Vitamiinid raseduse ajal
Käesolevas artiklis
- Mis on sünnieelne vitamiin?
- Millal peaksite alustama sünnieelseid vitamiine?
- Rasedate naiste sünnieelne täiendus
- Mida sisaldab sünnieelne vitamiin?
- Erinevus sünnieelse vitamiini ja teiste vitamiinide vahel
- Iga päev soovitatavad sünnieelne vitamiinid annusega
- KKK
Ema vastutus algab enne, kui üritate rasestuda. Jeannette Lager, günekoloog ja dotsent San Franciscos, California soovitab enne rasestumist võtta kolm sammu. Esimene on alustada sünnieelseid vitamiine, teine on ette valmistada eelkäija visiit ja viimane kaalub geneetilise kandja sõeluuringut.
Prenataalsete vitamiinide kasutamine on vajalik, sest me ei saa piisavalt toitu kõigist meie söömistest. Isegi kui tarbitakse mitmesuguseid toiduaineid, sealhulgas piimatooted, liha, puuviljad, köögiviljad, terad ja kaunviljad, võib esineda toitumisalane lõhe, mis tuleb täita toidulisanditega. Mitte kõigil toiduainetel ei ole vajalikke toidulisandeid. Saastumine, põllumajanduses kasutatavad kemikaalid ja toidu ebaõige ladustamine vähendavad vajalikke toitaineid.
Mis on sünnieelne vitamiin?
Sünnieelne vitamiinid on spetsiifilised olulised toitained, mida soovitatakse võtta toidulisandite kujul, eelistatult isegi enne rasestumist. Nad tagavad, et raseduse ajal on kehas õige kogus vitamiine. Sünnitusjärgsete vitamiinide võtmine on eriti oluline toitumispiirangute, terviseprobleemide või rasedusega seotud tüsistuste puhul. Seda ei tohiks vältida, et tagada ema ja lapse tervis.
Rasedatele, kes: \ t
- Kas taimetoitlane või vegan
- Kannatab laktoosi või mõne muu talumatuse all
- Suits
- Kas teil on verehaigus
- On söömishäire
- Kannatab kroonilist haigust
- Oli mao bypass operatsioon
- Oodatakse kaksikuid või mitmekordseid
Millal peaksite alustama sünnieelseid vitamiine?
Prenataalsete vitamiinide tarbimist saab alustada enne, kui proovite rasestuda. See tagab parimate vitamiinide olemasolu terves raseduses kehas kohe algusest peale. Samuti on beebi närvitoru, mis areneb aju ja seljaaju vormidesse raseduse esimese paari kuu jooksul; see on isegi enne, kui keegi teab, et nad on rase. Foolhappe võtmine teiste sünnieelne vitamiinide puhul tagab lapse kaitse närvitoru defektide eest. Samuti sisaldavad sünnieelne vitamiin ka rauda, joodi ja kaltsiumi, mis annavad nii emale kui ka lapsele piisava vere ja tugeva luude.
Rasedate naiste sünnieelne täiendus
Kõige parem on võtta sünnieelne vitamiine kogu raseduse ajal, sest need annavad arenevale lapsele järjepidevat toitu. Mõne puhul võib arst soovitada ka pärast sündi jätkuvaid vitamiine, eriti imetamise ajal. Arstid soovitavad tungivalt jätkata sünnieelseid toidulisandeid esimesel trimestril, et tagada emadele ja lastele tervislik tervis.
Mida sisaldab sünnieelne vitamiin?
Kaks olulist toitainet sünnieelse vitamiini puhul on foolhape ja raud. Kaltsium, essentsiaalsed rasvhapped ja D-vitamiin on mõned teised vitamiinid. Need annavad organismile täieliku vitamiinivarustuse, mis on praegu oluline. Foolhape on B9-vitamiini sünteetiline vorm; seda tuntakse ka folaadina ja välditakse närvitoru defekte (NTD). Raud aitab teha täiendavat verd, mis on oluline emade ja beebide jaoks arengufaasis. See aitab ka hapnikku kopsudele ja ülejäänud kehale. Kaltsium toetab aga tugeva luude ja hammaste arengut lapsele. Samuti on see oluline terve südame, lihaste ja närvide kasvuks.
