Maguskartuliga suvikõrvitsad

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Koostisosad
• Meetod
• Toitumisalane teave

See lihtne ja maitsev roog on pakitud magusa kartuli maitsega ja suvikõrvitsaga. Nad võivad olla teie lapsele parimad hommikusöögid ning ka lõuna- või õhtusöögi ajal. Väga vähe roogasid on sama tervislikud kui need küpsetatud suvikõrvitsad.

Valmistamise aegSöögitegemise aeg5 - 10 minutit

40 - 45 minutit

Teenib

4 inimest

Koostisosad

• 2 tassi maguskartulit, riivitud
• 2 tassi suvikõrvits, riivitud
• 1/4 tassi kookosõli
• 1 muna
• 2 tl riisipulbrit
• 2 tl sriracha kaste / tšilli-küüslaugukastet
• 1/2 tl pipart pulbrit
• Sool maitse järgi

Meetod

Samm 1

Kuumuta ahi 375 kraadini F.

2. etapp

Asetage küpsetusplaadile pärgamentpaber. Eemaldage see 1–2 tl kookosõlist ja jäta kõrvale.

3. etapp

Koguge muna ja kookosõli kaussi. Lisage kastmele, piparile, jahu ja soolale ning segage hästi.

4. etapp

Veesisalduse vähendamiseks pigistage riivitud suvikõrvits ja maguskartul. Lisage need munasegusse. Segage hästi kõik koostisosad.

5. etapp

Võtke väike osa segust ja asetatakse otse pärgamentpaberile. Tasandage need ja andke neile patty kuju.

6. etapp

Asetage need patties ahju ja küpseta 10-15 minutit. Hiljem vähendage ahju soojust 350 kraadini F ja küpseta veel 10-15 minutit.

7. samm

Eemaldage küpsetusahi ahjust ja keerake pannid üle. Asetage see ahju tagasi ja küpseta veel 15 minutit.

8. samm

Eemaldage ja serveerige kuum.

Toitumisalane teave

256 K cal4, 2 g16, 7 g24, 3 g43 mg161 mg639 mg

Kalorid

Valgud

Rasv

Süsivesikud

Kolesterool

Naatrium

Kaalium