D-vitamiin ja imetav ema
Käesolevas artiklis
- Miks on D-vitamiin imetamise ajal oluline?
- D-vitamiini puudulikkus rinnaga toitvatel emadel
- Kuidas tõsta D-vitamiini taset rinnapiimas
- D-vitamiini soovitatav päevane annus
- Kas imetavad emad võtavad D-vitamiini toidulisandeid?
- Kas D-vitamiini liigne kogus on kahjulik?
Rinnapiim on imiku jaoks parim piim ja see peaks olema lapsele ainus toitainete allikas, kuni ta saab kuus kuud. Rinnapiim ehitab ja arendab lapse immuunsüsteemi, kaitstes teda paljude infektsioonide ja haiguste eest. Samuti võib see olla kasulik emale, kuna see vähendab tema võimalusi rinnavähki hilisemas elus. Enamasti on ema ainsa toitumise pakkuja oma lapsele, seega peaks ta veenduma, et ta tarbib hästi tasakaalustatud dieeti, mis sisaldab ka D-vitamiini. Kuid mõnikord ei pruugi dieet üksi olla piisav ema ja tema kasvava lapse D-vitamiini nõuetele.
Miks on D-vitamiin imetamise ajal oluline?
D-vitamiin on oluline luude terveks kasvuks, võitluseks südame-veresoonkonna haiguste vastu, et kaitsta organismi autoimmuunhaiguste ja isegi teatud tüüpi vähkide vastu. Lühidalt öeldes on D-vitamiin vajalik nii teie vaimse kui ka füüsilise tervise jaoks. Seega, kui ema kannatab D-vitamiini puudulikkuse all, võib see suurendada ka tema lapse D-vitamiini puudulikkuse tõenäosust. Seda seetõttu, et paaril esimesel kuul pärast sündi võib rinnapiim olla lapsele ainus toitumisallikas. Samuti on täheldatud, et lapse D-vitamiini tase on otseselt seotud imetava ema tarbitava D-vitamiini kogusega. Ühes teaduslikus uuringus tõestati, et selle vitamiini tarbimise suurenemine imetava ema poolt näitas ka lapsel suurenenud koguseid.
D-vitamiini puudulikkus rinnaga toitvatel emadel
Piisava D-vitamiini koguse tõttu rinnapiimas võib teie laps kannatada selle olulise vitamiini madalama taseme all. D-vitamiini puudus imetavas emas mõjutab lõpuks tema last. See puudus võib takistada teie lapse immuunsüsteemi, luude kasvu, kaltsiumi imendumist, lihaste replikatsiooni jne. Teie laps võib tunduda väike olend, kuid selle vähe inimese kasvatamine terveks täiskasvanuiks võtab palju. Samuti, kui te kuulute inimeste kategooriasse, kes on vitamiinipuudulikkuse suhtes rohkem altid, näiteks kui elad külmemates piirkondades, on teil päevas vähe päikesekiirgust või olete rasvumise ja muude selliste tingimuste all, mida vajate D-vitamiini vajaduste rahuldamisel tuleb olla eriti ettevaatlik.
Kuidas tõsta D-vitamiini taset rinnapiimas
Kui teil on kehas D-vitamiini madalam tase, siis võib osutuda mõistlikuks oma igapäevaste vajaduste täiendamiseks, suurendades D-vitamiini tarbimist. Parim viis selle vitamiini taseme tõstmiseks teie kehas on päikese käes. Koo päikese käes umbes 20 kuni 30 minutit päevas. Teie käed, jalad, kael ja nägu peaksid saama piisavalt päikesevalgust, kuid katke oma päikesepaistet nautides õhukese lapiga käed ja kael. Kui teil on tumedat nahka, peate võib-olla suurendama päikesekiirgust, sest teie organism võib selle vitamiini sünteesimiseks päikesevalgusest kauem aega võtta. D-vitamiini sisaldavad toidud võivad sisaldada ka teie dieeti, näiteks:
- Muna - see annab teile 40 RĂś
- 3 oz keedetud lõhe kala - 440 RÜ
- 3 oz keedetud makrelli kala - 330 RĂś
- 1 tl tursamaksaõli - 1360 RÜ
- Teraviljad, apelsinimahl, kangendatud piim, jogurt, margariin jne võivad samuti pakkuda teile rohkesti D-vitamiini.
D-vitamiini soovitatav päevane annus
D-vitamiini päevane vajadus naistele 14–50-aastases vanuses on umbes 600 RÜ. D-vitamiini soovitatav päevane annus rasedatele või imetavatele emadele on ainult 600 RÜ. Teie lapse igapäevane vajadus selle olulise vitamiini järele alates sünnist kuni ühe aasta vanuseni on umbes 400 RÜ ja enamik D-vitamiini nõudeid lapsele rahuldab ema, kui laps on ainult rinnapiima.
Kas imetavad emad võtavad D-vitamiini toidulisandeid?
Kui rinnaga toitev ema ei suuda oma toitumisallikate või päikesekiirguse tõttu täita oma D-vitamiini igapäevaseid vajadusi, võib tal olla tarvis võtta toidulisandeid. Paljud uuringud näitasid D-vitamiini taseme paranemist imikul, kui ema võttis toidulisandeid. Imetav ema ei tohiks siiski oma tahtmist täiendada. Soovitatav on konsulteerida arstiga, kui see on vajalik, määrab ta selle vitamiini annuse õiges koguses, mida saate võtta.
Kas D-vitamiini liigne kogus on kahjulik?
See vitamiin on imetava ema ja tema lapse jaoks väga oluline. Siiski võib selle vitamiini liigne kogus organismis põhjustada organismis toksilisust, mis võib põhjustada ema ja lapse tervist. Seetõttu, et vähendada toksilisuse tõenäosust, peaksite imetamise ajal tarbima ainult soovitatud D3-vitamiini koguseid ega tohiks ilma retseptita võtta mingeid toidulisandeid.
Kui te ei ole kindel, kas vajate täiendavat D-vitamiini või mitte, kohtuge oma arstiga ja uurige. Vajadusel määrab ta teile selle vitamiini päevase annuse. Õnne õendusabi!