Erinevus sünnieelse vitamiini ja teiste vitamiinide vahel
Tavaliselt võtavad naised regulaarselt multi-vitamiine, seega võib küsida, kas on tõepoolest vaja võtta sünnieelseid vitamiine, eriti raseduse ajal. Noh, seal on, sest sünnieelne vitamiin sisaldab rohkem foolhapet ja rauda kui tavalised kapslid. Foolhape toetab närvitoru nõuetekohast arengut. Närvitoru moodustab seljaaju ja aju. Raud seevastu soodustab lapse üldist kasvu ja arengut. Samal ajal suurendab see vastsündinutel tervete punaste vereliblede kasvu, ennetades aneemia.
Iga päev soovitatavad sünnieelne vitamiinid annusega
Siin on nimekiri olulistest sünnieelsetest toitainetest, mida tuleb koos allikaga iga päev võtta.
| Toitainete nimetus | Soovitatav päevane kogusMiks see on vajalik?Allikad
| Kaltsium | 1000 milligrammiEhitab luud ja hambadPiim, jogurt, juust, tumedad lehtköögiviljad ja sardiinid
| Raud | 27 mgAitab punaseid vereliblesid hapnikku ja toetab üldist arengutSplit herned, spinat, brokkoli, ploomid, linnuliha, lahja punane liha
| Foolhape | 600 mikrogrammiVäldib aju ja selgroo sünnidefekteOranž, spinat, lehtköögiviljad, oad, leib, riis, pasta
| Vitamiin B12 | 2, 6 mikrogrammiSäilitab närvisüsteemiMunad, piimatooted, kala, linnuliha, karploomad, mõned riis ja sojajoogid
| Vitamiin B6 | 1, 9 milligrammiAitab kaasa valgu, rasva ja süsivesikute tarbimisele, samuti punaste vereliblede moodustamiseleVeiseliha, maks, sealiha, sink, täisteraviljad ja banaan
| D-vitamiin | 600 rahvusvahelist üksustEhitab terved luud ja hambad. Edendab tervet nägemist ja nahkaMunakollased, juust, veise maks, sojapiim, apelsinimahl
| C-vitamiin | 85 mgNeelab raua ja soodustab igemete, hammaste ja luude kasvu.Brusseli idud, paprika, papaia, ananass
| A-vitamiin | 770 mikrogrammiMoodustab terve naha ja nägemise. Aitab kaasa luu kasvule.Maguskartul, rohelised lehtköögiviljad, piim, kala
Pange tähele, et kuigi meie toit võib enamikel juhtudel sisaldada kõiki toitaineid, ei pruugi iga päev olla võimalik süüa piisavalt toitu. Seega täidab toidulisandite valik toitumislünga. Samal ajal on oluline meeles pidada, et tegemist on ainult lisaga, mitte tegeliku toiduga. Hea tervisliku toitumise järgimiseks on vajalik ka hea tervis.
KKK
1. Milline on ideaalne aeg sünnieelse vitamiini võtmise alustamiseks?
Vitamiinide võtmine enne rasestumist on ideaalne ja soovitatav. Teil on kehas täiendav inimene ja seega on vaja täiendavaid toitumisvajadusi. Kuid mõned naised võivad nende pillide tõttu põhjustada iiveldust ja nende jaoks on kõige parem neid võtta söögi ajal. Kui see ei aita, konsulteerige oma arstiga.
2. Kuidas saab valida õige sünnitusjärgse toidulisandi?
Kuna standardeid ei ole, on arsti ja konsultandi otsustada ohutu ja sobiva valiku üle. Arstidel ja günekoloogidel on nende probleemide lahendamisel palju kogemusi, mistõttu nad on õiged inimesed, kes soovitavad teile teie tervisevajadusi arvestades täiendada.
