Meie parim näpunäide momsidele mõeldud tervise- ja tervisespordi kohta
Paljud uued emad muretsevad oma laste eest hoolitsemise pärast, kuid on oluline, et nad ei unustaks enda eest hoolitseda. Siit saate teada, miks on oluline ka ema tervis ja tervis.
Kuidas energiat suurendada
Teil kulub selle uue väikese inimese eest hoolitsemisel äkki ja see võib põhjustada väsimustunnet ja tühjenemist, ükskõik mida. Energia suurendamiseks proovige magada, kui laps magab. Kuid sellest ei piisa! Samuti on oluline teha endast oleneva, et tervislike toitudega energiat juurde saada. Kui olete aja pärast rihmaga ja leiate, et seda on keeruline süüa teha, võtke käe peal tervislikke suupisteid, näiteks kõvaks keedetud munad, täisteraleivad ja kreekerid, juust, puuviljad ja teraviljad, mitte küpsised, laastud ja kiirtoit.
Ärge unustage vett juua! Paljud imetavad emad arvavad, et piima valmistamiseks peavad nad jooma piima, kuid piim pole vajalik. Selle asemel keskenduge joogiveele ja mahlale.
Kuidas ema tervis beebi mõjutab
Kui toidate last rinnaga, ei pruugi te veel oma lemmiktoite nautida. Imetavatele emadele ei tohiks nädalas olla rohkem kui kaks portsjonit õlist kala, seega piirduge sardiini-, tuunikala- ja makrellipartii kahe portsjoniga ja ühe portsjoniga mõõkkala, hai või marliiniga.
Liiga palju kofeiini põhjustab beebiga magamisprobleeme, nii et proovige piirata kohvi, teesid ja soolasid. Mõned emad, kellel on perekonnas esinenud maapähkli allergiat, otsustavad ka piirata kokkupuudet maapähklitega.
Ema tervis: teie periood
Paljud emad leiavad, et veritsevad kaks kuni kolm nädalat pärast lapse sündi pidevalt. Pärast sünnitust leiavad mõned naised, et nende perioodid taastuvad vaid nelja nädala jooksul. Imetavad emad ei pruugi oma perioodi näha kuus kuud ega isegi kauem. Pidage siiski meeles, et imetamise ajal on võimalik rasestuda, nii et ärge jätke seksuaalse tegevuse jätkamisel rasestumisvastaseid vahendeid vahele.