Mis on minu sĂĽnnieelsetes vitamiinides?
Kui on üks asi, millele naised võivad raseduse ajal loota, siis ütleb keegi kuskil, et nad võtaksid sünnieelsed vitamiinid. See võib olla nende arst, nende ema või heatahtlik võõras; see nõuanne on midagi, mida me kõik oleme kuulnud ja võib-olla isegi ise öelnud.
Aga kas sa tead, mida sĂĽnnieelsed vitamiinid sisaldavad?
Tulevased emad kipuvad olema väga mures selle pärast, mida nad oma kehasse panevad, nii et nende toitainete suhtes on loomulik olla uudne. Siit leiate, mis tõenäoliselt sisaldub teie vitamiinides ja kuidas leida vajalikku tüüpi:
SĂĽnnieelsed vitamiinid, mida te tingimata vajate
Need vitamiinid on eriti olulised teie tervisele raseduse ajal ja beebi arengule. Siit saate teada, mida vajate ja kui palju, nagu soovitab Ameerika sĂĽnnitusarstide ja gĂĽnekoloogide kolledĹľ.
Raud: 27 milligrammi päevas
Naturaalses dieedis on raske seda toitainet piisavalt saada, mistõttu on see enamikus - kui mitte kõigis - sünnieelsetes vitamiinides. Raud aitab tarnida hapnikku kogu kehas, mida te ja teie laps vajate palju. Kui te ei jõua piisavalt, võite kannatada rauavaegusaneemia all, mis suurendab teie madala sünnikaalu, enneaegse sünnituse ja imikute suremuse riski.
Kaltsium: 1, 00 milligrammi päevas
Kaltsium toetab ema ja beebi luude, närvide ja lihaste kasvu, nii et vajate raseduse ajal natuke lisa. Vastasel juhul võite kaotada luutiheduse, kuna kogu keha kaltsium suundub edasi arenevale lapsele.
Foolhape: 60 mikrogrammi päevas
See vitamiin on oluline neuraaltoru õigeks arenguks. Defekt mõjutab tõsiselt lapse aju ja seljaaju.
Tegelikult on naiste jaoks, kes võivad rasestuda või aktiivselt rasestuda, hea olla kindel, et nad saavad hea hulga foolhapet, olgu siis vitamiinidest või sellistest toitudest nagu lehtköögiviljad, tsitrusviljad, oad ja pähklid. Põhjus on selles, et neuraaltoru defektid tekivad enne, kui paljud naised saavad teada, et on rase, seetõttu võib rasedustesti täiendamine olla liiga hilja.
D-vitamiin: 600 rahvusvahelist ühikut päevas
Nagu kaltsium, ehitab see rasvlahustuv vitamiin teie lapse luid ja hambaid. Kui raseduse ajal ei tarbita piisavalt D-vitamiini, võib teie laps sündides põhjustada puudulikkuse ohtu. See võib aeglustada tema füüsilist arengut, põhjustada luude ebanormaalset kasvu või põhjustada rahhiiti.
D-vitamiini puudus võib samuti suurendada rasedusdiabeedi ja preeklampsia riski. Selle seose tõestamiseks on vaja rohkem uuringuid, kuid parem on ikkagi olla ohutu kui kahetseda!
Muud vitamiinid, mis võivad raseduse ajal abiks olla
"Käsimüügi kaubamärkidel võib olla raseduse ajal täiendavaid vitamiine."
Kahjuks pole kõik vitamiinid loodud samade koostisosadega. Retseptiravimeid reguleerib toidu- ja ravimiamet, mis tähendab, et nad peavad sisaldama teatud toitaineid. Kuid käsimüügi kaubamärkidel võib olla ka mõned täiendavad vitamiinid, mis toetavad tervislikku rasedust ja teie beebi arengut.
Vask
Te ei vaja palju täiendavat vaske (Mida oodata, soovitab 2 milligrammi päevas), kuid arvestades, et see mineraal aitab moodustada vererakke, võiksite seda otsida toidulisanditest.
Rasvhapped
Enamik sünnieelseid vitamiine ei sisalda oomega-3 rasvhappeid, seetõttu peate võib-olla kasutama eraldi toidulisandit või lisama oma dieeti. Looduslike oomega-3 allikate hulka kuuluvad pähklid, oad ja seemned. Ka kalades on palju oomega-3-sid, kuid ole ettevaatlik, et nad ei tarbiks liiga palju, kuna need sisaldavad ka elavhõbedat.
Jood
Arvestades, et umbes kolmandikul USA rasedatest on joodipuudus, soovitab Ameerika Pediaatriate Liit rasedatel ja rinnaga toitvatel naistel lisada see elutähtis toitaine oma dieeti ja toidulisanditesse, et saada päevas vähemalt 150 mikrogrammi. Jood aitab beebi aju ja kilpnäärme arengut.
A-vitamiin
Veel üks rasvlahustuv toitaine, A-vitamiin aitab teie lapsel arendada oma südant, silmi, kopse, luid, neere ja hingamis-, vereringe- ja kesknärvisüsteemi. Samuti aitab see pärast sünnitust kudesid parandada. Tõenäoliselt ei pea te palju täiendama, kuna tervislikust toitumisest saate hõlpsalt A-vitamiini. Lisaks on liiga palju seostatud sünnidefektidega. Rääkige oma arstiga, kui arvate, et peate seda toitainet täiendama. A-vitamiini ohutum vorm on beetakaroteen.
C-vitamiin
See on üks lihtsamaid vitamiine, mida oma dieedis saada, ja tegelikult võib liiga suure koguse tarbimine olla teie lapsele ohtlik. Väljaande Mida oodata järgi vajab rase naine 85 milligrammi C-vitamiini päevas, nii et pidage seda meeles oma sünnieelsete vitamiinide võimaluste uurimisel.
Tsink
Tsink aitab kaasa teie lapse rakkude kasvule ja DNA tootmisele. Kuna teie laps kasvab umbes üheksa kuuga viljastatud munast täisinimeseks, pole ime, et paljud meditsiinispetsialistid soovitavad selle mineraali oma dieeti lisada.
Ă•igete sĂĽnnieelsete toitainete leidmine
Sünnieelseid vitamiine saate arsti retsepti või käsimüügi kaudu. Retseptita vitamiinid sisaldavad tõenäoliselt nelja olulist ainet (rauda, ​​kaltsiumi, foolhapet ja D-vitamiini) ning võib-olla ka mõnda teist.
Niisiis, kuidas sa tead, milliseid neist kaasa võtta? Vastus on muidugi arstiga rääkimine. Ta võib soovitada retseptide ja konkreetsete käsimüügi toidulisandite segu, et veenduda, kas saate raseduse ajal toitumiseks vajalikke nõudeid.