Ema ja beebi jooga - Parim jooga on sinu lapsega seotud

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Jooga kasutamise eelised teie lapsega
• Lihtne joogaasaanid emale ja lapsele

Ema olemine on tõesti maailma suurim tunne. Kuid see toob kaasa emaduse uued pinged, kui tegelete muutustega oma kehas ja igapäevases rutiinis. Suurem osa teie ajast kulub teie lapse eest hoolitsemiseks ja aja veetmiseks. See võib aga viia teie füüsilise tervise ohustamiseni. Mõnede lihtsate joogaproovide harjutamine lapsega võib imet tunda stressi leevendamisel ja keha tugevdamisel.

Jooga kasutamise eelised teie lapsega

• See aitab tugevdada teie südamikku, selja- ja vaagnapõhja ning lihaseid.
• Ema ja lapse jooga abistab lapse pikaajaliste harjutustavade loomisel. Pealegi näib, et lapsed naudivad oma emadega kiikumist ja liikumist.
• See vähendab ärevust ja tagab füüsilise ja emotsionaalse heaolu ning vastutasuks, jagades lapsega rahulikku energiat.
• Samuti aitab see arendada lapse motoorseid oskusi ja parandab seedimist.
• Aitab teil ja teie lapsel paremini magada.

Lihtne joogaasaanid emale ja lapsele

Märkus: Väike muusika ja riimid on täiusliku ema beebi jooga rutiinse retsepti üks tähtsamaid koostisosi.

Easy Pose - Sukhasana :

Istuge oma lapsel oma lapsel matil koos jalaga, kui hakkate teda harjumusena kasutama. See on lihtne ja kerge alustada, kui te soojendate. Samuti võite oma lapse lamada ja massaažida ja oma jäsemeid kasutada enne kui alustate. Keskenduge siin oma kehahoiakule, seljas sirged ja lõdvestunud õlad. Sisesta sügavalt ja hingata, kui kontsentreerite ja tunnete õhku, mis täidab kopsu ja lahkub kehast. Põhimõtteliselt peaks see olema sinu ja lapse rahuliku ja rahuliku saavutamise eesmärk.

Kass ja lehm - Marjaryasana + Bitilasana :

Võtke kõik neljakesi oma õlgadega üle oma randmete ja puusade põlvili. Lase oma lapsel teie all seljal nii, et sa oled näost-näkku, või saate ka teda enda ees, kui teie on väikelapse. Kui te sisse hingate, keerake seljaosa seljaga, kallutades sabaäärikut üles ja tõstes oma rindkere üles ja edasi lehmaga. Kui te välja hingate, siis kummardage selja, lööb oma lõua, kui vaatate oma beebile kassil. Pidage meeles, et erinevalt tavalisest joogast aitab see seekord naeratada ja rääkida!

Allapoole suunatud koer - Adho Mukha Svanasana :

Järgmine loomulik üleminek kass-lehmast oleks allapoole suunatud koer. Võta põlved põrandast maha ja lükake oma kontsad nii kaugele kui võimalik. Teie beebi lamades selja taga, võib silma sattumine ja beebi väikeste suudluste andmine olla mõlema jaoks lõbus! Kui teie laps saab indekseerida, laske tal ronida sinu all ühelt küljelt teisele ja kuulda neid kägistama, kui nad rändavad emme-silla alt. See kujutab endast oma õlgade, hamstringide ja vasikate venitamist ning tugevdab ka käsi ja jalgu.

Cobra - Bhujangasana :

Alustage lamades oma kõhul, allapoole. Asetage käed õlgade alla, peopesad lamedad, tõstke üles ülakeha õrnalt üles, kuni käed on sirged. Teie alumine keha puusast jalgadele ja jalgadele peaks jääma põrandale. See elavdav seljatoe asend on kasulik neerudele. Samuti võib see oluliselt olla kasulik ebamugavuse leevendamiseks selja, kaela ja kõhu lihastes. See tugevdab teie kogu selja ja õlgadele. Asetage oma laps oma kõhule teie ees ja jälgige teda elevil silma nägemise juures madu-nagu poos. Ärge muretsege, kui ta võiks sind jäljendada.

