Jooga Poses ja Mudras Teie Tervisliku Süda jaoks

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Kuidas on jooga kasulik oma südame hoidmiseks tervena
• Tõhus Yoga Asanas, et hoida oma südant tervena
• Parim jooga mudras terveks südameks

Joogal on kindel mõju nii nägijatele kui ka otsijatele. See on tõhus ka neile, kes otsivad nirvanat ja neid, kes lihtsalt otsivad tervislikku eluviisi. Kui soovid paremat tervist, hakake kaaluma oma südame tervist. Südame tervisehäired on nendel päevadel tavalised. Sellistest tingimustest eemal hoidmiseks on oluline paindlikkuse suurendamine, stressi leevendamine, lihaste tugevdamine, vastupidavuse suurendamine jne. Jooga võib olla kõigi nende tegurite ühekordne lahendus. Ja sügav hingamine harjutusi tandem puhastab keha väljapoole. Hingamine aitab hingamisteid ja soodustab paremat vereringet. Selle tulemusena aitab see kaalulangust ja parandab südame tervist.

Kuidas on jooga kasulik oma südame hoidmiseks tervena

Teadlased näitavad, et jooga on efektiivne närvisüsteemi heli ja teekonna hoidmine. Samal ajal juhib see kontrolli põletike üle, mis võivad teie keha kahjustada. See võib veelgi vähendada hüpertensioonivõimalusi ja parandada tervist soodustavate kõrgtihedate lipoproteiinide (HDL) kolesterooli tootmist, mis võib avada ummistunud arterid ja parandada vereringet.

Jooga võib alustada ka olemasolevate terviseseisunditega inimesed. Südamepatsientidele on olemas jooga. Erinevad asendid ja mudras võivad vähendada haiguste mõju.

Tõhus Yoga Asanas, et hoida oma südant tervena

Teie südame tervise säilitamine ei ole lihtne. Te peate oma elustiili parandama, et terved ja sobivad. Tervisliku toidu söömine ja harjutuste tegemine või jooga saab süda terveks hoida. Siin on mõned jooga asanas, mida saate oma tervise parandamiseks teha.

1. Veerabhadrasana või The Warrior Pose

Sanskriti sõna „Veer” tähendab julget. Selle sarnasus sõdurite harjumuspärase hoiakuga on iidsetel aegadel üsna silmatorkav. Seega nimi.

Kuidas seda teha

Hoidke üks jalg püstises asendis. Põlv peaks moodustama 90 kraadi. Venitada teine ​​jalg tagasi ja tõsta käed kõrgemale pea kohal. Teine jalg peaks olema 60 kraadi. Jalad peaksid hoidma üksteisest umbes 3 kuni 4 meetri kaugust. Kui teie parempoolne jalg on 90 kraadi, pöörake torso paremale ja hoidke paar hingetõmbet ning vastupidi.

Kestus

Hoidke seda asendit paar sekundit ja korrake seda vähemalt 5 kuni 6 korda.

Kuidas see kasu saab

See kehahoiak suurendab keha pingutust ja leevendab stressi. See on ideaalne südame patsientidele mõeldud jooga, sest see hoiab vererõhku kontrolli all.

2. Sukhasana

Seda lihtsat asendit saab teha iga sessiooni alguses või lõpus.

Kuidas seda teha

Istuge ristkülikukujulises asendis. Selja peaks olema sirge ja õlad peaksid olema lõdvestunud. Puhka oma käsi reiedel, kus peopesad on taeva poole. Nüüd hingake sügavalt suletud silmadega.

Kestus

Sisesta 2 sekundit, seejärel hingata 4 sekundit. Korda seda asana 3 kuni 5 korda.

Kuidas see kasu saab

See parandab hingamisteed, mis omakorda suurendab vereringet. See on südamepatsientidele lihtne jooga.

3. Uttanasana

Seda asana eelneb Tadasana.

Kuidas seda teha

Seisa Tadasanas ja oma käed puusad, hingata. Siis aeglaselt välja hingata, kui te painutate oma pahkluude hoidmiseks. Tooge oma keha jalgadele lähemale.

Kestus

Korrake seda 3 kuni 5 korda.