3. Kui palju sünnieelseid vitamiine saab päevas võtta?
Enamikul juhtudel võetakse üks tablett päevas. Annuse kahekordistamine võib aeg-ajalt osutuda vajalikuks, kui arst ei ole seda öelnud. Enne sünnitusjärgset toidulisandit ei ole soovitatav võtta teisi vitamiine või mineraallisandeid, välja arvatud juhul, kui arst on seda soovitanud.
4. Kas sünnituseelsete vitamiinide kõrvaltoimed on?
Sünnieelne vitamiinid võivad põhjustada kõhukinnisust, iiveldust, kõhulahtisust, tumedaid väljaheiteid, madala söögiisu, maoärritust ja krampe. Sellistel juhtudel konsulteerige arstiga kõrvaltoimete ja ravimi kasutamise eest. Oluline on võtta ennetavaid meetmeid, et kõrvaltoimeid saaks kohe parandada. Arst juhib teid kõige paremini, kui te märkate kõrvaltoimeid.
5. Mida teha, kui teil on raseduse ajal probleeme vitamiinide neelamisega?
Küsige oma arstilt väiksemat pilli, millel on libe kate. Alternatiivselt on närimistablette ja pulbrilisi toidulisandeid, mida võib tarbimiseks veega segada. Saadaval on ka väiksemaid tablette, mis muudavad igapäevase ravimi võtmise lihtsaks.
6. Mis siis, kui vitamiinid ärritavad teie kõhtu?
Toidulisandid, mis häirivad teie seedetrakti, võivad põhjustada ebameeldivust. Selle vältimiseks proovige oma tablette söögi ajal või enne magamaminekut. Muudel juhtudel võivad raua lisandid põhjustada kõhukinnisust. Pöörduge arsti poole, et vahetada pillid või proovida leevendada ploomimahla joomist. Söömine 2-3 portsjonit puuvilja päevas või võttes psyllium kiudaine täiendab aitab ka. Psülliumi müüakse pulbriliste tablettidena ja on teada, et see on lahtistav.
7. Mis siis, kui vitamiinid muudavad sind tundlikuks?
Rääkige arstiga, et asendada praegune pill, mis sobib teile paremini, kuid pidage meeles, et üleminek ühelt pillilt teisele ei ole ka hea tava, kui see juhtub sageli. Lisandeid ei tohiks muuta ilma arstiga konsulteerimata.
8. Kas te peaksite muretsema ka teiste toitainete pärast?
Mõned sünnieelne vitamiinid ei pruugi sisaldada muid olulisi toitaineid nagu omega-3 rasvhapped. Naistele, kes ei söö teatud toiduaineid, on oluline arsti poole pöördumine toitumislünga kõrvaldamiseks. Omega-3 rasvhappeid saadakse lõhe ja tuunikala kohta. Heaks allikaks loetakse ka pähklid ja oliiviõli.
9. Kui kaua peaksite võtma sünnieelseid vitamiine?
Vitamiinid tuleb tarbida kogu raseduse ajal. Kaltsium ja D-vitamiin on olulised sünnieelsed toidulisandid esimesel trimestril, kuna lapse luud kasvavad kiiresti ja vajavad tugevdamist. Mõnel juhul võib arst isegi pärast sündi ette kirjutada vitamiinipulli. Selle põhjuseks on see, et keha vajab toitumise kadu. Imetamise ajal tagab sünnituseelsete pillide võtmine, et laps saab piimast toitained.
Vaadake ülaltoodud tabelit, et mõista tervislikule rasedusele parimaid vitamiine, kuid enne kui otsustate oma dieeti täiendada, pidage meeles, et seda tuleb teha arsti juhendamisel.
Enne sünnitust ja pärast rasedust tuleb tõsiselt kaaluda sünnituselisi vitamiine ja arstiga konsulteerida. Rääkige arstiga, et teha tark valik, pidades silmas oma üldist tervist ja toitumist.