Üleöö kaer koos õuna ja jõhvikaga

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Koostisosad
• Meetod
• Toitumisalane teave

See retsept on koormatud kreemjas kreeka jogurtist ja krõbedastest pähklitest pärineva valguga ning magusate jõhvikate ja mahlakate õunte maitsega. See on maitsevalt lihtne ja rõõmsameelne hommikusöök ning valmistamiseks kulub vaid 10 minutit.
Kreemjas kreeka jogurt ümbritseb karge õunad ja rõõmsad terad. Valgudega pähklid teevad sellest krõmpsuvaks ja kuivatatud jõhvikad on lõbus pops, mis seob kogu hommikusöögi kokku.

Valmistamise aegSöögitegemise aeg10 minutit-

Teenib

2 inimest

Koostisosad

• 1 õuna, hakitud
• 1 tass vanaaegseid kaera
• 1 tass rasvata vanilli kreeka jogurtit
• 1/3 tassi kuivatatud jõhvikad
• 1/3 tassi rasvavaba piim
• ¼ tassi tükeldatud kreeka pähklid
• ¼ tassi pruun suhkur
• ½ tl (tl) vanilli
• 1/8 tl kaneeli
• 1/8 tl soola

Meetod

Samm 1

Asetage kõik koostisosad suuresse kaussi.

2. etapp

Segage hoolikalt kokku.

3. etapp

Katke ja hoidke külmkapis mitu tundi, või üleöö samas kausis või müüritises.

4. etapp

Serveeri jahutatud.

Toitumisalane teave

Serveerimine Suurus 280 g

367Kaloreid rasvast525, 8 g 9%Trans-rasv0, 0g126 mg 5%Kaalium156 mg 4%74, 6 g 25%Kiudaine8, 2 g 33%31, 8 gValk7, 5 g7%C-vitamiin0%31%Raud17%

Kalorid

Kogu rasv

Naatrium

Süsivesikud kokku

Suhkur

A-vitamiin

Kaltsium

* Põhineb 2000 kalorsusega dieedil

Toiteväärtused on hinnangulised ja neid tuleks kasutada ainult lähendamise juhendina.

Näpunäide : Parimate tulemuste saavutamiseks ärge kasutage selles retseptis kiiret kaera, sest hommikuti on kiire kaer lagunenud ja kleepuvad.