Rasedad, kes imetavad emasid, et hoida energiat üles ja suurendada imetamist

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Mida peaksite rinnaga toitmise ajal sööma?
• Millised imetavad emad peaksid söömisest hoiduma?
• 10 Terved ja maitsvad rinnaga toitmise retseptid

Kui te toidate ainult oma last rinnaga, tähendab see, et olete teie lapse toitumise peamine allikas, kuni ta hakkab sööma tahkeid toite või saab toitumise teistest allikatest. Seega, kui te toidate last rinnaga, peate arvestama oma toitumise ja toitumisega. Teatavad toiduained, mis võivad aidata teil piima tarnida. Siin tutvustame Teid mõningate lihtsate toiteväärtustega retseptidega, mis võivad aidata suurendada ka teie energia taset ja piima.

Mida peaksite rinnaga toitmise ajal sööma?

Imetav ema peaks oma lapse rinnaga toitmise vajaduste rahuldamiseks rohkem tarbima 500 kalorit. Samuti peaksite veenduma, et teie igapäevases toidus on palju rohelisi köögivilju, värskeid puuvilju, lahja liha, mune, täistera, kaunvilju jne. Veenduge, et sööte kõike mõõdukalt, sest teie laps saab kõik vajalikud toitained ainult oma rinnapiima kasvuks ja arenguks.

Millised imetavad emad peaksid söömisest hoiduma?

Kui mõned toiduained võivad teie lapse tervisele ja heaolule õnnistuseks osutuda, võivad teised põhjustada komplikatsioone. Seetõttu peate vältima alkoholi, kofeiinijooke, kala tarbimist (elavhõbeda kõrge sisaldus), ülemäärast piimakogust jne.

10 Terved ja maitsvad rinnaga toitmise retseptid

Siin on meil kergesti imetavaid imetavate emade retsepte.

1. Spinat ja kartulid koos mündiseemnetega

See lihtne, kuid terve India rinnaga toitev retsept on koormatud kaltsiumi, rauaga ja kooritud kiududega.

Mida sa vajad

• 1 kimp spinatit, puhastatud ja tükeldatud
• 4-5 keskmise suurusega kartulit, tükeldatud
• ½ tassi mooniseemned
• 1 tl sinepiseemnet
• 1 tl liblikõielisi seemneid
• 2 rohelist tšilli, peeneks hakitud
• 1/2 spl värsket ingverit, peeneks hakitud
• 2 spl õli (mis tahes taimeõli)
• ½ tl kurkuma pulbrit
• Sool maitse järgi

Kuidas teha

• Kuumutage õli pannil.
• Lisage kuuma õlisse sinepiseemned, liblikõieliseemned, tšillid ja ingver. Küpseta minut.
• Lisage kurkum, sool ja kartul.
• Tee mõnest magustoidust pasta, lisades vett.
• Lisage see pasta kartulitele.
• Keerake spinati lehed kokku ja küpseta, kuni see on tehtud.

Serveeri kuumaga roti või täiha abil

2. Nami Methi supp

See on üks tervislikumaid ja maitsvaid rinnapiima retsepte imetavatele emadele.

Mida sa vajad

• 1 tass hakitud meti lehed
• 1 keskmise suurusega tomat, hakitud
• 1 keskmise suurusega sibul, hakitud
• 4-5 küüslauguküünt, hakkliha
• 2 tassi vett
• 2 tl seesami seemnet
• 1 spl taimeõli
• Maitsele pipra pulber ja sool

Kuidas teha

• Kuumutage õli raske põhjaga pannil.
• Pane küüslauk ja sibulad, koorige kuldpruuniks.
• Lisage tomatid ja küpseta paar minutit.
• Lisa meti lehed ja küpseta, kuni see on tehtud.
• Lisage vesi ja rõhuküps ühe vile jaoks.
• Võtke pool kogusest ja koorige see segistisse.
• Segage ülejäänud suppiga ja küpseta 15-20 minutit.
• Lisage maitsele pipar ja sool.

3. Tee fennelli seemnetega

See lõhnav ja Nami tee retsept on kasulik imetavatele emadele.

Mida sa vajad

• 1 tl apteegitilli seemneid
• ¼ tassi piima
• ¾ tassi vett
• Teelehed
• Suhkru maitse järgi

Kuidas teha

• Kuumutage vett pannil, lisage apteegitilli seemneid ja keetke mõnda aega.
• Lisage kõik ja keedetakse 2-3 minutit.
• Nautige oma apteegitilli.
• Teil võib olla see kaks korda päevas.

4. Taimne Dalia

See maitsev delikatess on hea piima tarnimiseks.

