Loomulik ravi Perimenopause ja menopausi jaoks
Käesolevas artiklis
- Loomulikud abinõud Perimenopause jaoks
- Kodu õiguskaitsevahendid menopausi jaoks
Naiste viljakus lõpeb menopausi ajal. Kuid enne, kui teie keha sellesse etappi siseneb, läbib see ettevalmistava faasi, mida tuntakse perimenopause. See juhtub selleks, et tagada, et teie keha suudab toime tulla sekreteeritava östrogeeni puudumisega, mida ta on viimastel aastakümnetel kasutanud. Perimenopausi ajal hakkavad teie munasarjad tegema vähem ja vähem östrogeeni. See põhjustab mõnda aega ebaregulaarseid või vahelejäetud perioode, lõpetades lõpuks menopausi saavutamise. Enamik naisi saavutab selle etapi viiekümnendate aastate alguses. See artikkel aitab teil mõista ja kasutada täiesti loomulikke ravimeetodeid nii perimenopausiks kui ka menopausi jaoks, et saaksite oma sümptomitest kergendust saada.
Loomulikud abinõud Perimenopause jaoks
Perimenopause jaoks on saadaval mitmeid koduseid abinõusid. Lisaks sanitaarpraktika säilitamisele, et hoida teie hügieenitasemed kõrgel ja kasutada regulaarselt südame-veresoonkonna tervise parandamiseks, saab perimenopausaalsed sümptomid kõrvaldada järgmiste meetoditega.
1. Söö tasakaalustatud dieeti:
Joo vähemalt kaks liitrit vett iga päev. Ärge jätke värskeid puuvilju, pähkleid, kaunvilju, kala ja rohelisi köögivilju. Kõik need toidud on rikkalikud kõikides olulistes toitainetes, mis hoiavad teid hästi ja toimivad üldiselt. Enamikus puuviljades sisalduv kiudaine võib vähendada kõhukinnisust, mis on tavaline eesnärvisüsteemi probleem. Samal ajal vähendage soola, punase liha ja transrasvade tarbimist, kuna need võivad sümptomeid halvendada.
2. Kas mõned joogad:
Spordisaali juurde minek on suurepärane, kuid jooga on teada, et vaimne heaolu on sama palju kui füüsiline. Sümptomeid, nagu unetus, meeleoluprobleemid ja kuumad hood, saab vähendada tavaliste joogatreeningutega. Sa võid liituda lähedalasuva klassiga või koguda isegi mõningaid tehnikaid online-õpetustest.
3. Get see päikesepaiste vitamiin:
Kui östrogeeni tase langeb, suureneb osteoporoosi tekkimise tõenäosus. Sellest probleemist võib mööda minna umbes kolmkümmend minutit päikesevalgust või isegi D-vitamiini lisamine. On teada, et tekib tunne jubilatsioonist ja vähendab emotsionaalset tasakaalustamatust.
4. Söö Flaxseed:
See looduslikult õline taim on rikas tervete rasvade poolest, mis on seotud kolesterooli taseme kontrollimisega ja südamehaiguste ennetamisega. Lisaks võivad linaseemneõlid teatud hormoneid reguleerida, vähendades ebaregulaarsete menstruaalverejooksude ohtu. Saate lihtsalt lisada supilusikatäis flaxseed oma hommikust teravilja või hommikusöögi raputada.
5. Ginkgo biloba:
Hiina meditsiini star herb Ginkgo on kasutatud tuhandeid aastaid verevoolu, vaimse funktsiooni ja südame tervise parandamiseks. Gingko aitab ka depressiivseid sümptomeid, üldist kogemust perimenopausis. Ginkgo on saadaval Internetis toidulisandite ja pulbrite kujul.
6. Soja tarbimine:
Soja on rikas östrogeenitaoliste ühendite poolest, mida tuntakse isoflavoonidena. On teatatud, et soja tarbimine aitab tasakaalustada östrogeeni puudumist, vähendades kuuma vilkumise, tupe kuivuse ja öise higistamise mõju. Soja saab tarbida tofu, sojaubade ja sojapiimana. Valgusisaldus ja soja muud toitained muudavad selle suhteliselt tervislikuks alternatiiviks liha ja looma piimale.
