Sulatage oma muffinitugevus nende vöökohtade toitumise nõuandega
Millist dieeti tuleks võtta kõht rasva vähendamiseks? Hangi toonides ja pingul mõned olulised toitumisharjumused. Ütle "tere" kiirele kaalulangusele ja hüvasti oma pakendile - c'mon, teie "wow" pakett on teel!
Väsinud, mida näete, kui vaatate peeglisse? Need toitumisplaanid ja strateegiad võivad aidata teil saada lamedamat abs ja palju trimmerit, ilma kõhuta rasvata. Te peate neid plaane regulaarselt harjutama ja äkitselt öösel külmkapi ümber närviliseks käitumiseks!
Tervisliku toitumise näpunäited, mis aitavad vähendada kõhtu
1. Jäta vahele suured söögid, süüa 5-6 korda päevas
Kui te kavatsete kaalust alla võtta suurte einetega kaks kuni kolm korda päevas (suurte vahedega), on ta kohustatud taganema. Tõhusam toitumisplaan korter abs jaoks tähendab tarbimist oma kalorite kujul väikeste söögikordade kujul, mis jagunevad viie kuni kuue korra päevas. Rasva tõhusaks põletamiseks ja stabiilseks veresuhkru taset silmas pidades pidage meeles, et söögikordade vahele jääks toitev suupiste või eine. See hoiab ka nälja poolt põhjustatud isu öösel!
2. Valgu kogus lameda kõhuga toitumise plaanis
Kõrge valgusisaldusega toiduained, nagu punane liha, munavalged, kalkunid, kana ja kodujuustu, võivad suurendada teie ainevahetust. Kuid erinevatel inimestel on vaja erinevaid valgu koguseid. Kui teil on 9 kuni 5 kirjutuslaua töökohta või ei käi oma töökohal, siis peaksite tarbima 0, 8 kuni 1 grammi valku iga kilo lahja massi kohta. Siiski, kui te treenite regulaarselt või olete spordis, siis on vaja veidi kõrgemat valgu taset, et luua lihaseid ja kaotada rasva. Niisiis, kui sa soovid ideaalselt kaaluda 170 naela, on vaja ainult (öelda) korrutada 170 ja 0, 8, et saada 136 grammi valgu tarbimist. See tähendab umbes 27 grammi valku iga söögikorra ajal, viis korda päevas.
3. Mis on süsivesikud?
Planeeritud kõhtu toitumise planeerimisel naised võivad toitumisspetsialistid ja tervishoiutöötajad osutuda parimateks süsivesikute allikateks. Aga see on oluline mitte piirduda vaid nendega. Tutvustage erinevaid süsivesikuid, lihtsaid suhkruid, kartuleid, pasta, pruuni riisi ja köögivilju, kuid ärge unustage kommid ja suhkruviljad. Hoiduge süsiniku üleannustamisest; kaks või kolm grammi iga kehakaalu kohta on piisavad!
4. Joo rohkelt vedelikke
Teie parim korter abs toitumise kava ei õnnestu, kui te ei joo piisavalt vett, et muuta tarbitud süsivesikuid energiaks. Samuti ei jõua lihaskudede vajaminevad aminohapped oma magusa kohani ilma piisava veetarbimiseta. Oh jah, peate oma kehale tarnima piisavalt vedelikke, et treeningute ja rasvade lagunemise protsessid annaksid paremaid tulemusi. Hoia hüdreeritud ja ärge oodake janu signaale, mida teie süsteem vajab vähemalt 10 klaasi vett päevas. Tee seda!
Parim toitumine, et kaotada kõht rasva, on ilmselgelt selline, mida sa suudad pikaajaliselt järgida, ärritamata või toiduga sügelevad. Kriitige välja, mis teile kõige paremini sobib ja alustage kohe. Sa oled tulemustega rahul!