Kuidas see kasu saab

See asana aitab lõõgastuda lihaseid ja leevendab meelt. Pärast selle asana täitmist võite tunda end rahulikuna. Samal ajal alandab see kõrget vererõhku, millest süda toob kõige rohkem kasu.

4. Padangusthasana

Jällegi saate seda teha pärast Tadasana.

Kuidas seda teha

Hoidke Tadasana põlvest ettepoole, hoidke oma suured varbad pöidla, indeksi ja keskmise sõrmega. Hingake, kui te sirutate ja välja hingate, kui te alla painute.

Kestus

Korrake seda korda 5 korda.

Kuidas see kasu saab

See kujutab endast ühe stressi leevendamist. Samuti parandab see neerude ja maksa funktsioneerimist, mis on oluline kolesterooli taseme jaoks. See on hea joogipoos südame patsientidele. Tulemuseks on arterite verevoolu paranemine ja vererõhu langus.

5. Setu Bandhasana või The Bridge Pose

See kujutab endast nime sarnasust silla arhitektuuriga.

Kuidas seda teha

Lie seljas ja hoidke oma käed keha lähedal. Painuta oma põlvi. Jalad peaksid olema puusa laiusega. Su käed peaksid jääma keha kõrvale. Sisesta ja tõsta selja. Tõstke oma vaagnaala. Püüdke puudutada oma lõua rinnale. Sinu sepised peaksid olema paralleelsed põrandaga. Hoia seda asendit ja lõõgastuda.

Kestus

Hoidke asendit 30 kuni 60 sekundit.

Kuidas see kasu saab

See on suurepärane jooga asana südamepatsientidele, kuna see parandab vereringet, alandab vererõhu taset ja venib rindkere lihaseid. See võib vähendada ka depressiooni, stressi ja ärevust.

6. Trikonasana või kolmnurkne kujutis

Keha võtab sellises asendis kolmnurga kuju, seega nimetatakse seda kolmnurkse kujuga.

Kuidas seda teha

Seisa otse jalgade vahele. Pöörake paremat jalga 90 kraadi ja vasaku jala sissepoole. Hingata, seejärel hingata sügavalt, painutades oma keha paremale. Asetage oma parempoolne jalg paremale jalale. Tõstke vasak käsi ülespoole. Venitage oma keha nii palju kui võimalik, siis naasta normaalsesse asendisse.

Kestus

Säilitage mõnede hingetõmmete teke ja korrake seda teisel poolel.

Kuidas see kasu saab

See lõdvestab meelt ja rahustab ärevuse taset. Ka see avab ja tugevdab rindkere piirkonda ning parandab seedesüsteemi.

7. Shavasana

See asana on üks lihtsamaid asanasid ja sul pole mingeid probleeme.

Kuidas seda teha

Laske oma seljal oma keha kõrvale jääda. Teie peopesa peaks olema ülespoole ja pahkluud tuleks lõdvestuda. Nüüd sulgege silmad ja alustage aeglaselt sissehingamist ja väljahingamist.

Kestus

Hoidke seda asendit vähemalt 5 minutit.

Kuidas see kasu saab

Ideaalne jooga südamepatsientidele, see aitab parandada rakke ja kudesid. See vähendab vererõhku ja aitab arendada paremat tasakaalu kehas oleva õhuelemendi vahel.

8. Bhujangasana või The Cobra Pose

"Bbhujanga" sanskriti keeles tähendab Cobra, seega nimi Bhujangasana või kobra.

Kuidas seda teha

Laske magu maha ja asetage käed rinnale lähedale. Jalad peaksid üksteist puudutama. Asetage lõug maa peale. Nüüd hingake ja tõstke keha aeglaselt. Teie puusad peaksid jääma kindlalt maapinnale.

Kestus

Hoidke kujutist 15-20 sekundit. Seejärel korrake.

Kuidas see kasu saab

See jooga on hea südamega patsientidele, kuna see laiendab rinnapiirkonda ja lõdvestab lihaseid. Selle tulemusena muutub vereringe paremaks ja süda tundub taaselustunud.

