Magamiskotid raseduse ajal - kas see on kahjulik?
Käesolevas artiklis
- Kas raseduse ajal on kõhuga magada?
- Raseduse ajal magab magu
- Magamiskohad raseduse ajal
- Unehäired maos
- Näpunäiteid parema puhkeoleku jaoks
Sleep on meile kõigile väärtuslik ja enamik arste on nõus, et keskmine inimene vajab aktiivseks umbes kaheksa tundi magada. Kahjuks saavad asjad raseduse ajal veidi keerulisemaks. Pidev iivelduse tunne, soov paaritada iga paari tunni tagant ja hommikune haigus võib teie une lüheneda. Aga teie unerežiimiga? Kas olete kunagi mõelnud, mis on parim viis magada?
Kas raseduse ajal on kõhuga magada?
Raseduse algfaasis magamine magu ei pruugi olla hea valik, sest see võib põhjustada nii emale kui ka lapsele stressi.
Raseduse ajal magab magu
1. Esimene trimester
Magamiskõne raseduse alguses ei põhjusta tõenäoliselt mingeid tüsistusi. Emakas on ohutult luude luu taga, mis takistab välist survet lootele kahjustada.
2. Teine trimester
Kuigi seda aega tuntakse nn mesinädalate perioodina, on veel mõned püsivad raseduse sümptomid, millest üks on kõrvetised. See on tingitud emaka survestamisest seedetrakti vastu. Ujumine kõhul lisab nendele elunditele täiendavat survet ja suurendab teie kõrvetiste riski.
3. Kolmas trimester
Selle aja jooksul on lootele oluliselt suurem ja see kasvab jätkuvalt kiiresti. Mao alla surumine avaldab survet vena cavale, mis on peamine veen, mis pumpab verd südamest jalgadele. See võib kahjustada vereringet üldiselt ja vähendada toitaineid lastele.
Magamiskohad raseduse ajal
1. Parim magamiskoht
Külgedel asumine on raseduse ajal üks parimaid magamisasendeid, kuna see parandab vereringet ja aitab isegi neerude tootlikkust. Paljud eksperdid soovitavad magada vasakul küljel, kuna see soodustab lapse nõuetekohast toitumist.
2. Halvim Sleeping Position
Rasedate ajal seljas, kui ema asetseb, avaldab emakas palju selgroogu. Kui emakas seda vastu surub, ei põhjusta see mitte ainult seljavalu ja hemorroidid, vaid takistab ka verevoolu. See mõjutab lapse toitumist ja samal ajal põhjustab vererõhu muutusi, mis põhjustab pearinglust.
Unehäired maos
- See võib vähendada platsenta verevoolu, mis põhjustab lapsele toitumisprobleeme.
- See võib avaldada survet seljale, mis viib seljavalu.
- See võib avaldada survet rinnale, mis on hormonaalsete muutuste tõttu juba õrnad ja valulikud.
- See võib olla raseduse lõpus füüsiliselt raske.
Näpunäiteid parema puhkeoleku jaoks
Raseduse ajal oma kõhtu magades ei pruugi olla valikuvõimalus, siin on mõned näpunäited, mida saate selle asemel kasutada, et saaksite heli magada.
1. Dieet
Toitumine võib aidata teil magama jääda. Vältige vürtsikaid ja happelisi toite, sest see võib põhjustada kõrvetist, mis võib raskendada magada. Paljud soovitavad süüa kõrge valgusisaldusega dieeti vahetult enne magamist. See aitab vältida madalat veresuhkru olukorda, mis äratab teid öösel keskel.
2. Meditatsioon
Ärevus ja stress on üks suurimaid unenägijaid raseduse ajal. Meditatsioon on relaksatsioonivorm, mis treenib aju, et suunata oma fookus praegusele ja mitte muretseda mineviku / tuleviku sündmuste pärast. Võib kasutada mõningaid pranayama hingamismeetodeid, mis on spetsiaalselt ette nähtud rasedatele emadele, mida nimetatakse raseduse jooga.
3. Harjutus
Regulaarne treening aitab vähendada mõningaid rasedusega seotud sümptomeid, nagu näiteks kuumad vilkumised, mis võivad raskendada magamist. Siiski on töötamise ajal veel kaks punkti. Esiteks, vältige igasugust intensiivset treeningut, see hõlmab jõulist aeroobikat ja tõstejõudu. Väsimus ja pearinglus on mõned raseduse ajal tekkinud sümptomid ja raske treening aitab seda ainult. Teiseks, harjutusi võib teha mõnikord päeva jooksul, sest õhtuti ja öösel tehtavad harjutused vähendavad une kvaliteeti.
4. Padjad
Padjad on rase naise parim sõber, sest nad on alati lähedased ja pakuvad tuge sõna otseses mõttes. Võite kanda mõningaid padjaid koju või osta spetsiaalselt loodud sünnituspadi. Nad on erineva kujuga ja magavad teie külgedel mugavalt. Kuigi mõned tulevad kiilu kujul, mis toetab kogu keha, on teisi, kes on ovaalsed ja annavad tuge kõhule.
5. Planeeritud puhkeolek
Ärge alahindage ajakava võimsust. Rutiini loomine annab aju psühholoogilistele põhjustele une. Paljud järgivad rutiini, kus nad harivad hambaid, panevad mõned mugavad riided ja joovad sooja piima. Kuna see rutiin toimub iga päev, näevad aju neid toiminguid vallandavatena ja te ei leia aega unes.
6. Rõivad
Investeerige oma raha mugavatesse ööriietustesse, sest see võib olla suureks erinevuseks. Tihedad riided ja sünteetilised kangad tuleb ära hoida ja asendada lahtiste puuvillaste riietega. Seda seetõttu, et puuvill võimaldab head ventilatsiooni ja muutub mugavaks, eriti kuumade vilkumiste korral.
7. Joomine
Kuna emakas võib survet avaldada, siis ei pruugi see olla selline, nagu varem. Vältige joogivett pärast õhtut ja jooge varakult päeva jooksul, et mitte põletada öösel põie.
Paljud teist võivad olla harjunud magama oma kõhtu kogu oma elu jaoks. See on vaid ajutine nõue, mis toob kasu teie ja teie lapse jaoks. Õnneks on olemas palju võimalusi, näiteks rasedus- ja sünnituspadi, mis aitab teil oma teenitud puhkust saada.