaminekut ei soovitata. Päevane aeg ja varajane õhtu on parimad ajad.
Halvimad magamiskohad esimesel trimestril
Parim on võtta turvaline ja mugav magamiskoht just raseduse alguses, mitte oodata, kuni olete edasi. Lisaks seljavalu ja kehahäirete vältimisele aitab see vältida ka selliseid küsimusi nagu madal vererõhk ja seedimise probleemid. Siin on nimekiri halbadest magamisasenditest raseduse ajal, mida tuleb vältida:
1. Teie kõhul
Igatahes tuleb vältida magamaminekut raseduse ajal. Seda peetakse kõige raskemaks magamiskohaks raseduse ajal. See võib kaasa tuua ka seljavalu, samal ajal kui kaela ka lihased liiguvad. Kui teie kõht hakkab kasvama, ei pruugi see olla tõesti hea mõte. See võib põhjustada ka loote verevoolu katkestamist, rääkimata sellega kaasnevat pearinglust ja iiveldust.
2. Tagasi
Raseduse ajal oma seljas magamine on avatud valus valu ja valud. Kui emakas kasvab, surub see kaasa hapniku nappuse lootele. Samuti võib see kahjustada seedetrakti funktsiooni, mis toob kaasa madala vererõhu või halva vereringe. See avaldub pearinglusena, kui äkki püsti istuvast või lamavas asendis. Seljas magamine võib kaasa tuua ka vena cava blokeerimise, mis kannab veri tagasi südame alla. Uneapnoe ja norskamine võivad ilmuda ka lamavas asendis.
Kui palju magada vaja ma raseduse varajases staadiumis?
Kuigi täiskasvanutele on normaalne une nõue raseduse ajal kuskil vahemikus 7 kuni 10 tundi, võib see tõenäoliselt tõusta, sest teie keha läbib suuri muutusi. Põnevused, üllatused, ebamugavustunne ja valu on kõik osa rasedusest ja võivad ka teid öösel hoida. Selle kohta pole raskeid ja kiireid reegleid, kuid kõige parem on magada, kui keha ütleb. Tundide arv varieerub naiselt naisele, sest igaüks on erinev isik.
Kui te olete varem rase olnud, siis teate, kui väsinud ja väsinud võite end raseduse ajal tunda. Kindlasti jõuad mõne teise une juurde, et seda kõike kompenseerida. Umbes üheksa tundi magada võib pidada normaalseks, kui rasedad naised jäävad terveks ja neil on tarne, mis ei sisalda komplikatsioone. Kas see on esimene rasedus või teine, on piisav une kõigile, eriti raseduse eri etappidel.
Järgige neid nõuandeid, kuid pidage meeles: ärge paanikasse, kui ärkate ja leiad end ühes vähem soovitavatest magamisasenditest, mida tuleb vältida. Teie keha suudab magada olles mugavaid asendeid. Ärge unustage, et jõuad oma ilu une, kui te oma raseduse ajal saate, sest kui laps siia saabub, on uneta ööd normaalne!