Omega-3 ja teie pere
Tervislik toitumine ... Kala on suurepärane omega-3 allikas, kuid teie lapsel on ka teisi võimalusi täita.
Omega-3-del on suur mõju lapse tervisele ja arenevale ajusele, kuid vanemate seas on palju segadust selle kohta, kui palju omega-3 oma lapsel peaks olema pärast esimest eluaastat, ja kui - ja millal - a on vajalik.
Valitsuse toiteväärtuse väärtused ütlevad, et lapsed vajavad sõltuvalt nende vanusest 40-70 mg omega-3-d päevas. Kuid see soovitus põhineb selle rühma keskmisel tarbimisel; on näidatud, et lapsed tarbivad ainult väikese koguse pika ahelaga omega-3-sid, nii et see ei ole tõenäoliselt optimaalne.
Tervislik toitumine teie lapsele sisaldab pika ahelaga omega-3-sid. Eelistatud allikaks on kala - õlised kalad nagu lõhe, makrell ja sardiinid on pikaajaliste omega-3-de rikkalikud allikad.
Lapsed, kellele ei meeldi kala, saavad tõuke läbi piima- ja jogurtitoodete, mis on rikastatud omega-3-ga.
Looduslikud allikad hõlmavad ka flaxseeds, flaxseed õli, kreeka pähklid ja tumerohelised lehtköögiviljad.
Kui otsustate anda oma lapsele omega-3 toidulisandeid, otsige üks, mis sisaldab suurimat DHA ja EPA kogust. Märgistusel ei ole soovitatav annust ületada.
Kuigi uuringud näitavad, et käitumis- ja õppimisprobleemidega lapsed, nagu ADHD ja düsleksia, saavad kasu omega-3 suurenenud tasemest, on vaja rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas terved lapsed saavad toidulisanditest kasu.
Hea ka täiskasvanutele
Südame Sihtasutus on leidnud veenvaid tõendeid, et kalade, kalaõli ja omega-3 polüküllastumata rasvade söömisel on palju kasu südame-veresoonkonna tervisele ja see võib vähendada südamehaiguste riski.
Imetamine ja rasedad naised peaksid iga päev tarbima 500 mg omega-3, kombineerides kala, kalaõli toidulisandeid ja omega-3-ga rikastatud toiduaineid ja jooke. Neil soovitatakse järgida Food Standards World'i ja Uus-Meremaa nõuandeid, et vältida elavhõbeda mürgistuse võimalikke ohte.
Omega-3 kõrge retseptide puhul külastage Heart Foundationi veebilehte.
Lisateabe saamiseks oma väikelapse tervise kohta laadige alla tasuta CHOICE lapsed ja toitumisjuhend.