Mida sa vajad

• ½ dalia
• 1 tass vett
• 1 tass segatud tükeldatud köögivilju (porgand, lillkapsas, kartul, paprika jne)
• 1 sibul, hakitud
• 1 tl köömne seemned
• 1 tl tšillipulbrit
• 1 spl õli
• Sool maitse järgi

Kuidas teha

• Soojusõli lisab pannile köömne seemned.
• Lisa sibul, küpseta 1 minut
• Lisage kõik köögiviljad, tšillipulber ja sool.
• Lisa dalia ja küpseta köögiviljadega 3-4 minutit.
• Lisage vett, katke ja küpseta 8-10 minutit või kuni see on tehtud.

5. Nami odra puder

See on ideaalne söögikorra, et saada üle näljahädade naha ajal.

Mida sa vajad

• 2-3 spl odra (leotatud üleöö)
• Vähesed segatud pähklid
• 4 tassi vett
• 1 tl jaggery / pruuni suhkrut

Kuidas teha

• Pärast jahutamist peenestatakse suruõli odra veidi veega.
• Keeda see pasta veega ja segage, et vältida tükke.
• Lisage pähklid ja jaggery ja teenida kuum.

6. Toitev Bajra Dosa

See retsept on ideaalne ema jaoks. See aitab suurendada raua taset ja vältida kõhukinnisust.

Mida sa vajad

• ¼ tassi urad daal
• ¼ tassi riisi (keedetud)
• 1 tass bajra
• 1 tl metsi seemet
• Soola

Kuidas teha

• Leotage kõik koostisosad üleöö.
• Segage koostisosad sileda taignani, lisades vähe vett.
• Lisage sool ja laske sellel kääritada 6 kuni 7 tundi.
• Soojendage tasasele pannile, määrige õli.
• Vala dosa-tainas ja hajuta. Küpseta mõlemalt poolt.
• Serveeri koos sambar või chutney'ga.

7. Peet Pulao

See on ideaalne toiduvalmistamise retsept imetavatele emadele.

Mida sa vajad

• 1 tassi riis
• 1 ½ tassi vett
• 1 peedi peeneks hakitud
• 1 tl köömne seemned
• 1 tl koriandri pulbrit
• 1 roheline tšill, tükeldatud
• ¼ tassi tükeldatud koriandri lehed
• 1 spl õli
• Soola

Kuidas teha

• Kuumutage õli ja lisage köömne seemned pannile, tšillile, peedile, soolale ja koriandri pulbrile.
• Küpseta 3-4 minutit, seejärel lisa riis ja küpseta 2 minutit.
• Lisage vesi ja küpseta, kuni riis on tehtud.
• Kaunistavad koriandri lehed.

8. Mukhwas

Pärast iga sööki saate seda suu värskendust kasutada, sest see võib aidata piima tarnida.

Mida sa vajad

• ½ tassi kõrvitsaseemned
• ½ tassi valge seesami seemned
• ½ tassi musta seesami seemnet
• ½ tassi lina seemneid
• ½ tassi apteegitilli seemneid
• Sool maitse järgi

Kuidas teha

• Kuiv röstida kõiki koostisosi raskes põhjapannis.
• laske seemnetel jahtuda, lisada soola ja hoida õhukindlas konteineris.

9. Moong Daal Chila

See kergesti seeditav taimetoiduretsept on hea valik uutele inimestele.

Mida sa vajad

• ½ roheline moong, leotatud üleöö
• 1 sibul, hakitud
• 1 roheline tšill, tükeldatud
• ½ tl köömne pulbrit
• 1/2 tl koriandri pulbrit
• ½ tl tšillipulbrit
• ¼ tassi tükeldatud koriandri lehed
• 1 spl õli
• Soola

Kuidas teha

• Peenestage veega.
• Lisage kõik chila taigna koostisosad.
• Soojendage tasasele pannile, määrige õli.
• Vala chila taigna ja levita kenasti.
• Küpseta mõlemalt poolt.
• Serveeri kuuma chillat rohelise chutneyga või mistahes teie valitud kastmega.

10. Ajwain Halwa

See magus delikatess on nami viis imetava emme energia taseme tõstmiseks.

Mida sa vajad

• ½ tassi täis nisujahu
• ½ ghee
• 1 tass vett
• ½ pruuni suhkrut
• ½ spl ajwain pulbrit
• ½ segatud pähklid

Kuidas teha

• Kuumuta ghee, lisa jahu, küpseta, kuni see muutub pruuniks pruuniks.
• Lisage pähklid ja praadige paar minutit.
• Lisage vesi ja pulber ning küpseta 3-4 minutit.
• Lisage suhkur ja küpseta, kuni see lahustub.
• Serveeri kuumalt.

Eespool mainitud on mõned lihtsad retseptid, mis võivad aidata vastsündinu emal piimaga varustamisel ja aidata tal toime tulla madala energiaga. Siiski, kui teil on probleeme piimaga varustamisega, peaksite pöörduma oma arsti poole.