7. männi kooreekstrakt:
Prantsuse männipuu koorest saadud taimsete flavonoidide segu nimetatakse ühiselt Pycnogenoliks. See väljavõte on kergesti kättesaadav internetis või apteekides, mis on oluliselt vähendanud kuuma vilkumise ja öise higistamise juhtumeid perimenopause ajal.
8. Black Cohosh:
See herb on tänapäeval pigem perimenopausaalsete sümptomite loomulikuks raviks. Selle taime pulbristatud juurt tarbitakse pillide või teede kujul ning arvatakse, et see on tõhus võitluses sümptomitega, nagu unetus ja kuumahood. Saate kergesti osta herb online kapslite kujul. Selle ravimi kasutamisel tuleb olla ettevaatlik, kuna see võib põhjustada kerget peavalu ja iiveldust.
Kodu õiguskaitsevahendid menopausi jaoks
Menopausi kaasas on oma tüütu sümptomid, kuid see ei tähenda, et teil on vaja kasutada keemilisi ravimeid või hormoonravi. Looduslikud abivahendid menopausi hulka kuuluvad tasakaalustatud toitumise tarbimine, sageli harjutamine ja looduslike taimsete toidulisandite kasutamine võib hoida menopausis esinevaid valusid lahes.
1. Täiendage ennast:
Sellel konkreetsel teemal tegelevad turul kättesaadavad erinevad toidulisandid. Maitsetaimed nagu punane ristik, naistepuna, Maca juur ja India maitsetaimed nagu Ashwagandha vähendavad osteoporoosi, endometrioosi ja premenstruaalse stressi riski. Nad parandavad ka südame-veresoonkonna tervist ja emotsionaalset heaolu, vähendades samal ajal kuuma vilkumise ja väsimuse tõenäosust. Sellegipoolest kinnitage palun oma arstiga enne, kui te neid toidulisandeid tarbite.
2. Vähendada stressi:
Menopausi korral ilmneb järsk muutus vaimses ja emotsionaalses meeleolus, mis viib depressiooni, ärevuse ja väsimuse tekkeni. See võib tuua kaasa ebavajaliku stressi, mis omakorda kannab teie dieeti, une ajakava ja libiido. Stressi vastu võitlemiseks võite proovida mitmeid meetodeid, et vähendada stressi. Näiteks on jooga ja ayurveda massaažid üks tõhusamaid India kodu-abinõusid menopausi jaoks.
3. Membraani hingamine:
Õhu hingamise tehnikate, nagu näiteks tempo või diafragma hingamine, rahustab närvisüsteemi ja soodustab paremat ringlust. Oluline on hingata läbi nina pidevalt viis sekundit, hoidke paar sekundit kõhtu ja hingata veel viis korda. Menopausis naised, kes on seda meetodit järjekindlalt kasutanud, on teatanud poolest nii paljudest menopausi sümptomitest kui need, kes seda ei tee. Võite harjutada kakskümmend kuni nelikümmend minutit päevas.
4. Proovige aroomiteraapiat:
Eeterlikud õlid on näidanud mõningast paranemist menopausi sümptomites, nagu ärevus, kuumahood, hormoonide tasakaalustamatus, stress ja nii edasi. Sel eesmärgil sobivad kõige paremini klišeeõli, kummeliõli ja piparmündiõli. Neid võib leida internetist või supermarketist. Kandke paar tilka õli oma kohale või otsaesile ja laske neil teha oma tööd. Kui teil on nahka, mis on tundlik, peate enne kandmist eeterlikku õli kookosõlis lahjendama.
5. Muutke oma elustiili:
Holistilised lähenemisviisid on tegelikult üldise tervise seisukohast kasulikud kui sümptomid või haiguspõhised raviviisid. Teie harjumuste, une ja tervisliku toitumise lisamine harjumuste muutmisega parandab nii menopausi sümptomeid kui ka vananemisega seotud probleeme. Oma isiklike suhete parandamine sõprade ja peredega parandab ka teie meeleolu.
