Valgupulber raseduse ajal - ohutus ja nõuanded, mida meeles pidada
Käesolevas artiklis
- Kui palju vajatakse proteiini raseduse ajal?
- Kas proteiinipulbrid on raseduse ajal ohutud?
- Millised valgu värinad on rasedatele naistele ohutud?
- Asjad, mida tuleb silmas pidada enne valgu pulbri ostmist
Rasedad naised vajavad iga päev rohkem valku. Ja kui te olete vegan või ei söö liha, siis on valgu pulber hea valgusallikas ja teised olulised toitained. Kuid mõnede pulbris olevate lisandite, näiteks kunstlike suhkrute ja säilitusainete, tõttu on oht, et rasedad naised otsustavad seda kasutada täiendusena.
Kui palju vajatakse proteiini raseduse ajal?
Rasedate proteiinivajadus tõuseb, kui rasedus edeneb ja piigid teisel ja kolmandal trimestril, kui laps kasvab kiiresti. Vajaliku valgu kogus sõltub iga päev naise kehakaalust, eeldusel, et tavaliselt on rasedusliku kehakaalu saavutanud tavapäraselt toidetud naiste kaalusoovitused. Pisipilt on korrutada kehakaalu kilogrammides 1, 2-ga, et saada valgu kogus grammides. Öelge, et naine kaalub raseduse alguses 60 kg, tema valgu vajadus päevas oleks 60 * 1, 2 = 72 grammi. Selleks ajaks, kui ta jõuab kolmandasse trimestrini, on valkude vajadus suurem ja kehakaal korrutatakse 1, 5-ga. Numbrid 1.2 ja 1.5 on valk grammides, mis on vajalikud kehamassi kilogrammi kohta päevas varase ja hilja raseduse ajal.
Kas proteiinipulbrid on raseduse ajal ohutud?
Valgupulbreid kasutatakse tavaliselt sportlaste poolt, et suurendada nende valgu tarbimist iga päev lihaste ehitamiseks ning neid kasutavad ka inimesed, kes toituvad, üritades vähendada süsivesikuid. Need pulbrid ei pruugi rasedatele naistele sobida, kuna need sisaldavad sageli kunstlikke magusaineid, nagu sahhariin, mis võivad lootele kahjustada. Mõned kulturistidele suunatud pulbrid sisaldavad ka maitsetaimi, näiteks ingverit, aniisi, lagritsajuurt, kummelit ja teisi, mida kasutatakse tulemuslikkuse suurendamiseks, mis võivad mõjutada loote hormone.
Ideaalne on küsida oma arstilt raseduseks sobivat valgu pulbrit, kui teil on vaja seda täiendada. Kuna enamik pulbreid on valmistatud valkudest, näiteks vadakust, kaseiinist ja sojast, võivad piimatoodete suhtes allergilised naised vahetada ka teiste orgaaniliste valkude pulbrite suhtes, mis on ohutud rasedusele.
Millised valgu värinad on rasedatele naistele ohutud?
Mõned valgu värinad võivad lisada teie päevase tarbimise liiga palju kaloreid. Paljudel juhtudel võivad nad pakkuda kuni 300 kalorit raputuse kohta. Seetõttu peate otsima värinaid, millel on madal või nullkalorisisaldus. Siiski tuleb olla ettevaatlik ja vältida kunstlikke magusaineid, nagu sahhariini sisaldavad valgu pulbrid. Te saate oma piima, pähklite, maapähklivõi, avokaadod ja muud valguhüdraulilised vahendid teha.
Asjad, mida tuleb silmas pidada enne valgu pulbri ostmist
Kui peate ostma proteiinipulbrit, sest teie tavaline toit on valk ebapiisav, vaadake neid asju:
1. Kofeiini ja vitamiinide liig
Paljud toidulisandiga või vegaaniga märgistatud valgupulbrid on lisanud vitamiine ja kofeiini, mida tuleks vältida. Te võite juba olla sünnieelne multivitamiinilisand või saada kogu oma mikroelement tasakaalustatud toitumisest. Seetõttu on mõttetu ja mõnikord kahjulik tarbida liigseid vitamiine. Kofeiini tarbimine peaks samuti olema raseduse ajal madal ja peab olema alla 200 mg päevas.
2. Kunstlikud magusained
Mõned proteiinipulbrid on toitunud teadlikuks koormatud kunstlike suhkrudega. Need võivad olla rasedatele naistele sobimatud, kuna nad ületavad sageli platsentat ja teevad selle lapsele. Kuigi sahhariini sisaldavat pulbrit tuleks kindlasti vältida, on muudel ksülitooli, sukraloosi ja steviat sisaldavatel pulbritel ka teatav ebakindlus selle üle, kas need kujutavad endast ohtu või mitte. Vaja on täiendavaid uuringuid suhkru ja võimaliku mõju kohta lapsele. Ohutumale küljele jäämiseks on parem vältida kõiki neid sisaldavaid kunstlikke magusaineid ja valgu pulbreid.
3. Täiteained ja lõhna- ja maitseained
Täiteained on pulbritesse lisatavad ained, et segada loksutamisse. Nad annavad ka joogile tekstuuri ja konsistentsi, mis muudab selle maitse paremaks või atraktiivsemaks. Mõned tavalised täiteained hõlmavad ksantaankummi, guarkummi, palatinoosi ja muid koostisosi, millel on vähe või puudub toiteväärtus. Nad võivad lisada mõned tühjad kalorid ja võib-olla te tunnete end täiuslikumaks ilma tegelike hüvedeta. Lõhna- ja maitseainetel puudub sageli toitumine ning mõnikord ei ole nad kõik loomulikud, nagu väidavad nad. Neid töödeldakse keemiliselt ja töödeldakse enne valgu pulbritesse viimist ja nad ei ole otse loodusest.
4. Kui pulber on pärit
Peaaegu kõik, mida te tarbite, läheb ka teie lapsele, mistõttu muutub tähtsaks proteiinipulbri allikate tähelepanu pööramine. Kontrollige pulbri tootjat ja tema tootmismeetodeid ning vaadake, kas toode ei sisalda pestitsiide, kemikaale ega hormone. Teeme mõningaid uuringuid pulbri valmistamise ja nende tootmismeetodite kohta. See on oluline, kui valite piimapõhiseid pulbreid, mis sisaldavad vadakut ja kaseiini. Piimatooted sisaldavad sageli hormoonide jälgi, näiteks rBGH (veiste kasvuhormoon), mis ei ole lootele hea. Taimepõhine valk on hea, kui see on mahepõllumajanduslik ja hea kaubamärk võib alati lähtuda allikast.
5. Koostisained ja märgistuse hoiatused
Paljud tooted on hiljuti varustatud märgistusega, kui neil on rasedatele ja imetavatele naistele või lastele sobimatuid koostisosi, sama kehtib ka valgupulbrite kohta. Tavaliselt sisaldavad need pulbrid selliseid aineid nagu kreatiin, tauriin, kofeiin, beeta-alaniin, atsetüül-L-karnitiin HCL ja nende vitamiinide protsent, mis ületavad teie toitumisalaseid soovitusi. Need sildid võimaldavad valida turvalisi pulbreid, kuid mitte kõik neist ei ole sildiga kaasas. Seetõttu on alati hea mõte uurida koostisosi ja tuvastada sobimatud ained.
Mõnede uuringute ja valideerimisega teie arstilt on võimalik valgu vajaduste täiendamiseks valida hea valgu pulber.