Parim jooga mudras terveks südameks

Lisaks nendele joogapositsioonidele on vähe mudras, mida võib pidada täiuslikeks jooga mudriteks südame patsientidele.

1. Apana Vayu Mudra

Mudra on tuntud oma võimest tugevdada südant ja reguleerida südamepekset.

Kuidas seda teha

Istuge Padmasana. Pingutage käed ja asetage peopesad reie poole taeva poole. Nüüd, kui sõrmega sõrmega sõrmega sõrmega sõrmega puudutad, puudutage pöidla otsa ja keerake oma sõrmega pöidla alusele. Hoidke oma väike sõrm välja sirutatud.

Kestus

See mudra on hea südame patsientidele. Proovige seda teha 30 minutit päevas kahes eraldi sessioonis.

Kuidas see kasu saab

Pose parandab vereringet ja on äärmiselt tõrjuv kui südame seiskumise all kannatavate inimeste kohene leevendaja. See leevendab valu ja parandab vereringet.

2. Prana Mudra

Nagu nimigi ütleb, suurendab see mudra elujõudu.

Kuidas seda teha

Istuge Padmasana ja venitage oma käsi, kui teie peopesad toetuvad reitele ja ülespoole. Sulgege oma väike sõrm ja sõrmega sõrmega piisavalt, et need puudutaksid pöidla otsa. Hoidke indeks ja keskmised sõrmed väljapoole.

Kestus

Aja ja korduse suhtes ei ole piirangut. Praktige seda mudra oma vabal ajal.

Kuidas see kasu saab

See jooga poos võib tühjendada ummistunud arterid. Niisiis, patsiendid saavad proovida seda joogat südame blokeerimise ravina.

3. Surya Mudra

Seda saab treenida parema kilpnäärme seisundi saavutamiseks.

Kuidas seda teha

Istuge Padmasana koos oma peopesaga reiedel ja katuse poole. Keerake oma sõrme sõrme ja puudutage sellega oma pöidla alust. Kandke oma sõrmega pöidla abil õrnalt survet ja hoidke teisi sõrme välja sirutatud.

Kestus

Harjutage seda mudrat kaks korda päevas. Hoidke kujutist 5-15 minutit.

Kuidas see kasu saab

Vähendab halva kolesterooli taset ja vähendab südame ummistumise võimalust.

4. Linga Mudra

See on väga soovitatav jooga mudra südame patsientidele.

Kuidas seda teha

Istuge Padmasana ja venitage käed keha ette ja lukustage oma käed, lukustades sõrmed. Hoidke vasakpoolne pöial ülespoole nii, et see puutuks lae poole, seejärel lisage see paremal käe sõrmega ja pöidlaga.

Kestus

Harjutage seda mudra tühja kõhuga vähemalt 20 minutit.

Kuidas see kasu saab

Mudra võib aidata teil kontrollida diabeedi ja rasvumise ning protsessi südame probleeme.

5. Ganesha Mudra

Issanda Ganesha nime all on see ilmselt üks parimaid jooga mudras, mida saate teha.

Kuidas seda teha

Padmasana istudes laske oma käed reiedel. Tõstke käed aeglaselt üles ja viige need südame lähedale. Vasak peopesa peaks nägema väljapoole, samal ajal kui parempoolne peopesa peaks olema suunatud sissepoole. Nüüd kinnitage sõrmed hästi. Hingata sügavalt, venitades peopesad vastassuunas. Seejärel lõdvestuge aeglaselt sissehingamisel aeglaselt. Hiljem muuta peopesade nägu. Parempoolne peopesa peaks olema taevas. Korrake sama protsessi.

Kestus

Korrake seda mudra 6 korda.

Kuidas see kasu saab

See on täiuslik jooga mudra südamepatsientidele, sest sellel on südamele palju kasu. See vähendab halva kolesterooli taset, puhastab bronhitorud, parandab vereringe kvaliteeti, avab südame tšakra ja tugevdab seda.

Kõik need jooga asendid ja mudras püüavad vähendada südamega seotud probleeme. Mida parem on, seda paremaks muutub sinu elu. Harjutage neid jooga asanasid ja mudras ning jääge südamesse.