6. Harjutus:
Keha sobivuse säilitamine on tähtsam kui kunagi varem. Teie kehakaalu juhtimine on menopausi ajal üsna oluline, kuna kehakaalu tõus on seotud luukoe kadumisega, lihaste degeneratsiooniga ja äärmise stressiga. Umbes kolmkümmend kuni nelikümmend minutit, pideva südame kasutamise päev peaks tugevdama teie luu ja lihaseid lisaks meeleolu tõstmisele.
7. Progressiivne lihaste lõõgastumine:
Tegemist on mittemeditsiinilise tehnikaga, mis hõlmab lihaspinge-lõõgastustsükleid. Uuringud on näidanud, et selle meetodi regulaarne rakendamine parandab meeleolu ja vähendab sümptomeid, nagu unetus, kuumahood ja nii edasi. Leiad praktiseeritava treeneri või lihtsalt otsige õpetusi võrgus. Töötab kõige paremini siis, kui ühendate selle ülaltoodud nimekirjas kirjeldatud diafragmaalse hingamisega.
8. Söö head asju:
Sarnaselt perimenopausiga; toitumine mängib olulist rolli menopausi sümptomite, nagu iiveldus, kuumahood ja osteoporoos, juhtimisel. Toidud, nagu näiteks ristõielised köögiviljad ja muud rohelised rohelised taimsed, vitamiinid ja mineraalid tasakaalustavad organismis östrogeeni taset. Vajaduse korral võite kasutada ka mineraalset lisandit. Köögiviljad ja puuviljad, mis pakuvad toorainet, nagu pähklid, oad, seemned jne, on olulised nii kolesterooli kui ka kõhukinnisuse vähendamiseks. Lõpuks ärge unustage oma tervislikke rasvu, näiteks kala, lina seemneid jne.
9. Jäta Bad Stuff vahele:
Menopausisümptomeid halvendavad toidud on töödeldud esemed, mis sisaldavad ohtlikke säilitusaineid ja lisaaineid, samuti suurtes kogustes naatriumi ja suhkrut. Need ained võivad mõjutada teie organismi hormoonide tasakaalu. Supermarketite liha tuleks täielikult vältida, kuna need kipuvad olema täis sünteetilisi hormoneid ja antibiootikume, mis võivad teie õrna süsteemi segi ajada. Samuti jätke rafineeritud õlid, transrasvad, gaseeritud joogid ja alkohol vahele, kuna need toidud on väidetavalt süvendanud kuuma vilku, luu tiheduse vähenemist ja kaalutõusu.
10. Magada piisavalt:
Kõigi nende sümptomite korral võib olla raske öösel magada. Tegelikult süvenevad need sümptomid puhkuse puudumise tõttu, kuna halb une on näidanud, et see suurendab stressihormoneid, vähendab immuunsust ja suurendab depressiooni või ärevuse tekkimise tõenäosust. Veenduge, et igal õhtul saate magada vähemalt seitse kuni üheksa tundi. Proovige meeleolu meditatsiooni või diafragmaalset hingamist, et vajadusel rahulikult magada.
Nii perimenopaus kui ka menopausi on looduslikud sündmused ja neid ei saa peatada. Nende sümptomite leevendamiseks on olemas mitmeid looduslikke ravimeetodeid, kuid palun ärge arvake, et need on teie ainus võimalus. Enne ülalkirjeldatud abinõude katsetamist peate konsulteerima oma günekoloogiga, sest mõnedel neist võib olla kõrvaltoimeid või segada teisi ravimeid, mida te võtate. Kui peate toidulisandeid proovima, tehke seda ükshaaval, et vältida keha rõhutamist. Pange tähele, et see kehtib ainult toidulisandite kohta, sest tasakaalustatud toitumine, kehaline koormus ja uni on olulise tervislikuma keha ehitamisel väga olulised.