Müütide katkestamine: enam ei söö kaks
Me kõik oleme kuulnud, et inimesed lõikasid fraasi, "jätkake, sa sööte nüüd kaks korda" grillides, õhtusöögipoolsetes kohtades ja kus iganes toit on kätte toimetatud, sundides rasedaid naisi loobuma üha rohkemate toidu pakkumistest hästi täheldatavatelt sõpradelt perekond.
Kuulake alltoodud toitumise ja raseduse tervise podcasti.
Kuula hiljem oma iPhone'i, laadides selle podcasti iTunes'i kaudu:
Laadi alla Podcast NowKui rasedatel ei ole tegelikult vaja kaks korda rohkem toitu süüa, sõltub lapse kasv ja areng kindlasti ema toitainetest ja raseduse ajal. Hollandi näljahäda Teise maailmasõja ajal näitas, et halvasti toidetud emad sünnitasid suurema tõenäosusega piiratud kasvuga lapsi - ja nende lapsed olid täiskasvanueas krooniliste haiguste suhtes vastuvõtlikumad.
Raseduse ajal suureneb naise toitainevajadus sõltuvalt konkreetsest toitainest 10% ja 50% vahel, kuid tema energiatarbimine peab suurenema ainult vahemikus 15% kuni 25%. Ja Lääne ühiskondades on liigne energia ja kehakaal enam levinud kui toitumishäired.
Toidu kogus, mida naine raseduse ajal tarbib, ei tohiks oluliselt suureneda. Üldiselt peaks see suurenema ainult kahe keskmise suurusega puuviljaosa ja pool klaasi vähendatud rasvasisaldusega piimaga, mis on keskmiselt raseduse ajal. Kuid kõik on erinevad.
Kui naised kaks korda tagasi hakkavad ja söövad, saavad nad tõenäoliselt ebatervisliku kaalu, eriti kui füüsilist aktiivsust ei ole märkimisväärselt suurenenud. Hiljuti leidsin mu kolleegid ja me leidsime, et üks kolmandik Worldn'i naistest, kes olid tervislik kaal - ja veidi üle poole naistest raskem kui tervislik kategooria, saavutasid raseduse ajal liiga palju kaalu.
Tüsistused, mis tulenevad liiga suure kehakaalu saavutamisest raseduse ajal, hõlmavad suuremat rasedusdiabeedi tekkimise riski, probleeme ema ja lapse sünnituse ajal, kehakaalu säilitamist pärast sünnitust emadele ja suuremat tõenäosust, et laps muutub ülekaaluliseks hiljem.
See ei tähenda, et kehakaalu tõus peaks olema piiratud - kaalu puudumine võib avaldada negatiivset mõju nii emale kui ka lapsele, seega on oluline saavutada tervislik tasakaal.
Tervisliku kehakaalu tõusuks raseduse ajal on olemas mitmeid ressursse. Teie arst, meditsiiniõde või dietoloog saavad teile ja teie rasedusele spetsiifilist teavet anda, kuid siin on algusjuhend, mis põhineb raseduseelsel kehamassiindeksil (BMI):
- alakaalulised naised (raseduseelsed KMI-d alla 18, 5) peaksid saama umbes 12, 5-18 kg,
- tervisliku kehakaaluga naised (raseduseelsed BMI 18, 5 ... 24, 9) peaksid suurenema umbes 11, 5-16 kg,
- ülekaalulised naised (raseduseelsed BMI 25 ... 29, 9) peaksid saama umbes 7-11, 5 kg,
- naised, kes on klassifitseeritud rasvunud (raseduseelsed BMI-d üle 30), peaksid saama umbes 5-9 kg.
Niisiis, kuidas naised täidavad ekstra toitainevajadusi ilma kilodeta?
Rase keha muutub toitainete absorbeerimisel tõhusamaks. Kvaliteetne toitumine on ikka veel oluline, kuid nende toitude puhul, kus on vähe toitaineid, kuid palju energiat, ei ole nii palju ruumi.
Iga päev on oluline süüa nelja toitu puuviljast ja viis köögivilja. Vähese rasvasisaldusega liha, vähendatud rasvasisaldusega piimatooted ja täisteratooted ja teraviljatooted tagavad, et naised saavad palju toitaineid ilma kilojoule ületamata.
Oluline on ka kehaline aktiivsus - aktiivse elustiili säilitamine ja 30-minutiline füüsiline aktiivsus iga päev aitab saavutada tervislikku kehakaalu.
Foolhappe- ja joodinõudeid on raske raseduse ajal regulaarse dieedi abil täita, nii et foolhappe ja joodi toidulisandeid soovitatakse nüüd regulaarselt vähemalt üks kuu enne rasedust ja esimesel trimestril. Ideaalis peaks joodi lisamine jätkuma raseduse ja imetamise ajal.
Teiste vitamiinide või multivitamiinide võtmise toetamiseks ei ole piisavalt tõendeid, välja arvatud juhul, kui on diagnoositud madal tase.
See artikkel ilmus kõigepealt vestlusele. Autor on doktorant ja lektor Queenslandi Tehnikaülikoolis.
Kas olete huvitatud teistest emastest rääkimisega? Liitu raseduse foorumitega.