Laev - Naukasana :

Pärast lapse sünnitust võiksite meelsasti töötada nende abs ja vabaneda kõht rasvast. See kujutab endast nii kõhu südamiku kui ka selja lihaste tugevdamist. Regulaarsete korduste korral saate tulemusi saada. Istuge põrandale, jalad painutatakse teie ees. Asetage oma laps oma sülle enda poole. Lean tagasi ja asuge põrandal selja peal, alustage sissehingamist ja kui sa hingad, tõstke rindkere ja jalad maapinnalt nii, et jalad oleksid põrandaga paralleelsed. Vajaduse korral võite põlvi painutada ja kui teie laps lubab, võite proovida oma käsi oma ees silmi ja varbadesse viia.

Sild - Setu Bandha Sarvangasana :

See noorendav teke avab sinu rindkere ja hoiab oma lülisamba paindlikuna. Selleks lebake seljaga painutatud põlvedega ja hoidke oma last oma puusade ja reide vastu, et te nägu. Kui laps on vanuses, et ennast tasakaalustada, võite oma käed lahti lasta ja neid põrandale puhata. Kui jalad paigutatakse puusa vahele, tõstke oma puusad põrandalt välja, kui te välja hingate. Sinu reied peaksid olema üksteisega paralleelsed. Hoidke kujutist 30 sekundit. Või võite olla poseerides dünaamiline, sissehingamine tõusta ja väljahingamine, et alandada, kui teie laps naudib liikudes üles ja alla ruumis mängitavale muusikale!

Jalgade tõstukid - Uttanapadasana Bent Knees'iga :

See peaks olema üks beebi lemmikutest! Jalatõstukid peavad tulema mama palju suudlustest. Istuge põrandal, põlvili painutades. Tõstke jalad üles, et jalad oleksid põrandaga paralleelsed. Hoidke oma last oma kõhuga oma säärede vastu. Hoidke oma lapsele ja laske selja põrandal, et jalad rinnale lähemale tuua, et teie laps oleks sinuga silmitsi. Selles lapsepõlves võite olla pisut mänguline, rõõmustava häälestusega mängides taustal!

Jalad üles seina - Viparita Karani :

Teine tõesti lihtne ja lõõgastav ese, see vajab teid kena seina leidmiseks ja sellega hubaseks. Lane alla ja tõstke jalad üles, et neid seina pinnal paralleelselt puhata. Kui teie puusad on seina lähedal, siis laske oma lapsel istuda rinnal või puusade vastu ja jääda poseerima umbes 5 minutit, et leevendada seljavalu ja väsinud jalgu. Kui teie laps on piisavalt vana, siis laske tal seda teha.

Tree Pose - Vrikshasana :

Üks parimaid seisukohti oma tasakaalu ja vaimse stabiilsuse parandamiseks on puu. See eeldab, et sa seisad koos jalgadega, hoides oma lapse sinu käes püstises asendis. Paigutage põlve aeglaselt ja asetage jala põhi seisva jala sisemise reie vastu. Või võite puhata vasika vastu, lihtsalt vältida põlveliigeseid. Korrake sama teise jalaga. Te võite seda teha, võttes seina tuge, tuginedes sellele, et tagada ohutus, kui te pole veel kindel oma tasakaalu osas.

Goddess Squats - Utkatakonasana :

Me teame, et squats on universaalne maagiline harjutus toonides puusad ja jalad. Püsti seisma, kui jalad osutasid, ja õrnalt kükitama, keskendudes samal ajal oma selja sirgele hoidmisele. Te saate kanda oma lapse mähis või hoidke teda püstises asendis käes. Püüdke hoida oma reite põrandaga paralleelselt.

Warrior II - Virabhadrasana II :

Warrior II on teie lapsele tõhus tegu. Tõstke üles üks jalg ettepoole ja painutage oma eesmist põlvi seljajalga sirgelt ja seljajalgu eespoole. Istuge beebi puusale kummagi poole külge. Tõmmake oma käsi teie ees, kui hoiate lapse puusaliiges seljajala küljel. See treening on suurepärane treening sinu jaoks ja lõbus aeg teie lapsele.

Corpse Pose - Shavasana :

Vanemate lapse jooga kõige enam häälestatud on Shavasana. Lase oma seljal ja lõõgastuda treeningu lõpus. Lase oma lapsel teie pea kohal oma südame lähedal oma peaga. Mõned emad ja lapsed magavad selles lõõgastavas ja lõõgastavas lõplikus puhkepositsioonis. Lase oma meelel rahuneda ja lasta oma hingetõmmet, ja hellitada rahu hetkega oma jumalikuga.

Ema-beebi jooga võib olla ka võimalus kohtuda teiste emadega, kui te lähete välja ja võtate regulaarselt lõbusat puhkust oma lapsega ühiste joogatundide ajal ja jagate oma vanemate kogemusi.