B5-vitamiini (pantoteenhape) kasutamine raseduse ajal
Käesolevas artiklis
- Mis on pantoteenhape?
- Soovitatav päevane annus rasedatele naistele
- B5-vitamiini tähtsus raseduse ajal
- Pantoteenhappe puudus
- B5-vitamiini toiduallikad
- KKK
Vitamiin B5, mida nimetatakse ka pantoteenhappeks, mängib olulist rolli, et aidata inimesel elada tervislikku elu. See aitab kehal muundada tarbitud toitu energiaks. Seda nimetatakse "pantoteenseks", sest see on loomulikult paljudes toiduallikates, mis tähendab, et see imendub "kõikjalt". B5-vitamiini kasulikkust saab loetleda. Seda leitakse koensüümina A, mis aitab keemilistes reaktsioonides. Süsivesikud muutuvad glükoosiks, mis toodab energiat. See hoiab närvisüsteemi tervena ja ka silmad, nahk, juuksed ja maks. B5-vitamiini allikad on seened, munad, piim, kapsas, maapähklid ja sojaoad jne.
Mis on pantoteenhape?
Vees lahustuv vitamiin, pantoteenhape või vitamiin B5 on oluline toitained paljudes toiduainetes. Mõiste on tuletatud kreeka sõnast „panto”, mis tähendab „kõikjal”. Seda kasutatakse toidulisandina ja tarbitakse soovitatud päevarahades. See aitab toidul muunduda energiaks ja on vajalik vererakkude valmistamiseks. See aitab kaasa närvisüsteemi nõuetekohasele toimimisele.
Soovitatav päevane annus rasedatele naistele
Kuna enamiku toitaineid on tavaline, on soovitatav tarbimine vastavalt vanusele. Täiskasvanutele ja naistele, sealhulgas rasedatele, on piisav kogus 5 mg ööpäevas. Imetavatele naistele on määratud piisav tarbimine 7 mg päevas.
B5-vitamiini tähtsus raseduse ajal
Mitmed B-vitamiinid, mida tuntakse B-vitamiini kompleksina, nagu vitamiin B6, B9, B12, on toitumise olulised aspektid raseduse ajal. Nad aitavad kaasa elundite, kudede ja lihaste taastamisele. Kvaliteetne sünnieelne vitamiin tagab teile järgmised eelised:
- Abi stressi leevendavate hormoonide vabastamisel.
- abi raseduse ajal levinud lihaskrampide vältimiseks
- Abi valkude, rasvade ja süsivesikute metaboliseerimisel.
- Parandab naha haavade paranemist.
Pantoteenhappe puudus
Kuna pantoteenhape leidub peaaegu kõigis toiduainetes, on selle puudusest väga harva teada. See võib siiski toimuda koos teiste B-vitamiinide puudulikkusega. Mõned puuduse sümptomid on depressioon, väsimus, kõhuvalu, unetus, põletavad jalad, oksendamine jne. Lisandite puudus põhjustab insuliini suhtes suurenenud tundlikkust.
Kui B5-vitamiini võetakse väga suurtes annustes, võib see põhjustada kõhulahtisust ja võib samuti suurendada verejooksu riski.
B5-vitamiini toiduallikad
Vitamiin B5 leevendab jala krampe ja tekitab olulisi hormone. Seda leidub alati taimsetes ja loomsetes toodetes. Seda leidub lihas, kalas, terades, piimatoodetes, kaunviljades ja köögiviljades. Pidage meeles, et toote kvaliteet on kadunud freesimisel, konserveerimisel, külmutamisel või keetmisel. Selle loomulikult kõrged toiduallikad on toodud allpool:
- Täistera
- Munakollane
- pruun riis
- Kašupähklid
- Brokkoli / lillkapsas
- Magus kartul
- Seened
- Kanarind
- Piim
- Apelsinid
- Banaanid
KKK
Paljudel inimestel on lisaküsimuse kohta küsimusi. Korduma kippuvad küsimused on järgmised:
Mis on vitamiin B5? Mis juhtub, kui tarbitakse liiga palju B5-vitamiini? Milline on B5-vitamiini funktsioon? Millised on B5-vitamiini kõrvaltoimed? Milliseid ettevaatusabinõusid on vaja B5-vitamiini tarbimisel?
1. Kas te võite raseduse ajal võtta B5-vitamiini toidulisandeid?
Pantoteenhape on oluline kolesterooli ja hormoonide tootmiseks ning rasvade, valkude ja süsivesikute metabolismiks. Umbes 6 mg vitamiini võib tarbida iga päev. See mängib olulist rolli lapse kasvu ja arengu protsessis. See reguleerib organismi neerupealiste aktiivsust, tekitab antikehi ja parandab haavade paranemist. Seega võib pantoteenhape ja rasedus käia käsikäes.
2. Mis juhtub, kui võtate raseduse ajal ülemäärast B5-vitamiini?
On oht, et pantoteenhappe liigse koguse võtmine on soovitatavast piisavast kogusest. Midagi, mis on üle 10 mg, nimetatakse suureks annuseks ja see võib põhjustada kõhulahtisust. Spekuleeritakse, et suured annused võivad põhjustada kõrvetist või iiveldust või dehüdratsiooni. Vitamiini pidev üleannustamine võib põhjustada turset, mida iseloomustab tundlikkus ja sügelus.
B5-vitamiin aitab kehal muuta toidu energiaks ja teeb vererakke. Kui sööte regulaarselt tervislikku ja tasakaalustatud toitu, mis sisaldab mitmesuguseid toiduaineid, ei kannata teil puudust ega vajate toidulisandeid.